अगर आपको भी होता है गर्दन में दर्द तो, न करें नजरअंदाज-Treatment For a stiff neck

गर्दन में दर्द (stiff neck) एक आम शिकायत है।कई लोगों को कभी-कभी गर्दन में दर्द या अकड़न का अनुभव होता है। कई मामलों में, यह खराब मुद्रा या अति प्रयोग के कारण होता है। कभी-कभी, गर्दन का दर्द गिरने से चोट लगने, खेल से संपर्क करने या व्हिपलैश के कारण होता है। ज्यादातर मामलों में, गर्दन का दर्द कोई गंभीर स्थिति नहीं होती है और कुछ दिनों में इसे दूर किया जा सकता है।

गर्दन का दर्द अधिक गंभीर समस्या का लक्षण हो सकता है। यदि आपकी गर्दन का दर्द आपकी बाहों या हाथों में सुन्नता या ताकत के नुकसान के साथ है या यदि आपको अपने कंधे में या अपनी बांह के नीचे दर्द हो रहा है, तो चिकित्सा देखभाल की तलाश करें गर्दन की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो सकती हैं – चाहे वह आपके कंप्यूटर पर झुक रही हो या आपके कार्यक्षेत्र पर झुक रही हो।

लक्षणों में शामिल हैं:

1.दर्द जो अक्सर आपके सिर को एक ही स्थान पर लंबे समय तक रखने से बढ़ जाता है, जैसे गाड़ी चलाते समय या कंप्यूटर पर काम करते समय
2.मांसपेशियों में जकड़न और ऐंठन
3.अपना सिर हिलाने की क्षमता में कमी
4.सरदर्द

डॉक्टर को कब दिखाना है

ज्यादातर गर्दन का दर्द घरेलू उपचार से धीरे-धीरे ठीक हो जाता है। यदि नहीं, तो अपने डॉक्टर को देखें।अगर मोटर वाहन दुर्घटना, डाइविंग दुर्घटना या गिरने जैसी चोट के कारण गर्दन में गंभीर दर्द होता है, तो तत्काल देखभाल करें।

गर्दन में दर्द (stiff neck) होने पर डॉक्टर से संपर्क करें:
1.गंभीर है
2.बिना राहत के कई दिनों तक बनी रहती है
3.हाथ या पैर फैलाता है
4.सिरदर्द, सुन्नता, कमजोरी या झुनझुनी के साथ है

गर्दन के दर्द (stiff neck) का कारण बनता है
आपकी गर्दन लचीली है और आपके सिर के वजन का समर्थन करती है, इसलिए यह चोटों और स्थितियों की चपेट में आ सकती है जो दर्द का कारण बनती हैं और गति को सीमित करती हैं। गर्दन दर्द के कारणों में शामिल हैं:

मांसपेशियों में तनाव

अत्यधिक उपयोग, जैसे कि आपके कंप्यूटर या स्मार्टफोन पर बहुत अधिक घंटों तक टिके रहना, अक्सर मांसपेशियों में खिंचाव पैदा करता है। यहां तक ​​​​कि छोटी-छोटी चीजें, जैसे कि बिस्तर पर पढ़ना या दांत पीसना, गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा कर सकता है।

घिसे हुए जोड़

आपके शरीर के अन्य जोड़ों की तरह, आपकी गर्दन के जोड़ उम्र के साथ कम होते जाते हैं। ऑस्टियोआर्थराइटिस के कारण आपकी हड्डियों (कशेरुक) के बीच के कुशन (उपास्थि) खराब हो जाते हैं। आपका शरीर तब हड्डी के स्पर्स बनाता है जो जोड़ों की गति को प्रभावित करता है और दर्द का कारण बनता है।

तंत्रिका संपीड़न-Nerve compression.
आपकी गर्दन के कशेरुकाओं में हर्नियेटेड डिस्क या हड्डी के स्पर्स रीढ़ की हड्डी से निकलने वाली नसों पर दबाव डाल सकते हैं।

रोग

कुछ रोग,जैसे रुमेटीइड गठिया, मेनिन्जाइटिस या कैंसर, गर्दन के दर्द का कारण बन सकते हैं।

चोटें।

रियर-एंड ऑटो टकराव के परिणामस्वरूप अक्सर व्हिपलैश चोट लग जाती है, जो तब होती है जब सिर को पीछे की ओर झटका दिया जाता है और फिर आगे की ओर, गर्दन के कोमल ऊतकों पर दबाव डाला जाता है।

 निवारण

गर्दन के दर्द (stiff neck) को रोकने में मदद के लिए, अपने सिर को अपनी रीढ़ पर केंद्रित रखें। आपकी दिनचर्या में कुछ साधारण बदलाव मदद कर सकते हैं।

1.अच्छे आसन का प्रयोग करें। खड़े और बैठे हुए, सुनिश्चित करें कि आपके कंधे आपके कूल्हों के ऊपर एक सीधी रेखा में हों और आपके कान सीधे आपके कंधों के ऊपर हों।

 2.अपनी डेस्क, कुर्सी और कंप्यूटर को इस तरह से एडजस्ट करें कि मॉनिटर आंखों के स्तर पर हो। घुटने कूल्हों से थोड़े नीचे होने चाहिए। अपनी कुर्सी के आर्मरेस्ट का प्रयोग करें।

3.बात करते समय फोन को अपने कान और कंधे के बीच रखने से बचें। इसके बजाय हेडसेट या स्पीकरफ़ोन का उपयोग करें।

4.बार-बार ब्रेक लें। यदि आप लंबी दूरी की यात्रा करते हैं या अपने कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करते हैं, तो उठें, घूमें और अपनी गर्दन और कंधों को फैलाएं।

5.अपने कंधे पर पट्टियों के साथ भारी बैग ले जाने से बचें। वजन आपकी गर्दन पर दबाव डाल सकता है।

6.अच्छी पोजीशन में सोएं। आपका सिर और गर्दन आपके शरीर के साथ संरेखित होना चाहिए। अपनी गर्दन के नीचे एक छोटा तकिया का प्रयोग करें। अपनी पीठ के बल सोने की कोशिश करें, अपनी जांघों को तकिए पर ऊपर उठाएं, जो आपकी रीढ़ की मांसपेशियों को समतल कर देगा।

7.आप धूम्रपान करते हैं धूम्रपान आपको गर्दन के दर्द के विकास के उच्च जोखिम में डाल सकता है।

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