which fruit is good for diabetes- मधुमेह के आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ फल

लोग जो सोचते हैं उसके बावजूद सभी फल मधुमेह (diabetes) वाले लोगों के लिए अच्छे होते हैं। यदि वास्तव में, आहार विशेषज्ञ और मधुमेह शिक्षक ताजे फल खाने की सलाह देते हैं!

भले ही फल चीनी का एक प्राकृतिक स्रोत है, यह फाइबर से भी भरा होता है – एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट जो रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। इसके अलावा, फल पौष्टिक रूप से घने होते हैं, जिसका अर्थ है कि यह महत्वपूर्ण विटामिन और खनिजों जैसे मैग्नीशियम, पोटेशियम और विटामिन सी से भरा हुआ है। इन पोषक तत्वों की अतिरिक्त खुराक संभावित कारणों में से एक है जो लोग नियमित रूप से फल खाते हैं, उन्हें हृदय रोग, उच्च रक्त के खिलाफ अतिरिक्त सुरक्षा मिलती है। दबाव और कैंसर।

जब आप मधुमेह के अनुकूल उपचार की तलाश कर रहे हैं जो आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ श्रेणी में रखने में मदद कर सकता है, तो अपने रेफ्रिजरेटर के उत्पाद दराज या अपनी रसोई की मेज पर फलों की टोकरी से अधिक दूर नहीं देखें।

मधुमेह (diabetes) होने पर फलों का आनंद लेने के लिए टिप्स:-

हमेशा ताजे, स्थानीय और मौसम के फल खाएं।- ऐसे फल खाएं जिनमें ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम हो।

1. फलों को अपने मुख्य भोजन के साथ नहीं खाना चाहिए, बीच में फल खाना सबसे अच्छा है। भोजन और नाश्ते के रूप में।

2. उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फलों को कम मात्रा में ही खाना चाहिए।

3. ग्लाइसेमिक लोड को संतुलित करने के लिए कुछ नट्स और जैतून के साथ फल खाएं

4. दालचीनी के साथ फल छिड़कें जो रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में बहुत मददगार है।

5. एक कॉफी की चक्की में साबुत अलसी और चीनी के स्तर को संतुलित करने के लिए ताजे फल पर छिड़कें।

6. फलों के रस का सेवन कभी न करें क्योंकि यह सभी फाइबर को लूट लेता है और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा देता है।

7. मधुमेह रोगियों को पके फल नहीं खाने चाहिए, लाभ लेने के लिए हमेशा कच्चे फल खाएं

मधुमेह (diabetes) वाले लोगों के लिए स्वास्थ्यप्रद फल

सभी फलों में विटामिन, फाइटोकेमिकल्स और अन्य चीजें होती हैं जो उन्हें आपके लिए अच्छा बनाती हैं। लेकिन कुछ आपके पुराने रोग की संभावना को कम करने की अधिक संभावना रखते हैं:

1.रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सीडेंट के लिए जामुन

चाहे आप ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, या किसी अन्य प्रकार के बेरी से प्यार करते हों, आपके पास लिप्त होने के लिए आगे बढ़ना है। एडीए के अनुसार, जामुन एक मधुमेह (Diabetes) सुपरफूड हैं क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर से भरे होते हैं। अमेरिकी कृषि विभाग (यूएसडीए) के अनुसार, एक कप ताजा ब्लूबेरी में 84 कैलोरी और 21 ग्राम (जी) कार्बोहाइड्रेट होते हैं। यदि आप उन्हें अपने मुंह में डालने के आग्रह का विरोध कर सकते हैं, तो एक पैराफिट में जामुन की कोशिश करें, सादे नॉनफैट दही के साथ फलों की परतों को बारी-बारी से करें – यह मधुमेह के लिए एक महान मिठाई या नाश्ता बनाता है।

2.सेब

सेब फाइबर से भरे होते हैं  जो उन्हें स्नैकिंग के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। प्रत्येक काटने में कुछ प्रोटीन प्राप्त करने के लिए उन्हें मूंगफली या बादाम का मक्खन मिलाएं ।

3.नाशपाती

स्वस्थ फाइबर से भरपूर, नाशपाती एक कुरकुरे नाश्ते के लिए एक बढ़िया विकल्प है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि नाशपाती खाने से भी टाइप -2 मधुमेह का प्रबंधन करने में मदद मिल सकती है ।

4. अमरूद

कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले मधुमेह (Diabetes) रोगियों के लिए यह एक बेहतरीन स्नैक है। अमरूद आहार फाइबर में बहुत समृद्ध है जो कब्ज (एक सामान्य मधुमेह शिकायत) को कम करने में मदद करता है और टाइप -2 मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर सकता है।

5. स्ट्रॉबेरी

एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और विटामिन सी से भरपूर स्ट्रॉबेरी एक उज्ज्वल और स्वादिष्ट विकल्प है। उन्हें स्लाइस करें और दलिया, दही के ऊपर परोसें, या मीठे और नमकीन सलाद के लिए पालक और अखरोट के साथ मिलाएं।

6. केला

गुच्छों से केला उठाते समय, एक केला चुनें जो अभी भी थोड़ा हरा हो, जैसे-जैसे केला पकता है, उसमें चीनी की मात्रा बढ़ जाती है।

7. आड़ू

आड़ू के मीठे और रसीले स्वाद को कोई मात नहीं  है, आड़ू में बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो एक अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे से संबंधित मधुमेह से लड़ सकता है।

8. कीवी

यह मुरझाया हुआ छोटा फल विटामिन सी से भरपूर होता है और चीनी में अपेक्षाकृत कम होता है – इसे अपने पनीर या दही पर एक स्वागत योग्य स्वाद के लिए काट लें।

9. संतरे

हां, जब आपको मधुमेह होता है तो स्वस्थ आहार में सुपर-मीठे संतरे भी अपना स्थान रखते हैं। एक मध्यम संतरे में 3 ग्राम फाइबर और 51 मिलीग्राम विटामिन सी पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

10. चेरी

मोटा और रसदार ताजा चेरी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं, जिससे उन्हें एक अच्छा विकल्प मिल सकता है।

11. तरबूज

एक गर्म दोपहर में रसदार तरबूज का एक टुकड़ा गर्मियों के महान सुखों में से एक है।

12. आड़ू

मौसम में आड़ू के मीठे और रसीले स्वाद को कोई मात नहीं दे सकता। प्लम और नेक्टेरिन जैसे अन्य पत्थर के फलों के साथ, आड़ू में बायोएक्टिव यौगिक होते हैं जो एक अध्ययन में पाया गया है कि मोटापे से संबंधित मधुमेह से लड़ सकता है।

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