डबल चिन का कारण क्या है? What causes a double chin
How Can I Get Rid of My Double Chin?
डबल चिन, (Double chin) जिसे सबमेंटल फैट के रूप में भी जाना जाता है, एक सामान्य स्थिति है जो तब होती है जब आपकी ठुड्डी के नीचे वसा की एक परत बन जाती है। एक डबल चिन अक्सर वजन बढ़ने से जुड़ा होता है, लेकिन एक होने के लिए आपका अधिक वजन होना जरूरी नहीं है। उम्र बढ़ने के कारण जेनेटिक्स या ढीली त्वचा भी दोहरी ठुड्डी का कारण बन सकती है।
अगर आपकी दोहरी ठुड्डी (Double chin) है और आप इससे छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आप कई चीजें कर सकते हैं।
यहां छह व्यायाम हैं जो आपकी दोहरी ठुड्डी (Double Chin) के क्षेत्र में मांसपेशियों और त्वचा को मजबूत और टोन करने में मदद कर सकते हैं। जब तक अन्यथा संकेत न दिया जाए, प्रत्येक व्यायाम को प्रतिदिन 10 से 15 बार दोहराएं।
1. सीधा जबड़ा जूट- Straight jaw jut
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत की ओर देखें।
- ठोड़ी के नीचे खिंचाव महसूस करने के लिए अपने निचले जबड़े को आगे की ओर धकेलें।
- जबड़े को 10 तक गिनने के लिए पकड़ें।
- अपने जबड़े को आराम दें और अपने सिर को एक तटस्थ स्थिति में लौटा दें।
2. बॉल एक्सरसाइज – Ball exercise
- अपनी ठुड्डी के नीचे 9 से 10 इंच की गेंद रखें।
- गेंद के खिलाफ अपनी ठुड्डी को नीचे दबाएं।
- रोजाना 25 बार दोहराएं।
3. सिल्वटें डालना- Pucker up
- अपने सिर को पीछे झुकाकर, छत को देखें।
- अपने होठों को ऐसे पकडे जैसे कि आप अपनी ठुड्डी (Double chin) के नीचे के क्षेत्र को फैलाने के लिए छत को चूम रहे हों।
- पकना बंद करें और अपने सिर को वापस अपनी सामान्य स्थिति में लाएं।
4. जीभ खिंचाव- Tongue stretch
- सीधे आगे देखते हुए, अपनी जीभ को जितना हो सके बाहर निकालें।
- अपनी जीभ को ऊपर की ओर उठाएं और अपनी नाक की ओर।
- 10 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
5. गर्दन का खिंचाव- Neck stretch
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत को देखें।
- अपनी जीभ को अपने मुंह की छत के खिलाफ दबाएं।
- 5 से 10 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
6. निचला जबड़ा जूट- Bottom jaw jut
- अपने सिर को पीछे झुकाएं और छत को देखें।
- सिर को दाईं ओर मोड़ें।
- अपने निचले जबड़े को आगे की ओर खिसकाएं।
- 5 से 10 सेकंड के लिए रुकें और छोड़ें।
- अपने सिर को बाईं ओर घुमाकर प्रक्रिया को दोहराएं।
क्या च्युइंग गम डबल चिन को कम करेगा?
हां, आपने उसे सही पढ़ा है! यह अजीब लग सकता है, लेकिन चिन के नीचे की चर्बी को कम करने और कम करने के लिए च्युइंग गम सबसे सरल व्यायामों में से एक है। जब आप गम चबाते हैं, तो चेहरे और ठुड्डी की मांसपेशियां लगातार गति में रहती हैं, जिससे अतिरिक्त चर्बी कम करने में मदद मिलती है। यह ठुड्डी को ऊपर उठाते हुए जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है
पानी पीने से डबल चिन कम होती है?
एक प्राकृतिक आहार दोहरी ठुड्डी की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर अगर यह वजन बढ़ने के कारण होता है। प्रत्येक दिन खपत कैलोरी की संख्या को कम करने से कुछ लोगों को मदद मिलती है। खूब पानी पीने से शरीर से अधिक चर्बी निकल जाती है।
आहार और व्यायाम के माध्यम से दोहरी ठुड्डी को कम करना
अगर आपकी डबल चिन वजन बढ़ने की वजह से है, तो वजन कम करने से यह छोटा हो सकता है या इससे छुटकारा मिल सकता है। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ आहार लेना है।
कुछ स्वस्थ खाने के दिशानिर्देश हैं:
- रोजाना चार सर्विंग सब्जियां खाएं।
- रोजाना तीन सर्विंग फल खाएं।
- रिफाइंड अनाज को साबुत अनाज से बदलें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
- दुबला प्रोटीन खाएं, जैसे मुर्गी और मछली।
- ली हुई चीजों से परहेज करें।
- कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं।
- अपने चीनी का सेवन कम करें।
जब तक आप सुनिश्चित न हों कि आपकी दोहरी ठुड्डी (Double chin) आनुवंशिकी के कारण है, वजन घटाने, कार्डियो व्यायाम और ठोड़ी व्यायाम को आक्रामक प्रक्रिया से गुजरने का मौका दें।
आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपकी किसी भी स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करेंगे और स्वस्थ वजन घटाने के लक्ष्य निर्धारित करने में आपकी सहायता करेंगे। वे एक खाने की योजना की भी सिफारिश करेंगे जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो।
यदि आहार और व्यायाम आपकी दोहरी ठुड्डी में मदद नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या कोई आक्रामक प्रक्रिया आपके लिए एक विकल्प है।
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