गर्भावस्था :छोटी-छोटी बातों का रखें ख्याल-Tips for a Healthy Pregnancy
गर्भावस्था हर महिला के जीवन का एक खूबसूरत दौर होता है।
गर्भावस्था (Pregnancy) हर महिला के जीवन का एक खूबसूरत दौर होता है।इससे पहले कि आप अपने नए बच्चे की देखभाल कर सकें, आपको अपना और अपने अजन्मे बच्चे की देखभाल करने की आवश्यकता है। पहले तीन महीनों में बहुत कुछ होता है। इस तिमाही के दौरान आपका शिशु किसी भी समय की तुलना में तेजी से बढ़ता है। छह सप्ताह तक, आमतौर पर दिल की धड़कन सुनाई देने लगती है और 12वें सप्ताह के अंत तक आपके बच्चे की हड्डियाँ, मांसपेशियां और शरीर के सभी अंग बन चुके होते हैं।
इस बिंदु पर, आपका शिशु एक छोटे से इंसान जैसा दिखता है और अब उसे भ्रूण कहा जाता है
स्वस्थ गर्भावस्था (Healthy Pregnancy) के लिए टिप्स
1. गाड़ी चलाते या कार से यात्रा करते समय आप हमेशा सीटबेल्ट पहनें।
2. आयरन, कैल्शियम और फोलेट से भरपूर विभिन्न प्रकार के स्वस्थ भोजन खाएं।
3. फोलिक एसिड की खुराक का सेवन बढ़ाएं क्योंकि यह एक प्रकार का विटामिन बी है जो रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए आवश्यक है
4. अस्पताल को सावधानी से चुनें। बार-बार बदलाव से बचें
5. गर्भावस्था में हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। हर दिन कम से कम आठ गिलास तरल पदार्थ पिएं|
6. गर्भावस्था के दौरान एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थ चुनें जैसे कि गहरा हरा पालक, संतरा, गाजर, लाल सेब, पीले केले, ब्लूबेरी।
7. चलना एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसे गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा व्यायाम माना जाता है।
8. मॉइस्चराइज करें। खिंचाव के निशान को रोकने के लिए पेट पर क्रीम और तेल का प्रयोग करें।
9. योग और नियमित व्यायाम करें।
10. पर्याप्त दूध और दूध उत्पादों के साथ उच्च प्रोटीन आहार लें। वजन न बढ़ने पाए इसके लिए संतुलित आहार बहुत जरूरी है।
11. अपने चिकित्सक से नियमित और समय पर जांच कराएं।
इन कामों से खुद को रखें दूर
1. (Pregnancy) में कोई भी स्व-दवा न लें क्योंकि इससे माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है।
2. किसी भी जंक फूड का सेवन न करें क्योंकि इससे गर्भावधि मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है क्योंकि इनमें चीनी और कैलोरी की मात्रा अधिक होती है।
3. स्ट्रीट फूड का सेवन न करें
4. कच्चे पपीते और कच्चे अनानास का सेवन न करें।
5. कीटनाशकों वाले खाद्य पदार्थों से बचें।
6. निर्जलीकरण और तनाव से बचें।
7. धूम्रपान, शराब और कैफीन के सेवन से बचना चाहिए। धूम्रपान, शराब या नशीली दवाओं का सेवन आपके बच्चे के विकास के लिए हानिकारक हो सकता है
8. गर्भावस्था (Pregnancy) के 16 सप्ताह तक वजन बढ़ने से रोकें।
9. कब्ज पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।
10. स्टीम रूम में न जाएं या स्नान ज़्यादा गरम पानी से न करें।
11. हील वाली सैंडल पहनने से परहेज करें। आप कंसीव करने के बाद से ही फ्लेट चप्पल पहनने की आदत डालें।
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