किसी को मोटा होना पसंद नहीं है लेकिन दुख की बात है; मोटापा दुनिया भर में 39% वयस्कों को प्रभावित करता है। शरीर में चर्बी कई कारणों से उत्पन्न हो सकती है।

कुछ लोग आनुवंशिक कारणों से मोटे होते हैं। उनके माता-पिता मोटे थे, इसलिए उनके जीन ने उन्हें स्वाभाविक रूप से अधिक वजन वाला बना दिया। अन्य लोग वसा विकसित करते हैं क्योंकि वे पूरे दिन लगातार अधिक खाते हैं। लेकिन इन सबसे ऊपर, आज की अधिकांश पीढ़ी अधिक वजन वाली है क्योंकि वे किसी भी शारीरिक कसरत में शामिल नहीं होते हैं और 24X7 काउच पोटैटो की तरह रहते हैं।ये भी पढ़ें:Benefits of Jaiphal- जयफल क्या है? | जानिए जयफल के फायदों के बारे में

शरीर के चारों ओर वसा व्यक्ति को सुस्त बना देता है और निकट भविष्य में उसे गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम में डाल देता है।एक अधिक वजन वाला व्यक्ति भीड़ का सामना करने में शर्म महसूस करता है और इस तरह के कॉम्प्लेक्स से अधिक वजन करने के लिए हमेशा अधिक खा लेता है।

लेकिन क्या इससे निपटने का यह सही तरीका है- Best Routine for weight lose

ठीक है, आप इस तथ्य से इनकार नहीं कर सकते कि इतिहास में कोई भी कभी भी वास्तविकता से बच नहीं पाया है। अधिक वजन एक समस्या है जिसका सामना सिर्फ आप ही नहीं, बल्कि लगभग आधी आबादी को करना पड़ता है। तो, एक गहरी सांस लें और उन अतिरिक्त किलो को कम करने के तरीके खोजें। इस लेख में सभी आवश्यक कसरत जानकारी है जो आपको किक करने से पहले इकट्ठा करने की आवश्यकता है। वसा जहां भी बैठता है, चाहे वह हाथ, पेट, कूल्हे या जांघ हो, खराब दिखता है। इसलिए, अतिरिक्त वसा को अलविदा कहना समय की मांग है, चाहे आपका लक्षित क्षेत्र कुछ भी हो।ये भी पढ़ें:कीवी फल: कीवी के 7 स्वास्थ्य लाभ- 7 Health Benefits of Kiwi

आइए वसा हानि के लिए सबसे बुनियादी कसरत और व्यायाम योजना पर चर्चा करें:

1. सप्ताह में 7 दिनों में से आपको कम से कम 3-4 दिन फैट बर्निंग एक्सरसाइज में लगाना चाहिए।
2. शुरुआती लोगों के लिए, कार्डियो से अपना परिचय देकर अपना वर्कआउट रूटीन शुरू करना सबसे अच्छा है।
3. हफ्ते में दो बार जिम जाना शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपनी संख्या बढ़ाएं। प्रति सप्ताह यात्राओं की संख्या के रूप में आप सहनशक्ति का निर्माण करते हैं।
4. आपका प्रशिक्षक न केवल आपको सही प्रकार के व्यायाम करने के लिए मार्गदर्शन करेगा बल्कि यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप आने वाले दिनों में प्रेरित रहें।
5. वसा हानि के लिए धैर्य और बहुत अधिक निरंतरता की आवश्यकता होती है।
6. बहुत से लोग आहार और व्यायाम दिनचर्या का पालन करने की कोशिश करते हैं लेकिन अंत में बहुत आसानी से उम्मीदें खो देते हैं।

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कुछ भी जो लायक है वह आसान नहीं आता!- Best Routine for weight lose

यदि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं और फिर शाम को अतिरिक्त 400 कैलोरी खा रहे हैं, तो पूरी कसरत बेकार लगती है। साथ ही, कैलोरी बर्न करने का मतलब यह नहीं है कि आपको भूखा रहना है। कार्डियो, एरोबिक्स और व्यायाम के साथ खाने के लिए सही चीजें चुनना इस संघर्ष को हल करने में मदद कर सकता है। अगर आप अपने वर्कआउट रिजीम का सख्ती से पालन करते हैं, तो आपको उस दुबले और टोंड शरीर के मालिक होने से कोई नहीं रोक सकता जिसका आपने हमेशा सपना देखा था।

चर्बी घटाने के लिए बहुत से व्यायाम उपलब्ध हैं और एक बार आसानी से अपनी सुविधा के अनुसार किसी एक को चुन सकते हैं।- Best Routine for weight lose

1. कुछ व्यायाम जो वसा हानि के लिए शुरू कर सकते हैं, वे हैं गोब्लेट स्क्वैट्स, फेफड़े, तख्त, कार्डियो, दौड़ना और फिर अंततः वैकल्पिक दिनों में वजन प्रशिक्षण जैसे उच्च मजबूत अभ्यास का नेतृत्व करना।
2. प्रत्येक कसरत के लिए, आप करने की योजना बनाते हैं, शरीर की वसा पर अधिक प्रभाव डालने के लिए इसे दोहराव में करें।
3. जब तक आप पसीने से तर और थके हुए न हों तब तक व्यायाम करें।
4. वे कहते हैं कि “पसीना मोटा रोना है।” और वाकई, यह सच है।
5. आपका शरीर जितना अधिक पसीना छोड़ता है, उतनी ही अधिक कैलोरी बाहर निकलती है।
6. स्प्रिंट भी शरीर को मजबूत बनाने और तेज करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके शरीर को दुबला और फिट रखता है।
7. वसा कम करने का एक और प्रभावी तरीका एरोबिक्स नृत्य कक्षा में शामिल होना है।

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डांस सेशन

डांस सेशन का आनंद लेने के साथ-साथ आप फैट भी कम करते हैं। वैकल्पिक व्यायामों के संदर्भ में व्यायाम करें, यानी एक भारी व्यायाम करना जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और फिर बाद में मध्यम गति का व्यायाम करना काम कर सकता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पुरुष हैं या महिला, ये टिप्स किसी के लिए भी हैं जो शरीर की चर्बी के खिलाफ लड़ाई में हैं।

डेडलिफ्ट और विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स- Best Routine for weight lose

अपने वर्कआउट रूटीन के एक हिस्से को दबाने के लिए डेडलिफ्ट और विभिन्न प्रकार के स्क्वैट्स जैसे स्क्वाट जंप, स्क्वाट करें। ये अभ्यास जांघों, कूल्हे क्षेत्र और हैमस्ट्रिंग को लक्षित करने के लिए सबसे अच्छी तरह से जाने जाते हैं। वजन घटाने के लिए भी लोग योग पर भरोसा करते हैं। यदि आप इन भारी व्यायामों और भारोत्तोलन तकनीकों को करना पसंद नहीं करते हैं तो योग भी प्रभावी है।

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ये व्यायाम सबसे अच्छे परिणाम देते हैं जब एक अच्छी खाने की नियमित व्यवस्था के साथ सहयोग किया जाता है क्योंकि किसी भी वजन घटाने के शासन के लिए सही खाना और कसरत करना दोनों समान रूप से महत्वपूर्ण हैं।

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