अपनी आंखों की रोशनी कैसे बढ़ाएं- How I Protect My Eyes

आंखें (Eyes) हमारे शरीर के महत्वपूर्ण अंगों में से एक हैं। विटामिन ए की प्रचूर मात्रा वाली चीजें खाने से आपकी आंख का स्वास्थ्य ठीक रहता है. इसके साथ ही आपको विटामिन सी, ई, कॉपर और जिंक आदि वाले खाने को भी अपनी आदत में शामिल करना चाहिए. अगर आप नॉन वेज खाते हैं तो मछली आपकी आंख के लिए बहुत फायदेमंद हो सकती है

क्योंकि जिन बच्चों का नंबर माइनस है उनकी आंखें बढ़ी होती है। इनमें रेटिना डिटैचमेंट होने के चांस दस गुना ज्यादा होते हैं।चश्मे का माइनस नंबर दस गुना बढ़ा देता है रेटिना डिटैचमेंट की रिस्क चश्मे का नंबर माइनस होने पर भी रेटिना डिटैचमेंट (अपनी जगह से हटने) की रिस्क बढ़ जाती है।

यदि आप प्रिस्क्रिप्शन चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं तो आपकी दृष्टि में सुधार हो सकता है। लेकिन, अगर आप अपनी दृष्टि में सुधार के लिए और अधिक करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के अन्य तरीके भी हैं।

आपकी दृष्टि को बेहतर बनाने के 10 तरीके 

1. पैर के तलवों पर सरसों के तेल की मालिश करके सोएं. सुबह के समय नंगे पैर हरी घास पर चलें व नियमित रूप से अनुलोम-विलोम प्राणायाम करें |

2. एक चने के दाने जितनी फिटकरी को सेंककर सौ ग्राम गुलाबजल में डालकर रख लें. रोजाना रात को सोते समय इस गुलाबजल की चार-पांच बूंद आंखों में डाले. साथ ही, पैर के तलवों पर घी की मालिश करें इससे चश्मे का नंबर कम होना शुरू हो जाएगा |

3. आंवले के पानी से आंखें धोने से या गुलाबजल डालने से आंखें स्वस्थ रहती हैं.

4. बादाम की गिरी, बड़ी सौंफ व मिश्री तीनों को समान मात्रा में मिला लें. रोज इस मिश्रण को एक चम्मच मात्रा में एक गिलास दूध के साथ रात को सोते समय लें.

5. आंखों के हर प्रकार के रोग जैसे पानी गिरना, आंखें आना, आंखों की दुर्बलता, आदि होने पर रात को आठ बादाम भिगोकर सुबह पीस कर पानी में मिलाकर पीने से आंखें स्वस्थ रहती हैं |

6. हल्दी की गांठ को तुअर की दाल में उबालकर, छाया में सुखाकर, पानी में घिसकर सूर्यास्त से पूर्व दिन में दो बार आंख में काजल की तरह लगाने से आंखों की लालिमा दूर होती है |

7. सुबह के समय उठकर बिना कुल्ला किए मुंह की लार अपनी आंखों (Eyes)में काजल की तरह लगातार 6 महीने लगाते रहने पर चश्मे का नंबर कम हो जाता है |

8. कनपटी पर गाय के घी की हल्के हाथ से रोजाना कुछ देर मसाज करने पर आंखों की रोशनी बढ़ती है |

9. त्रिफला चूर्ण को रात्रि में पानी में भिगोकर, सुबह छानकर उस पानी से आंखें धोने से नेत्रज्योति बढ़ती है |

10. बादाम की गिरी, बड़ी सौंफ व मिश्री तीनों को समान मात्रा में मिला लें. रोज इस मिश्रण को एक चम्मच मात्रा में एक गिलास दूध के साथ रात को सोते समय लें |

आंखों (Eyes) के लिए खाएं – इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के खाद्य स्रोतों में विभिन्न प्रकार की रंगीन सब्जियां और फल शामिल हैं, जैसे:

1.गाजर
2.लाल मिर्च
3.ब्रोकोली
4.पालक
5.स्ट्रॉबेरीज
6.शकरकंद
7.कद्दू
8.साग
गाजर खाने से आंखों की रोशनी अच्छी रहती है। गाजर विटामिन ए से भरपूर होती है, जो दृष्टि के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। हालांकि, विटामिन ए एकमात्र विटामिन नहीं है जो स्वस्थ आंखों के कार्य को बढ़ावा देता है।

जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, मैकुलर डिजनरेशन आपकी सबसे बड़ी चुनौती बन सकता है। एंटीऑक्सिडेंट धब्बेदार अध: पतन को कम करने में मदद कर सकते हैं।ठंडे पानी की मछली जैसे मैकेरल, वाइल्ड सैल्मन और कॉड डीएचए से भरपूर होते हैं, एक फैटी एसिड जो आपकी आंखों (Eyes) सहित कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है।

पर्याप्त नींद लें –

कुछ मिनटों के लिए अपनी आंखों को आराम देना पर्याप्त नहीं है। आपके शरीर को नियमित, आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है। आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए नींद के महत्व के बारे में कोई भी डॉक्टर आपको सूचित करेगा।

यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो छोटे ब्रेक आपकी आंखों (Eyes)की मदद करने में एक लंबा रास्ता तय करते हैं, क्योंकि इससे उन्हें आराम करने का मौका मिलता है।

धूम्रपान से बचे-

अस्वस्थ होने के अलावा, धूम्रपान अंधेपन में योगदान दे सकता है। धूम्रपान मोतियाबिंद के विकास की संभावना को बढ़ा सकता है औरधब्बेदार अध: पतन (एएमडी) का कारण बन सकता है।धूम्रपान आपकी आंखों के लिए फायदेमंद एंटीऑक्सीडेंट की संख्या को कम कर सकता है।

अपनी आंखों का व्यायाम कैसे करें –

यहां कुछ अलग-अलग प्रकार के आंखों (Eyes) के व्यायाम हैं जिन्हें आप अपनी आवश्यकताओं के आधार पर आजमा सकते हैं।

फोकस परिवर्तन-

यह अभ्यास आपके फोकस को चुनौती देकर काम करता है। इसे बैठने की स्थिति से किया जाना चाहिए।
1.अपनी तर्जनी को अपनी आंख से कुछ इंच दूर रखें।
2.अपनी उंगली पर ध्यान दें।
3.अपना ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपनी उंगली को अपने चेहरे से दूर ले जाएं।
4.एक पल के लिए दूर देखो, दूरी में।
5.अपनी फैली हुई उंगली पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे इसे वापस अपनी आंख की ओर लाएं।
6.दूर देखें और दूर की किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करें।

इन घरेलू उपचारों से भी मिलेगी बहुत मदद

1.मटर के दाने के बराबर फिटकरी का उपाडर बना कर उसे तवे पर सेंक लें, अब इसे गुलाबजल में मिला लें। रात में सोते समय इसकी एक बूंद आंखों में डाल लिया करें। लगातार ये उपाय करने से आपका चश्मे का नंबर कम होना शुरू हो जाएगा।

3.रोज रात में एक गिलास दूध में दो बादाम , आधा चम्मच बड़ी सौंफ और चार मिश्री के दानों का पाउडर बना लें और उसमे मिला कर पीएं। ये आंखों की रोशनी बढ़ाएगा।

4. यदि आंखों की किसी भी तरह की समस्या है तो आप रोज सुबह रात में भीगे हुए बादाम को पीस कर पीना शुरू करें।

5. सुबह के समय उठते ही मुंह की लार आंखों में काजल की तरह लगाएं। लगातार ये काम करने से नजर की कमजोरी दूर होगी।

6. त्रिफला को रात में पानी में भीगा दें, सुबह उठकर इसके पानी से आंखों को धोएं। और त्रिफला को खाएं भी।

7. मछली का तेल, विटामिन सी और ए युक्त चीजों का सेवन अधिक से अधिक करें। हरी पत्तेदार सब्जियों का सेवन बढ़ा दें।

ये  अचूक उपाय हैं जो आपकी आंखों ( Eyes) की रोशनी को बढ़ाएंगे। यदि नजर कमजोर हो भी गई है तो वह सही होने लगेगी।

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