Brock Lesnar – ब्रॉक लैसनर वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान
ब्रॉक लैसनर (Brock Lesnar) वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान देखें।
12 जुलाई 1977 को वेबस्टर, साउथ डकोटा, यूनाइटेड स्टेट्स में जन्मे ब्रॉक लेसनर एक लोकप्रिय अमेरिकी पहलवान और अभिनेता हैं, जिन्हें वर्तमान में WWE के साथ अनुबंधित किया गया है। उन्होंने 3 अलग-अलग मौकों पर 3 WWE हैवीवेट खिताब जीते। उन्होंने 25 साल की उम्र में खिताब जीता और WWE इतिहास में हैवीवेट खिताब जीतने वाले सबसे कम उम्र के चैंपियन बने।
ब्रॉक ने 2004 में फुटबॉल में अपनी किस्मत आजमाने के लिए WWE से ब्रेक लिया था। उन्हें मिनेसोटा वाइकिंग्स द्वारा चुना गया था लेकिन उन्होंने प्री सीज़न के अंत में उन्हें टीम से काट दिया। ब्रॉक फिर पेशेवर कुश्ती में लौट आए और 2005-2007 के दौरान फिर से चैंपियन बने। उनके पास एक बहुत ही मर्दाना काया है और एक पहलवान की तरह फिट रहने के लिए एक बहुत ही सख्त और संपूर्ण प्रशिक्षण दिनचर्या का पालन करता है। ये भी पढ़ें: हार्दिक पांड्या डाइट, फिटनेस रूटीन – Hardik Pandya Diet and Fitness Routine
भौतिक आँकड़े
Brock Lesnar हाइट: 6’3″
Brock Lesnar वजन: 286 एलबीएस
ब्रॉक लैसनर डाइट प्लान- Brock Lesnar
Brock Lesnar अपने कसरत के लिए ऊर्जा बनाने के लिए आवश्यक उच्च कैलोरी आहार का पालन करते हैं। वह हर कसरत के बाद अपनी मांसपेशियों को स्टॉक करने के लिए तुरंत लगभग 3 ग्राम प्रोटीन का सेवन करते हैं। वह उच्च प्रोटीन वाले आहार का पालन करता है और कहता है कि वह कुल मांसाहारी है और केवल वही खाता है जो वह मारता है। ये भी पढ़ें: टाइगर श्रॉफ वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान- Tiger Shroff Workout Routine & Diet Plan
ब्रॉक लैसनर वर्कआउट रूटीन
Brock Lesnar –ब्रॉक लेसनर एक फिटनेस उत्साही हैं और सप्ताह में चार दिन में दो बार प्रशिक्षण लेते हैं। सुबह का सत्र शक्ति और शक्ति के निर्माण के लिए होता है जबकि शाम का सत्र उसकी सहनशक्ति दिनचर्या के लिए आरक्षित होता है जिसका वह अपने एमएमए प्रशिक्षण के लिए अनुसरण करता है। नीचे ब्रॉक लैसनर का स्ट्रेंथ बिल्डिंग वर्कआउट है।
यहां ब्रॉक लैसनर का साप्ताहिक वर्कआउट रूटीन है:
सोमवार: ट्राइसेप्स और चेस्ट
- 10-12 reps के बेंच प्रेस के 6 सेट
- ट्राइसेप्स के 4 सेट 10 reps के dips लगाते हैं
- ट्राइसेप्स के 4 सेट 10 reps के पुशडाउन
- इनलाइन डंबल प्रेस के 4 सेट 10 प्रतिनिधि
- डम्बल के 3 सेट 6-8 reps incline हैं
- 8 reps के केबल क्रॉसओवर के 3 सेट
- 8-10 reps के skull crushers के 3 सेट
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मंगलवार: बाइसेप्स और बैक
- 4 reps के वाइड ग्रिप पुल अप के 6 सेट
- मध्यम पकड़ के 4 सेट 6 reps के पुल अप
- Narrow grip के 4 सेट 6 reps के पुल अप
- 6 reps की seated cable rows के 4 सेट
- 4-6 reps के stiff पैर वाली डेडलिफ्ट के 4 सेट
- 4-6 reps के डेडलिफ्ट के 4 सेट
- 10-12 reps के preacher curls के 4 सेट
- 10 reps के हैमर कर्ल के 3 सेट
- 10 reps के incline dumbbell curls के 3 सेट
बुधवार: कंधे (Shoulders)
- 10 reps के ओवरहेड बारबेल प्रेस के 4 सेट
- 8-10 reps seated डंबल प्रेस के 3 सेट
- dumbbell front raises 3 सेट के 10 reps
- 3 सेट dumbbell lateral raises के 10 reps के
- स्मिथ मशीन के 4 सेट 6 reps की सीधी पंक्तियाँ
- बारबेल के 4 सेट या 6 reps के डम्बल श्रग्स
गुरुवार: legs
- 10 reps के लेग एक्सटेंशन के 3 सेट
- 10 reps के लेग कर्ल के 3 सेट
- six reps के लेग प्रेस के 4 सेट
- 6 reps के stiff legged deadlifts के 4 सेट
- 6 reps के narrow stance smith machine स्क्वाट के 4 सेट
- मीडियम स्टांस स्मिथ मशीन स्क्वैट्स के 4 सेट 6 reps
- वाइड स्टांस स्मिथ मशीन स्क्वैट्स के ४ सेट ६ reps
शुक्रवार, शनिवार और रविवार
Rest – विश्राम
ब्रॉक लैसनर वर्कआउट टिप्स
- उच्च तीव्रता प्रशिक्षण से पहले हमेशा कुछ स्नैक्स लें। यह आपको ऊर्जा देगा और मांसपेशियों के अपचय को रोकेगा।
- अपने शरीर के अनुसार एक प्रभावी भोजन योजना बनाएं; सही खाना स्वस्थ शरीर की कुंजी है। ये भी पढ़ें: एकदम सिंपल है अक्षय कुमार की फिटनेस का फॉर्मूला- Akshay Kumar Daily Routine
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