Orange: Golden Fruit for Good Health- संतरे के बारे में क्या जानना है
संतरे में अन्य पौधों के यौगिक और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं और बीमारी के खिलाफ काम कर सकते हैं।
Orange एक प्रकार का कम कैलोरी वाला,पौष्टिक खट्टे फल है। एक स्वस्थ और विविध आहार के हिस्से के रूप में, संतरे मजबूत, स्पष्ट त्वचा में योगदान करते हैं और किसी व्यक्ति की कई स्थितियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
संतरा अपनी प्राकृतिक मिठास, कई अलग-अलग प्रकार के उपलब्ध, और उपयोग की विविधता के कारण लोकप्रिय हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति उन्हें जूस और मुरब्बा में खा सकता है, उन्हें पूरा खा सकता है, या केक और डेसर्ट में एक तीखा स्वाद जोड़ने के लिए छिलके का उपयोग कर सकता है।
यह लोकप्रिय खट्टे फल विशेष रूप से अपनी विटामिन सी सामग्री के लिए जाना जाता है। हालांकि, संतरे में अन्य पौधों के यौगिक और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो सूजन को कम कर सकते हैं और बीमारी के खिलाफ काम कर सकते हैं।
यहाँ एक बड़े Orange (100 ग्राम) (4Trusted Source) के लगभग आधे हिस्से में पोषक तत्व हैं:
- कैलोरी: 47
- पानी: 87%
- प्रोटीन: 0.9 ग्राम
- कार्ब्स: 11.8 ग्राम
- चीनी: 9.4 ग्राम
- फाइबर: 2.4 ग्राम
- वसा: 0.1 ग्राम
अगर आप रोज Orange खाते हैं तो क्या होता है?
संतरे में मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट त्वचा को फ्री रेडिकल्स से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जो उम्र बढ़ने के लक्षण पैदा करते हैं। रोजाना एक संतरा 50 की उम्र में भी आपको जवां दिखने में मदद कर सकता है! संतरा विटामिन बी6 से भरपूर होने के कारण हीमोग्लोबिन के उत्पादन में मदद करता है और मैग्नीशियम की उपस्थिति के कारण रक्तचाप को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है।
संतरा खाने का सबसे अच्छा समय क्या है?
“भोजन के तुरंत बाद खट्टे फलों को मिठाई के रूप में खाने से बचें, क्योंकि यह पेट में एसिड के गठन को बढ़ा देगा, जिससे भारीपन और पाचन समस्याओं की भावना पैदा होगी, और पोषक तत्वों का अवशोषण कम हो जाएगा।
क्या संतरा वजन घटाने के लिए अच्छा है?
संतरे वजन घटाने के नाश्ते के लिए भी बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे कैलोरी में स्वाभाविक रूप से कम होने के साथ-साथ स्वस्थ मल त्याग में योगदान करते हैं। वे मीठे भी होते हैं, जो आपके शुगर क्रेविंग को संतुष्ट करेंगे।
संतरे में मौजूद तत्व कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
कैंसर
संतरे कैंसर का कारण बनने वाले मुक्त कणों के निर्माण से निपटने में मदद कर सकते हैं।यद्यपि पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी का सेवन आवश्यक और बहुत फायदेमंद है, लेकिन कैंसर पर वांछित चिकित्सीय प्रभाव के लिए एक व्यक्ति को जितनी राशि की आवश्यकता होगी, वह वास्तविक रूप से उपभोग करने से कहीं अधिक है।
कोलोरेक्टल कैंसर कोशिकाओं को रोकने के लिए संतरे से विटामिन सी की शक्ति का उपयोग कर सकते हैं।
रक्त चाप
Orange में सोडियम नहीं होता है, जो किसी व्यक्ति को उसकी दैनिक सीमा से नीचे रखने में मदद करता है। एक कप संतरे का रस दैनिक पोटेशियम सेवन को 14% तक बढ़ा सकता है।
रक्तचाप को कम करने के लिए सोडियम का कम सेवन करना आवश्यक है। किसी व्यक्ति के उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए पोटेशियम का सेवन बढ़ाना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है, क्योंकि यह रक्त वाहिकाओं को आराम देने और खोलने में मदद कर सकता है।
दिल दिमाग* Heart health
संतरा फाइबर और पोटैशियम का अच्छा स्रोत है, ये दोनों ही हृदय स्वास्थ्य का समर्थन कर सकते हैं।फाइबर का सेवन हृदय रोग के विकास और घातक होने के जोखिम को काफी कम कर सकता है।
उच्च पोटेशियम सेवन वाले लोगों में स्ट्रोक और अन्य हृदय रोगों का जोखिम कम हो सकता है।
संतरे स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं
विटामिन सी का सेवन करने से व्यक्ति को त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति को बनाए रखने में मदद मिल सकती है।विटामिन सी घाव भरने को बढ़ावा देता है, और त्वचा की ताकत में सुधार करता है।
आहार विटामिन सी में लोगों ने उनकी त्वचा के स्वास्थ्य को स्वस्थ माना था, जिसमें झुर्रियां, लोच और खुरदरापन शामिल था।
संतरा स्ट्रोक के जोखिम को कम करता है
संतरे और अंगूर जैसे खट्टे फलों में पाए जाने वाले फ्लेवोनोन के सेवन से इस्केमिक स्ट्रोक के जोखिम को काफी कम करने के लिए दिखाया गया है। इस्केमिक स्ट्रोक तब होता है जब मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति करने वाली रक्त वाहिका बाधित हो जाती है, और वे सभी स्ट्रोक का लगभग 87 प्रतिशत हिस्सा होते हैं।
जिन महिलाओं ने सबसे अधिक मात्रा में फ्लेवनोन का सेवन किया, उनमें इस्केमिक स्ट्रोक का जोखिम उन महिलाओं की तुलना में 19 प्रतिशत कम था, जिन्होंने कम से कम मात्रा में फ्लेवनोन का सेवन किया था। इस अध्ययन में महिलाओं के लिए, आम तौर पर संतरे, संतरे का रस, अंगूर और अंगूर के रस के रूप में फ्लैवनोन खपत आती है।
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