शुगर (Diabetes) ज्यादा होने पर क्या करें-Naturally Tips for Diabetes

Diabetes (शुगर) एक ऐसी बीमारी है जो तब होती है जब आपका रक्त ग्लूकोज, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है, बहुत अधिक होता है। रक्त ग्लूकोज आपकी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। इंसुलिन, अग्न्याशय द्वारा बनाया गया एक हार्मोन, भोजन से ग्लूकोज को आपकी कोशिकाओं में ऊर्जा के लिए उपयोग करने में मदद करता है।

मधुमेह (Diabetes) के स्तर को स्वाभाविक रूप से नियंत्रित करने के 5 आसान तरीके

1. अपने फाइबर का सेवन बढ़ाएं – Increase your fiber intake

मधुमेह मे फाइबर की अनुशंसित दैनिक सेवन महिलाओं के लिए लगभग 25 ग्राम और पुरुषों के लिए 38 ग्राम है। यह प्रति 1,000 कैलोरी (15) के लिए लगभग 14 ग्राम है।
फाइबर दो प्रकार के होते हैं:
1 अघुलनशील (insoluble)
2 घुलनशील (soluble)
जिन खाद्य पदार्थों में फाइबर अधिक होता है उनमें शामिल हैं:
गाजर, चुकंदर, और ब्रोकोली, लीमा बीन्स, भिंडी, तोरी, ग्रेनोला
खरबूजा, अंगूर, संतरा, पपीता, शकरकंद
दलिया

2.पानी पिएं और हाइड्रेटेड रहें – Drink water and stay hydrated

• लोगों को प्रतिदिन 8 गिलास से अधिक की आवश्यकता हो सकती है। जबकि सादा पानी हाइड्रेटेड रहने के लिए सबसे अच्छा है, खाद्य पदार्थ भी मदद कर सकते हैं |
• नियमित रूप से पीने का पानी रक्त को पुनः हाइड्रेट करने में मदद करता है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और मधुमेह के जोखिम को कम कर सकता है |

3. तनाव के स्तर को प्रबंधित करें – Manage stress levels

(Diabetes )मे तनाव आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकता है |
• योग और माइंडफुलनेस-आधारित तनाव में कमी जैसे व्यायाम और विश्राम के तरीके भी मधुमेह में इंसुलिन स्राव की समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकते हैं |
• व्यायाम, विश्राम और ध्यान ने मधुमेह रोगीके लिए तनाव को काफी कम किया और रक्त शर्करा के स्तर को कम किया हैं |

4. अपने मधुमेह के स्तर की निगरानी करें – Monitor your blood sugar levels

140 mg/dL (7.8 mmol/L) से कम रक्त शर्करा का स्तर सामान्य है |
• रक्त शर्करा के स्तर को मापने और निगरानी करने से आपको अपने स्तरों को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में भी मदद मिल सकती है।
• अपने रक्त शर्करा (Diabetes )की जाँच करना और हर दिन एक लॉग बनाए रखना आपके शुगर के स्तर को कम करने में मदद करने के लिए आवश्यक होने पर खाद्य पदार्थों और दवाओं को समायोजित करने में आपकी सहायता करेगा।

5.पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें – Get enough quality sleep
नींद की खराब आदतें और आराम की कमी भी शुगर के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित कर सकती है। वे भूख बढ़ा सकते हैं और वजन बढ़ाने को बढ़ावा दे सकते हैं और अच्छी नींद आपके रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है और स्वस्थ वजन को बढ़ावा देती है |

1.  आहार योजना का पालन करना जो आपके लिए काम करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित रखने में मदद करता है।

2.  नियमित व्यायाम करना।

3. नियमित नींद कार्यक्रम रखना।

4. सोने से पहले कैफीन या निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से परहेज करें |

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