Weak immune system – संकेत आपके पास एक कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली है
COVID-19 महामारी के बीच, कई लोग स्वस्थ रहने के लिए अतिरिक्त सावधानी बरत रहे हैं।
20 सेकंड तक हाथ धोना और सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करना वायरस के प्रसार को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। हालांकि, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली होना भी महत्वपूर्ण है जो आपके सामने आने वाले कीटाणुओं से लड़ सके।यदि आपने देखा है कि आप अक्सर बीमार रहते हैं, थकान महसूस करते हैं या अन्य परेशान करने वाले लक्षण हैं जिनका आप पता नहीं लगा सकते हैं, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो गई है।
चेतावनी के संकेतों की जाँच करें और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune system) को बढ़ावा देने के लिए आप क्या कर सकते हैं।
आपका तनाव स्तर स्काई-हाई है
यह कोई संयोग नहीं है कि आप काम पर एक बड़ी परियोजना के बाद या घर पर भावनात्मक स्थिति के बाद बीमार हो जाते हैं।अमेरिकन की एक रिपोर्ट के अनुसार, लंबे समय तक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रियाओं को कमजोर करता है।
“ऐसा इसलिए है क्योंकि तनाव शरीर के लिम्फोसाइट्स, सफेद रक्त कोशिकाओं को कम करता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं। आपके लिम्फोसाइट का स्तर जितना कम होगा, आपको सामान्य सर्दी जैसे वायरस का खतरा उतना ही अधिक होगा।
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आपको हमेशा सर्दी रहती है- Immune system
वयस्कों के लिए हर साल दो या तीन सर्दी के माध्यम से छींकना और सूंघना पूरी तरह से सामान्य है। ज्यादातर लोग सात से 10 दिनों में वापस उछाल देते हैं।डॉ हसन कहते हैं, “उस समय के दौरान,कीटाणुओं से लड़ने के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली को तीन से चार दिन लगते हैं।”
लेकिन अगर आपको लगातार सर्दी-जुकाम हो रहा है – या सर्दी है जो अपना कोर्स नहीं चला रही है – तो यह एक स्पष्ट संकेत है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रही है।
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आपको पेट की बहुत सारी परेशानियां होती हैं- Immune system
यदि आपको बार-बार दस्त, गैस या कब्ज होता है, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो गई है।शोध से पता चलता है कि आपकी लगभग 70 प्रतिशत प्रतिरक्षा प्रणाली आपके पाचन तंत्र में स्थित है। वहां रहने वाले लाभकारी बैक्टीरिया और सूक्ष्मजीव आपके आंत को संक्रमण से बचाते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।
आपके घाव ठीक होने में धीमे हैं
जलने, कटने या खुरचने के बाद आपकी त्वचा डैमेज कंट्रोल मोड में चली जाती है। आपका शरीर नई त्वचा को पुन: उत्पन्न करने में मदद करने के लिए चोट के लिए पोषक तत्वों से भरपूर रक्त भेजकर घाव की रक्षा करने का काम करता है।
अगर आपका इम्यून सिस्टम सुस्त है, तो आपकी त्वचा दोबारा नहीं बन सकती। इसके बजाय, आपके घाव बने रहते हैं और उन्हें ठीक करने में मुश्किल होती है।
आपको बार-बार संक्रमण होता है
यदि आपको लगता है कि आप बार-बार संक्रमण से लड़ते हैं, तो हो सकता है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको लाल झंडे भेज रही हो।अमेरिकन एकेडमी ऑफ एलर्जी अस्थमा एंड इम्यूनोलॉजी की रिपोर्ट है कि वयस्कों में संभावित प्रतिरक्षा की कमी के लक्षणों में शामिल हैं:
- एक वर्ष में चार से अधिक कान में संक्रमण होना
- एक वर्ष की अवधि के दौरान दो बार निमोनिया का विकास
- क्रोनिक साइनसिसिस से पीड़ित या एक वर्ष में बैक्टीरियल साइनसिसिस के तीन से अधिक एपिसोड
- प्रति वर्ष एंटीबायोटिक दवाओं के दो से अधिक की आवश्यकता
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आप हर समय थका हुआ महसूस करते हैं- Immune system
आप जानते हैं कि अगर आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और अभी भी थकावट से पीड़ित हैं, तो यह विचार करने योग्य है कि क्या आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपको कुछ बताने की कोशिश कर रही है।जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संघर्ष करती है, तो आपकी ऊर्जा का स्तर भी प्रभावित होता है।
“ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका शरीर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए ऊर्जा के संरक्षण की कोशिश कर रहा है ताकि यह कीटाणुओं से लड़ सके।
आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के तरीके
यदि उपरोक्त चेतावनी संकेत परिचित हैं, तो आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली पर कुछ अतिरिक्त ध्यान देने की आवश्यकता है। जीवनशैली में कुछ बदलाव और नई आदतें स्वाभाविक रूप से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत और स्वस्थ रख सकती हैं:
- एक संतुलित आहार खाएं
- पर्याप्त नींद
- नियमित रूप से व्यायाम करें
- अपने हाथ धोएं
- अपने टीकों के साथ बने रहें
- स्वस्थ वजन बनाए रखें
- धूम्रपान न करें
- तनाव कम करने की कोशिश करें
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आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है, इसलिए जितना अधिक आप इसे सुरक्षित रखने के लिए कर सकते हैं, उतना ही बेहतर
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