Virat Kohli वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

विराट कोहली भारत के बेहतरीन और सबसे फिट क्रिकेटरों में से एक हैं। विराट अपने स्वास्थ्य और आहार का अच्छा ख्याल रखते हैं क्योंकि उन्हें पता है कि फिटनेस खेल पेशे का एक महत्वपूर्ण पहलू है। कोई क्रिकेट का दीवाना हो या न हो, विराट कोहली को हर कोई जानता और प्यार करता है! और सभी क्रिकेटरों में से उनकी काफी ज्यादा फैन फॉलोइंग है। उनमें से अधिकांश उनकी महिला प्रशंसक हैं, जो उनके रूप और आकर्षण से प्रभावित हैं। ये भी पढ़ें: Brock Lesnar – ब्रॉक लैसनर वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

लेकिन कुछ भी आसान नहीं मिलता है और विराट ने यह सारी प्रसिद्धि और सफलता हासिल करने के लिए कड़ी मेहनत की है।

Virat Kohli स्वीकार करते हैं कि उन्हें अपनी आलसी आदतों से बाहर निकलना पड़ा और सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए बहुत प्रयास करने पड़े। उसके लिए यह हमेशा आसान नहीं था। और इसलिए उन्होंने खुलासा किया, “मेरा प्रशिक्षण भयानक था, मैंने बहुत बुरा खाया, मैं घंटों देर तक उठा था, मैं नियमित रूप से एक या दो पेय पी रहा था। यह एक भयानक मानसिकता थी।

सीज़न समाप्त हो गया, और मैं बहुत आभारी था कि यह खत्म हो गया था। मैं घर गया, एक दिन शॉवर से बाहर आया और खुद को आईने में देखा और कहा, अगर आप एक पेशेवर क्रिकेटर बनना चाहते हैं तो आप ऐसे नहीं दिख सकते। मैं अब की तुलना में 11 या 12 किग्रा भारी था, मैं वास्तव में गोल-मटोल था। मैंने अगली सुबह से जो कुछ भी खाया से लेकर मैं कैसे प्रशिक्षण लेता हूं, मैंने सब कुछ बदल दिया। मैं हर दिन एक-डेढ़ घंटे जिम में था, कड़ी मेहनत कर रहा था, ग्लूटेन बंद कर दिया, गेहूं से दूर, कोई कोल्ड ड्रिंक नहीं, कोई मिठाई नहीं, कुछ भी नहीं। ये मुश्किल था।”

इसलिए, Virat Kohli  को अपने करियर के लिए अपना आराम छोड़ना पड़ा, और इसलिए हम सभी को एक बिंदु पर जाना होगा। आइए एक नजर डालते हैं विराट कोहली के जीवन के एक दिन पर। वह कैसे काम करता है, वह क्या खाता है, उसके शरीर परिवर्तन का रहस्य क्या है, आइए सब कुछ जानें। ये भी पढ़ें: Mithali Raj – मैं अपने दिन की शुरुआत कैसे करती हूं?

कोहली का वर्कआउट रूटीन

1. विराट के जीवन में नियमित रूप से व्यायाम करना प्राथमिकता बन गया है।
2. विराट हफ्ते में 5 दिन जिम में वर्कआउट करते हैं और 2 दिन की छुट्टी लेते हैं।
3. वह बुनियादी व्यायाम सहित अपने काम को सरल रखता है जो उसे फिटनेस प्रदान करते हैं  और मुख्य ध्यान पैर की मांसपेशियों पर होता है।
4. वह वार्म अप से शुरू करते हैं  जिसमें दौड़ना, दौड़ना और कुछ कार्डियो व्यायाम शामिल हैं।
5. वार्म अप वास्तव में महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपको बाकी काम को अधिक शक्तिशाली और कुशलता से करने की ताकत और सहनशक्ति देता है।
6. एक क्रिकेटर होने के नाते, विराट अपने ऊपरी शरीर की तुलना में अपने निचले शरीर की ताकत पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं।
7. उनके मुख्य वर्कआउट में वेट लिफ्टिंग, स्क्वैट्स (एक सेट में 100 जितना) और कार्डियो शामिल हैं। फील्डिंग और विकेटों के बीच दौड़ने के लिए लेग स्ट्रेंथ जरूरी है। ये भी पढ़ें: खुद को ऐसे फिट रखते हैं धोनी, जानिए डाइट प्लान और वर्कआउट-MS Dhoni Diet And Workout Plan
   
   

   उनके जीवन को चार सरल शब्दों में वर्णित किया जा सकता है – खाओ, सोओ, ट्रेन करो, दोहराओ।

   Virat Kohli का डाइट प्लान

   उन्हें अपनी मां द्वारा तैयार ताजा, घर का बना खाना पसंद नहीं है। विराट ऐसे व्यक्ति नहीं हैं जो अपनी डाइट कम कर दें क्योंकि उन्हें खाना पसंद है। जब आप घर का बना खाना खा रहे हों, तो आपको खुद को सीमित करने की जरूरत नहीं है। 

   

   1. उनका भोजन प्रोटीन से भरा होता है जो कि मैदान में और कसरत के दौरान शरीर की मजबूती के लिए आवश्यक होता है।
   2. अंडे और दालें उनके दैनिक प्रोटीन भोजन की रचना करते हैं।
   3. वह जिम से पहले अपना प्रोटीन शेक लेते हैं। उनके पसंदीदा प्रोटीन खाद्य पदार्थ सैल्मन, सुशी और लैंब चॉप्स, स्वस्थ और स्वादिष्ट होने चाहिए।
   4. उन्हें हाइड्रेटेड और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत रखने के लिए ढेर सारा पानी पीना भी याद है। 
   5. वह अपने भोजन के बीच ताजे फल और सलाद खाते हैं। 
   6. वह जंक के अलावा खाने में ज्यादा कटौती नहीं करते हैं। वह जितनी बार हो सके जंक और तले हुए भोजन से परहेज करते हैं लेकिन लंबे समय में एक बार धोखा खाना ठीक है। ये भी पढ़ें: मीराबाई चानू का जीवन परिचय- Mirabai Chanu Biography
      
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