दक्षिण अफ्रीका के कप्तान और रॉयल चैलेंजर्स बैंगलोर (आरसीबी) के खिलाड़ी एबी डिविलियर्स भारत और दुनिया भर में क्रिकेट प्रशंसकों के बीच काफी लोकप्रिय हैं।

जब डिविलियर्स (AB De Villiers) बहुत छोटे थे, उनके पिता खुद खेल के प्रशंसक थे, उन्होंने एबी को रग्बी के खेल से परिचित कराया। इस तरह एबी को खेलों में दिलचस्पी हो गई, लेकिन उनका झुकाव क्रिकेट की ओर था और बाद में उन्होंने इसी को अपना करियर बनाया। खिलाड़ी स्वतः ही फिटनेस के प्रति उत्साही हो जाते हैं। वे हमेशा अपने मैचों में प्रशिक्षण और खेल रहे हैं। रोजाना वर्कआउट करना उनकी दिनचर्या का हिस्सा बन जाता है।ये भी पढ़ें: Aishwarya Rai – ऐश्वर्या राय वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

एक स्वस्थ जीवन शैली की कुंजी सरल है। चाहे आप जिम जा रहे हों या खुद व्यायाम कर रहे हों, आपको हर दिन बिना किसी बहाने के वर्कआउट करना होगा। अभ्यास से पहले एक अच्छा वार्म-अप आवश्यक है। यह आपको नियमितता बनाए रखने में मदद करता है और आपके लिए जिम सत्र आसान और कम थकाऊ बनाता है। और हां, यह सच है जब वे कहते हैं कि आप वही हैं जो आप खाते हैं। आपने देखा होगा कि ज्यादा फल और सब्जियां खाने और ताजा बना खाना आपको दिन भर तरोताजा रखता है। जंक और वसा के बजाय यह आपके शरीर के लिए आवश्यक ईंधन का अच्छा प्रकार है जो आपके शरीर के प्रदर्शन को धीमा कर देता है।ये भी पढ़ें: Brock Lesnar – ब्रॉक लैसनर वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

एबी डिविलियर्स (AB De Villiers) का वर्कआउट रूटीन

किसी भी अच्छे क्रिकेटर में सहनशक्ति और सहनशक्ति होनी चाहिए। क्रिकेट के पूरे खेल में आपको सक्रिय रहने की आवश्यकता होती है और इसमें बहुत अधिक दौड़ शामिल होती है चाहे वह बल्लेबाजी करते समय हो जब आप अधिकतम रन हासिल करने की कोशिश कर रहे हों या क्षेत्ररक्षण के दौरान जब आप प्रतिद्वंद्वी टीम के रनों को कम करने की कोशिश कर रहे हों। एक क्रिकेटर के वर्कआउट का एक बड़ा हिस्सा चल रहा होता है ये भी पढ़ें: Kangana Ranaut Workout Routine & Diet Plan- कंगना रनौत वर्कआउट रूटीन

आपको धीमी जॉगिंग से शुरुआत करनी चाहिए और अधिकतम गोद लेना चाहिए और यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग कर रहे हैं, तो अपनी सहनशक्ति बनाने के लिए एक घंटे तक दौड़ें। फिर अपनी दौड़ने की गति को बेहतर बनाने के लिए स्प्रिंटिंग की ओर बढ़ें। दौड़ने से पहले हल्का वार्मअप, अधिमानतः स्ट्रेचिंग और जॉगिंग करना बहुत महत्वपूर्ण है अन्यथा आपको गंभीर ऐंठन हो सकती है।

एबी डिविलियर्स (AB De Villiers) के जिम वर्कआउट की मुख्य एक्सरसाइज इस प्रकार हैं – एब्स, पुश-अप्स, लेग पुल, क्रंचेज, प्लैंक और स्क्वैट्स।

एबी डिविलियर्स (AB De Villiers) का डाइट प्लान

डिविलियर्स दिन में तीन बार अच्छा और पौष्टिक, सख्त संतुलित भोजन लेते हैं। एक खिलाड़ी के लिए उचित पोषण प्राप्त करना अत्यंत महत्वपूर्ण है और खराब भोजन सीधे उनके प्रदर्शन को प्रभावित करता है। मांसपेशियों और ऊर्जा के उचित विकास के लिए आहार प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होना चाहिए। डिविलियर्स को अपना प्रोटीन अंडे, चिकन, सालमन, टूना, दूध, दूध उत्पादों और एक प्रोटीन शेक से मिलता है। यह स्वादिष्ट और सेहतमंद है।ये भी पढ़ें:Yuvraj Singh Workout Routine & Diet Plan- युवराज सिंह वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान

चूंकि उन्हें अपने मैचों के कारण बहुत यात्रा करनी पड़ती है, इसलिए डिविलियर्स के पास कुछ धोखा देने वाले दिनों के लिए जगह होती है। वह समुद्री भोजन और इतालवी प्यार करता है। खैर, पिज्जा से कौन दूर रह सकता है? लेकिन वह बाहर होने पर भी अपने जंक फूड का सेवन सख्ती से सीमित करते हैं। स्वाद से पहले स्वास्थ्य आता है।

आपको बस अपने वसा का सेवन कम रखना चाहिए क्योंकि शरीर में एक बार जमा हुई चर्बी को निकालना मुश्किल होता है। एक दिन में जितना हो सके पानी का भरपूर सेवन करें और बेहतर स्वास्थ्य के लिए जितना हो सके उतना ताजा भोजन लें, और ऐसा ही डिविलियर्स करते हैं ये भी पढ़ें: Virat Kohli Workout & Diet Plan- विराट कोहली वर्कआउट और डाइट प्लान

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