पीरियड्स क्या हैं? पीरियड्स के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं-What is a normal menstrual cycle

पीरियड्स  (menstrual cycle) मासिक धर्म चक्र का वह हिस्सा है जब एक महिला की योनि से कुछ दिनों के लिए खून बहता है।ज्यादातर महिलाओं के लिए यह हर 28 दिनों में होता है, लेकिन मासिक धर्म चक्र के 21 दिन से लेकर 40 दिन तक, इससे अधिक या कम बार-बार मासिक धर्म आना आम बात है।
आपकी अवधि 3 से 8 दिनों के बीच रह सकती है, लेकिन यह आमतौर पर लगभग 5 दिनों तक चलती है। पहले 2 दिनों में रक्तस्राव सबसे अधिक होता है।जब आपका माहवारी सबसे भारी होता है, तो खून लाल हो जाएगा। हल्के दिनों में, यह गुलाबी, भूरा या काला हो सकता है।

पीरियड्स कब शुरू होते हैं?

मासिक धर्म (menstrual cycle) आमतौर पर 12 साल की उम्र में शुरू होता है, हालांकि कुछ लड़कियां इसे पहले या बाद में शुरू कर देंगी।पीरियड्स शुरू होने में देरी आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होती है। ज्यादातर लड़कियों को 16 से 18 साल की उम्र में नियमित पीरियड्स होने लगेंगे।

 सैनिटरी उत्पादों के मुख्य प्रकार हैं:

1.सैनिटरी पैड
2.टैम्पोन
3.मासिक धर्म कप

मासिक धर्म के दौरान कई लोगों में असहज लक्षण होते हैं।इन लक्षणों में शामिल हैं:

1.पेट में ऐंठन
2.सिर दर्द
3.जी मिचलाना
4.थकान
5.सूजन
6.मिजाज़
7.दस्त
8.खाने के लिए भोजन

पीरियड्स (menstrual cycle) के दौरान क्या खाना चाहिए और क्या नहीं

1.जल

ढेर सारा पानी पीना हमेशा महत्वपूर्ण होता है। हाइड्रेटेड रहने से आपको सिरदर्द होने की संभावना कम हो सकती है, जो मासिक धर्म का एक सामान्य लक्षण है।खूब पानी पीने से आप पानी को बनाए रखने और सूजन से भी रोक सकते हैं।

2. फल
पानी से भरपूर फल, जैसे तरबूज और खीरा, हाइड्रेटेड रहने के लिए बहुत अच्छे हैं। मीठे फल आपके ग्लूकोज का स्तर स्तर को ठीक कर सकता है

3. पत्तेदार हरी सब्जियां

आपकी अवधि के दौरान आपके लोहे के स्तर में गिरावट का अनुभव करना आम है, खासकर यदि आपका मासिक धर्म प्रवाह भारी है। इससे थकान, शारीरिक दर्द और चक्कर आ सकते हैं।पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे केल और पालक आपके आयरन के स्तर को बढ़ा सकते हैं। पालक मैग्नीशियम से भी भरपूर होता है।
4. अदरक
अदरक की चाय का एक गर्म मग मासिक धर्म के कुछ लक्षणों में सुधार कर सकता है। अदरक में सूजन-रोधी प्रभाव होता है, जो मांसपेशियों में दर्द को शांत कर सकता है।
अदरक भी मतली को कम कर सकता है। ज्यादा अदरक का सेवन न करें: एक दिन में 4 ग्राम से ज्यादा अदरक का सेवन करने से सीने में जलन और पेट में दर्द हो सकता है।

5. चिकन

चिकन आयरन और प्रोटीन युक्त भोजन है जिसे आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। प्रोटीन खाना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है, और यह आपकी अवधि के दौरान पूर्ण रहने में मदद कर सकता है, जिससे आपकी भूख कम हो सकती है।

6.नट्स

नट्स ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं, और वे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत होते हैं। इनमें मैग्नीशियम और विभिन्न विटामिन भी होते हैं। अगर आप अकेले नट्स नहीं खाना चाहते हैं, तो नट बटर या नट-आधारित दूध आज़माएँ या इन सामग्रियों को स्मूदी में मिलाएँ।

7.अलसी का तेल

हर 15 मिलीलीटर अलसी के तेल में 7,195 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। परिप्रेक्ष्य के लिए, आहार की खुराक के कार्यालय का कहना है कि आपको प्रति दिन केवल 1,100 से 1,600 मिलीग्राम ओमेगा -3 की आवश्यकता होती है।अलसी के तेल का सेवन करने से मासिक धर्म का एक सामान्य लक्षण कब्ज दूर हो जाता है

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