अखरोट को अपने कटोरे में शामिल करने के कारण -Health benefits of Walnuts

अखरोट (Walnuts) को सुपरफूड के रूप में और अच्छे कारणों से जाना जाता है। ये नट्स विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो कई प्रकार के लाभों के साथ आते हैं। आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने से लेकर विभिन्न रोगों से आपकी रक्षा करने तक, अखरोट यह सब करता है। वे आपकी सुंदरता को भी बढ़ा सकते हैं।

 हम उन प्रमुख लाभों पर प्रकाश डालते हैं जो Walnuts प्रदान करते हैं।

वजन घटाने में मदद करता है

किसी भी सफल वजन प्रबंधन योजना में तृप्ति कारक शामिल होना चाहिए। लगभग 30 ग्राम अखरोट में आपको तृप्ति देने के लिए पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं। यदि आप वजन Management में हैं तो अखरोट सही भोजन है।

नींद लाता है

अखरोट में मेलाटोनिन होता है जो शरीर को प्रकाश और अंधेरे के चक्र के बारे में संदेश देने के लिए जिम्मेदार होता है। इसके अलावा, ये नट्स आपके नींद के चक्र को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार एक रसायन मेलाटोनिन के रक्त स्तर को बढ़ाते हैं। इसलिए अखरोट खाना नींद को बेहतर बनाने का एक बेहतरीन तरीका हो सकता है।

आपके बालों के लिए अच्छा

नियमित रूप से अखरोट का सेवन करने से आपके बालों की बनावट को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। इनमें बायोटिन (विटामिन बी ) होता है जो बालों को मजबूत बनाने में मदद करता है। ये नट्स बालों का झड़ना भी कम करते हैं और कुछ हद तक आपके बालों के विकास में सुधार करते हैं।

Walnuts हृदय रोग से बचाता है

सभी आहार पौधों और नट्स में, अखरोट में सबसे अधिक मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। लगभग 100 ग्राम अखरोट आपको 20 एमएमओएल से अधिक एंटीऑक्सीडेंट देगा। मुक्त कणों से लड़ने की उनकी क्षमता के कारण, यह उन्हें हृदय रोग से लड़ने में बेहद प्रभावी बनाता है।

मधुमेह को रोकता है

अखरोट सहित सभी नट्स मधुमेह के खतरे को कम करने के साथ जुड़े हो सकते हैं। इन्हें नियमित रूप से खाने से डायबिटीज होने का खतरा लगभग आधा हो सकता है। अखरोट हृदय स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।

आपकी त्वचा को चमकदार बनाता है

अगर आप अपनी अधेड़ उम्र में भी दमकती त्वचा चाहते हैं तो अखरोट खाना एक अच्छा विचार हो सकता है। अखरोट बी-विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं जो आपकी त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाते हैं। वे झुर्रियों और उम्र को रोकने में भी मदद करते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए Walnuts बढ़िया

एक शोध में कहा गया है कि होने वाली माताएं जो अखरोट खाती हैं, उनके बच्चे में खाद्य एलर्जी विकसित होने की संभावना कम हो सकती है। पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (पीयूएफए) का एक निश्चित समूह आपके बच्चे की आंत के विकास में मदद करता है।

तनाव से लड़ सकते हैं

यदि दैनिक तनाव आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ रहा है, तो अखरोट खाने का समय आ गया है। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से आराम करने वाले रक्तचाप और तनाव के प्रति रक्तचाप की प्रतिक्रिया दोनों को कम किया जा सकता है। अखरोट फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट एक समृद्ध स्रोत है जो तनाव से लड़ने में मदद करता है।

आपके शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करता है

प्रतिदिन लगभग 70 ग्राम अखरोट खाने से स्वस्थ युवा पुरुषों में वीर्य की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। नियमित रूप से अखरोट खाने से 21 से 35 वर्ष की आयु के स्वस्थ पुरुषों में शुक्राणुओं की जीवन शक्ति में सुधार होता है। ये नट्स वीर्य की गतिशीलता बढ़ावा देते हैं।

आपको लंबे समय तक जीने में मदद करता है

हफ्ते में सिर्फ तीन बार मुट्ठी भर अखरोट खाने से आपकी उम्र लंबी हो सकती है। कुछ अनुमानों के अनुसार, ये खाद्य बीज कैंसर से मरने के जोखिम को 40 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। शोध में कहा गया है कि हृदय रोगों के लिए जोखिम कम से कम 55 प्रतिशत कम होता है।

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