डिप्रेशन क्या है? Depression, causes,symptoms & treatment

Depression एक सामान्य और गंभीर चिकित्सा बीमारी है जो आपके महसूस करने, आपके सोचने के तरीके और आपके कार्य करने के तरीके को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। सौभाग्य से, इसका इलाज भी संभव है।

अवसाद उदासी की भावनाओं और/या उन गतिविधियों में रुचि की हानि का कारण बनता है जिनका आपने एक बार आनंद लिया था। यह कई तरह की भावनात्मक और शारीरिक समस्याओं को जन्म दे सकता है और काम और घर पर काम करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है |

Depression के लक्षण हल्के से लेकर गंभीर तक भिन्न हो सकते हैं और इसमें शामिल हो सकते हैं:-

1. उदास महसूस करना या उदास मनोदशा होना
2.  एक बार आनंद लेने वाली गतिविधियों में रुचि या आनंद की हानि
3. भूख में बदलाव — वजन कम होना या डाइटिंग से असंबंधित लाभ
4. सोने में परेशानी या बहुत ज्यादा सोना
5.ऊर्जा की हानि या बढ़ी हुई थकान  शारीरिक गतिविधि में वृद्धि (जैसे, स्थिर बैठने में असमर्थता, गति करना, हाथ से हाथ फेरना) या धीमी गति से चलने या भाषण (ये क्रियाएं दूसरों द्वारा देखने योग्य होने के लिए पर्याप्त गंभीर होनी चाहिए)
6. बेकार या दोषी महसूस करना
7. सोचने, ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने में कठिनाई
8. मृत्यु या आत्महत्या के विचार

डिप्रेशन (Depression) का इलाज कैसे किया जाता है?

1. मनोचिकित्सा-

मनोचिकित्सा, या “टॉक थेरेपी”, कभी-कभी हल्के डिप्रेशन के इलाज के लिए अकेले प्रयोग किया जाता है ये दवाएं आपके मस्तिष्क में रसायनों को संतुलित करके काम करती हैं जिन्हें न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है जो मूड और भावनाओं को प्रभावित करते हैं। एंटीडिपेंटेंट्स की कई श्रेणियां हैं। यह पता लगाने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके लिए कौन सा काम कर सकता है | इन दवाओं को आम तौर पर आपके मूड में बदलाव देखने से पहले 2 से 4 सप्ताह लगते हैं।

2. मज़े करने की कोशिश करो

यदि आप उदास हैं, तो उन चीजों के लिए समय निकालें जो आपको पसंद हैं। क्या होगा अगर अब कुछ भी मजेदार नहीं लगता है? “यह सिर्फ अवसाद का एक लक्षण है |

3. पर्याप्त नींद लो

डिप्रेशन  Depression से आंखें बंद करना मुश्किल हो सकता है, और बहुत कम नींद डिप्रेशन को और भी खराब कर सकती है। अपनी जीवनशैली में कुछ बदलाव करके शुरुआत करें। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं और उठें।\

कोशिश करें कि झपकी न लें। अपने शयनकक्ष से सभी विकर्षणों को दूर करें – कोई कंप्यूटर नहीं और कोई टीवी नहीं। समय के साथ, आप पा सकते हैं कि आपकी नींद में सुधार हुआ है।

4. व्यायाम

यह अस्थायी रूप से एंडोर्फिन नामक फील-गुड केमिकल को बढ़ा देता है। डिप्रेशन वाले लोगों के लिए इसके दीर्घकालिक लाभ भी हो सकते हैं। ऐसा लगता है कि नियमित व्यायाम मस्तिष्क को सकारात्मक तरीकों से खुद को फिर से संगठित करने के लिए प्रोत्साहित करता है |

5. लक्ष्य निर्धारित करें

जब आप उदास होते हैं, तो आपको ऐसा लग सकता है कि आप कुछ हासिल नहीं कर सकते। इससे आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं। अपने लिए दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें।

6. स्वस्थ खाना खाए

कोई जादू आहार नहीं है जो डिप्रेशन को ठीक करता है। हालाँकि, आप क्या खाते हैं, यह देखना एक डिप्रेशन (Depression)  विचार है। यदि डिप्रेशन आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करता है, तो अपने खाने पर नियंत्रण रखने से आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

7. कुछ नया करो

कुछ अलग करने के लिए खुद को पुश करें। जब हम कुछ अलग करने के लिए खुद को चुनौती देते हैं, तो मस्तिष्क में रासायनिक परिवर्तन होते हैं | कुछ नया करने की कोशिश करने से [मस्तिष्क रसायन] डोपामाइन का स्तर बदल जाता है |

8. नकारात्मक विचारों को छोड दें

डिप्रेशन के खिलाफ आपकी लड़ाई में, बहुत सारा काम मानसिक है – आपके सोचने के तरीके को बदलना। जब आप उदास होते हैं, तो आप सबसे खराब संभावित निष्कर्ष पर पहुंच जाते हैं।
आपको ऐसा लग सकता है कि कोई आपको पसंद नहीं करता है, लेकिन क्या इसका कोई वास्तविक प्रमाण है? आप ग्रह पर सबसे बेकार व्यक्ति की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन क्या यह वास्तव में संभव है?

9. जिम्मेदारियां निभाएं

आप जीवन से पीछे हटना चाहते हैं और घर और काम पर अपनी जिम्मेदारियों को छोड़ना चाहते हैं। मत करो। इसमें शामिल रहना और दैनिक जिम्मेदारियां लेना आपको एक ऐसी जीवन शैली बनाए रखने में मदद कर सकता है जो डिप्रेशन से निपटने में मदद कर सकती है। वे आपको जमीन देते हैं और आपको उपलब्धि की भावना देते हैं।

10. ध्यान

तनाव और चिंता डिप्रेशन के प्रमुख ट्रिगर हैं, और ध्यान उन भावनाओं के प्रति आपकी प्रतिक्रिया को बदलने के लिए सिद्ध हुआ है। ध्यान, जो केंद्रित एकाग्रता का अभ्यास है, अपने आप को बार-बार पल में वापस लाना, वास्तव में तनाव को संबोधित करता है, चाहे वह सकारात्मक हो या नकारात्मक।” ध्यान चिंता, पुराने दर्द, अवसाद, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के क्षेत्रों को भी कम कर सकता है।

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