कई बार ऐसा होता है जब हम वजन पर अटक जाते हैं और इसे और कम नहीं कर पाते हैं। यह तब है जब हमें अपने शेड्यूल पर पीछे मुड़कर देखने और अपनी आदतों को बदलने की जरूरत है।

शाम को सिर्फ एक बार जिम में वर्कआउट करना ही काफी नहीं है। आपको कुछ सुबह की आदतों को शामिल करने की आवश्यकता है जो आपके वजन घटाने (Weight loss tips) की यात्रा में आपकी मदद कर सकती हैं और कुछ किलो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं। सुबह की आदतों में भोजन, सोने का समय, आहार का चुनाव और बहुत कुछ शामिल हैं। आज हम उन 8 तरीकों के बारे में बात करेंगे जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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वजन घटाने की यात्रा में सहायता के लिए 8 सुबह की आदतें

हाई प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं- Weight loss tips 

प्रोटीन आपके लिए अपना भोजन शुरू करने के लिए बहुत अच्छे हैं। सुबह के समय अधिक अंडे, अंकुरित अनाज और प्रोटीन आधारित सलाद खाने का एक अच्छा कारण वजन घटाने से जुड़ा है। यह आपको शेष दिन के लिए पाठ्यक्रम निर्धारित करने में मदद करता है और आपको पूर्ण रखता है। यह एक भरने वाला नाश्ता है जिसमें दिन के पहले भाग के लिए आपकी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए हल्की मात्रा में कैलोरी होती है। वजन कम करने के लिए उच्च प्रोटीन नाश्ते में कुछ कार्बोहाइड्रेट और फाइबर के साथ प्रोटीन शामिल होना चाहिए।

सुबह खूब पानी पिएं

कई विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए सुबह-सुबह 1-2 गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। अगर आपके पास पानी गर्म है तो यह और भी फायदेमंद हो सकता है। यह आपको अपने शुरुआती दिन में अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है और अधिक प्रभावी तरीके से वजन कम करने में मदद करता है। एक छोटे से अध्ययन के अनुसार, सुबह 500 मिली पानी पीने से चयापचय दर 30% बढ़ सकती है और आपको एक महीने में उचित पोषण के साथ लगभग 2 किलो वजन कम करने में मदद मिलती है।

ज्यादा पानी पीने से आपकी भूख कम होती है और वर्कआउट के दौरान भी ज्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। अपने दिन की शुरुआत पानी से करें और हाइड्रेटेड रहने से उन बीमारियों और संक्रमणों को भी दूर रखा जा सकता है जो आपके वजन घटाने की यात्रा में रुकावट पैदा कर सकते हैं।

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खुद का वजन करें- Weight loss tips 

यह थोड़ा अधिक नाटकीय लग सकता है लेकिन हर रोज सुबह खुद को तौलना एक सकारात्मक प्रेरणा बनाता है। यह आपको आत्मविश्वास देता है और आत्म नियंत्रण में सुधार करता है जिससे आपको अपना वजन कम करने के लिए हर दिन कठिन प्रयास करने में मदद मिलती है। अपने दिमाग पर नकारात्मक प्रभाव से बचने के लिए इसे सुबह ही करना होगा। वयस्क जो सुबह अपना वजन करते हैं, वे अपने नियमित स्थान पर अन्य कसरत कार्यक्रमों के साथ एक वर्ष में लगभग 4.4 किलोग्राम वजन कम करते हैं।

इसलिए आप इसे अपनी सुबह की दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं और अपने वजन घटाने की गति बढ़ा सकते हैं। खुद को तौलने से प्रतिरोधक क्षमता और कैलोरी की मात्रा भी बढ़ती है। रोजाना सुबह खुद को तौलना भी एक अनुशासन बनाता है और आपके कैलोरी काउंट पर नियंत्रण रखता है क्योंकि हर बार जब आप कुछ अस्वस्थ होने के बारे में सोचते हैं तो वजन आपके दिमाग में आता है।

अच्छी नींद लें- Weight loss tips 

नींद वजन घटाने और मोटापे सहित कई स्वास्थ्य कारकों से जुड़ी है। समय पर बिस्तर पर जाने और 8 घंटे की उचित नींद लेने से आपके चयापचय और शरीर में अन्य पाचन क्रिया में सुधार हो सकता है। इस वजह से, अधिक कैलोरी बर्न करना और भूख को कम करना आसान हो जाता है। साथ ही सुबह सही समय पर उठना भी महत्वपूर्ण है क्योंकि इसका सीधा संबंध वजन घटाने और पोषण प्रबंधन से है।

कुछ प्राकृतिक विटामिन-डी प्राप्त करें- Weight loss tips 

विटामिन डी शरीर के लिए बहुत जरूरी पोषक तत्व है। पूरक आहार पर पैसा खर्च करने के बाद भी, यह प्राकृतिक विटामिन डी के पोषण मूल्य को पूरा नहीं कर सकता है जो आपको सूर्य से मिलता है। इसलिए सुबह में कुछ समय धूप में बिताना महत्वपूर्ण है जो आपके दिन और वजन घटाने की दिनचर्या को शुरू कर सकता है। वास्तव में प्रकाश का मध्यम स्तर भी आपके वजन पर अच्छा प्रभाव डाल सकता है।

हालाँकि आपको इस बात से अवगत रहने की आवश्यकता है कि आप दिन के किसी भी अन्य भाग की तुलना में सुबह समय बिताते हैं क्योंकि यूवी विकिरण दिन के उस हिस्से में तुलनात्मक रूप से कम होता है। सूर्य के प्रकाश के संपर्क में उच्च वसा वाले आहार से वजन बढ़ने से रोका जा सकता है। इसलिए सुबह खुले में बाहर जाना शामिल करें और विटामिन डी का सेवन करें

दिमागीपन का अभ्यास करें 

इसका अर्थ है अपने आप को विभिन्न गतिविधियों में शामिल करना और अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूकता लाना। अगर आपको इस अवधारणा को समझने में परेशानी हो रही है, तो आइए हम आपको कुछ उदाहरण देते हैं। कई बार माइंडफुलनेस ने सकारात्मक मानसिकता को जन्म दिया है जिसने व्यक्ति को उनके वजन घटाने के विभाग में भी समर्थन दिया है। सुबह के समय दिमागीपन पर आधारित हस्तक्षेप कम मोटापा, बेहतर खाने के व्यवहार और बहुत कुछ दिखाते हैं। आपके वजन घटाने की यात्रा को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करने में इसकी 68% प्रभावशीलता है।

सुबह के व्यायाम का अभ्यास करें- Weight loss tips 

 व्यायाम आपके शरीर के लिए काफी अधिक फायदेमंद और सेहतमंद होता है। सुबह शारीरिक व्यायाम करने से स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और वजन घटाने में मदद मिल सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के एक अध्ययन के अनुसार, सुबह एरोबिक व्यायाम करने वाली महिलाओं का वजन उन लोगों की तुलना में 32% बेहतर होता है जो इसे दिन में अन्य समय के अंतराल पर करते हैं। साथ ही यह आपके खाने की इच्छा पर बहुत कम प्रभाव डालता है, सुबह कसरत के बाद भोजन में दिन के दूसरे भाग की तुलना में बेहतर चयापचय दर होती है।

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सुबह का व्यायाम ब्लड शुगर को भी नियंत्रित और स्थिर रखता है। अत्यधिक भूख के लक्षण टाइप-1 मधुमेह का परिणाम हो सकते हैं और वजन कम करने में बेहतर परिणाम दिखा सकते हैं। यह शरीर में मोटापा और साइड-फैट जमा होने से रोकता है।

आने-जाने के अलग-अलग तरीके आजमाएं- Weight loss tips 

हम अक्सर विलासिता और विभिन्न स्थानों पर आने-जाने के आसान तरीकों की तलाश करते हैं। सुबह में, जब ऊर्जा विशेष रूप से अधिक होती है, तो आने-जाने के लिए कुछ स्वस्थ तरीके अपनाने का प्रयास करें। इसमें पैदल चलना, साइकिल चलाना, जॉगिंग आदि शामिल हो सकते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप लंबे समय तक चलते हैं और कार्यालय देर से पहुंचते हैं, लेकिन अपने वजन घटाने की यात्रा में सहायता के लिए आस-पास के कुछ काम करने के लिए शारीरिक प्रशिक्षण विधियों का चयन करना शुरू करें।

ऐसे मामलों में जहां वजन कम करना अटक जाता है, अधिक शारीरिक कार्यों में शामिल होने का प्रयास करें जो आप सामान्य दिनचर्या में करते हैं। यह आपके अंग कार्यों को बढ़ाएगा और शरीर के चयापचय में सुधार करेगा। वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए सुबह टहलना और साइकिल चलाना अच्छे तरीके हो सकते हैं।

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