हार्दिक पांड्या डाइट, फिटनेस रूटीन – Hardik Pandya Diet and Fitness Routine

भारतीय क्रिकेट के नए पोस्टर बॉय हार्दिक पांड्या (Hardik Pandya) के पास कप्तान का भरोसा है। एशिया कप फाइनल को याद करें जहां उन्होंने अंतिम ओवर में 7 रन का बचाव किया था। बांग्लादेश को अंतिम 3 गेंदों में जीत के लिए सिर्फ 2 की जरूरत थी और पांड्या ने अगली दो गेंदों में दो विकेट लिए। अंतिम गेंद रनआउट पर समाप्त हुई और भारत ने एक रन से मैच जीत लिया।

एक सच्चे आईपीएल उत्पाद पंड्या (Hardik Pandya) का जन्म गुजरात के सूरत में एक आर्थिक रूप से अस्थिर परिवार में हुआ था। ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ, उन्होंने 9वीं कक्षा में स्कूल छोड़ दिया। 20 साल की उम्र में, उन्होंने बड़ौदा के लिए प्रथम श्रेणी में पदार्पण किया और 2013-14 सैयद मुश्ताक अली ट्रॉफी उठाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। उन्हें मुंबई इंडियंस से फोन आया और इसने उनके करियर को पूरी तरह से बदल दिया।

उन्होंने 2016 में ऑस्ट्रेलिया के खिलाफ भारत में पदार्पण किया और तब से उन्होंने पीछे मुड़कर नहीं देखा। आज, उन्हें सभी प्रारूपों में एक वास्तविक ऑलराउंडर के रूप में देखा जाता है। देश को इस दुबले-पतले लड़के से बहुत उम्मीदें हैं क्योंकि कपिल देव के बाद भारत के पास कभी भी एक अच्छा ऑलराउंडर नहीं था, इसलिए तुलना की जाती है।

हार्दिक पांड्या (Hardik Pandya) वर्कआउट:

देश के लगभग सभी लोगों की तरह पांड्या भी अपने कप्तान विराट कोहली से प्रेरित हैं। अपने हालिया इंटरव्यू में उन्होंने कहा, ‘विराट फिटनेस और जागरूकता के मामले में हमसे काफी आगे हैं। वह युवा खिलाड़ियों के लिए टोन सेट करता है। मैं उसे देखता हूं और उसके बहुत सारे पैटर्न देखता हूं। वह अपने ट्रेनिंग शेड्यूल, जिम सेशन को कभी मिस नहीं करते। उन्होंने हमें समय पर खाने, समय पर प्रशिक्षण और सबसे महत्वपूर्ण समय पर सोने का महत्व दिखाया है।

पंड्या के जिम जाने से पहले, उन्होंने खुले मैदान में दौड़कर अपने शरीर को बनाए रखा। वह अभी भी अपने फिटनेस शासन के रूप में कार्डियो के साथ-साथ अपने वार्म-अप के एक भाग के रूप में दौड़ने का उपयोग करते हैं। उसके शरीर के खुलने के बाद और वह ताकत और सहनशक्ति से भरा हुआ है, वह जिमिंग के लिए आगे बढ़ता है।

उनके मुख्य व्यायाम हैं – पावर वेट लिफ्टिंग, लेग स्क्वैट्स, पुश अप्स, पुल अप्स, वेटेड सिट-अप्स और क्रंचेज।

पावर वेट लिफ्टिंग- Power Weight Lifting

यह मांसपेशियों की ताकत में सुधार करता है और आपके जोड़ों को चोट से बचाता है। यह लचीलापन और संतुलन बनाए रखने में भी मदद करता है।

लेग स्क्वाट्स – Leg Squats

वे आपके शरीर में एक एनाबॉलिक वातावरण बनाकर पूरे शरीर में मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देते हैं। वे आपके क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, पेट की मांसपेशियों, पीठ के निचले हिस्से और आपके बट को भी काम करते हैं।

पुश अप- Push Ups

वे ऊपरी शरीर की ताकत के निर्माण के लिए फायदेमंद होते हैं। वे ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधों का काम करते हैं। जब उचित रूप से किया जाता है, तो वे पेट की मांसपेशियों को जोड़कर (खींचकर) पीठ के निचले हिस्से और कोर को भी मजबूत कर सकते हैं

 पुल अप व्यायाम- Pull Ups

पुल-अप्स बहुत कुशल होते हैं क्योंकि हर एक पुल अप आपके बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, कलाई, ग्रिप स्ट्रेंथ, लैट्स, शोल्डर और आपके कोर को वर्कआउट करता है। भारित सिट अप्स: Weighted Sit Ups:वेट टू सिट-अप्स का उपयोग करके, आप दो तरह से गति में अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ते हैं। वह तब होता है जब आप बैठते हैं और अपने ऊपरी शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आते हैं।

क्रंचेस- Crunches

व्यायाम कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने, मुद्रा में सुधार करने और मांसपेशियों की गतिशीलता और लचीलेपन को बढ़ाने में सहायता करता है। जब इन अभ्यासों को किया जाता है, तो रेक्टस एब्डोमिनस और तिरछी मांसपेशियां कस जाती हैं।  पंड्या का कहना है कि फिटनेस ने उन्हें तेज गेंदबाजी करने में मदद की है। वह कहते हैं, “पहले मैं 130 के दशक के मध्य (किमी प्रति घंटे) में गेंदबाजी करता था लेकिन अब मैं 140 से ऊपर की गेंदबाजी कर रहा हूं।

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