इस सर्दी में, आइए हम अपने बच्चों को उनके कंबल से बाहर निकालने और उन्हें फिट और स्वस्थ (Healthy kids) बनाने की योजना बनाएं।

सर्दियाँ हमारे कंबलों के अंदर थोड़ी देर तक टिके रहने की इच्छा लाती हैं। जब खुद को गर्म रखने की बात आती है, तो कुछ गर्म कॉफी पीना पसंद करते हैं, जबकि अन्य उन ऊनी कपड़ों के बारे में सोचते हैं जो उनकी दादी-नानी ने उनके लिए जोश से बुने थे। हमने आखिरी बार खुद को गर्म रखने के लिए दौड़ने, नियमित व्यायाम कार्यक्रम या कुछ मजेदार आउटडोर गेम खेलने के बारे में कब सोचा था?”

आइए हम संकल्प लें कि उत्सव और छुट्टियां इस साल हमारे परिवारों, खासकर छोटे बच्चों को सुस्त नहीं बनाएगी। अपने बच्चों को फिटनेस के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव साझा करते हैं।

घर से शुरू करें- Healthy kids

क्या आपको लगता है कि आपका बच्चा बाहर जाने के लिए बहुत आलसी है या आप इस मौसम में उसे बाहर नहीं ले जाना चाहते हैं? किसी भी तरह से, घर से शुरू करें। चूंकि COVID-19 महामारी ने दुनिया को प्रभावित किया, इसलिए हमें घर के अंदर रहने के लिए मजबूर होना पड़ा और व्यायाम की दिनचर्या रुक गई। कई लोगों ने ऑनलाइन प्रशिक्षण के माध्यम से घर पर ही योग, एरोबिक्स, मेडिटेशन की ओर रुख किया। आप भी, और अपने बच्चों को अपने कसरत में शामिल कर सकते हैं, घर के अंदर विभिन्न फिटनेस गतिविधियों के लिए उनके साथ भागीदारी कर सकते हैं।

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मज़ा लें

बच्चे स्वास्थ्य के महत्व को नहीं समझते हैं या फिटनेस रूटीन से चिपके रहते हैं; वे केवल इतना जानते हैं कि कैसे मज़े करना और आनंद लेना है। इसलिए वर्कआउट को उनके लिए एक टास्क बनाने के बजाय, कुछ मजेदार गतिविधियों में शामिल होने और खेलने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चों के साथ एक नृत्य दिनचर्या आज़मा सकते हैं – आपको उन्हें प्रशिक्षित करने या उन्हें किसी भी कदम का पालन करने के लिए कहने की ज़रूरत नहीं है, बस उन्हें घूमने जाने दें।

उनके रोल मॉडल बनें- Healthy kids

बच्चे आमतौर पर वही बनते हैं जो वे देखते हैं। इसलिए, उनके रोल मॉडल बनें और उन्हें अच्छी चीजें सिखाएं, स्वस्थ आदतें विकसित करें जो बच्चों को भी ऐसा करने के लिए लुभाएं।

पूरे परिवार को शामिल करें- Healthy kids

बच्चे इसे तब पसंद करते हैं जब पूरा परिवार उनके आसपास होता है और वे सभी के साथ कुछ मजेदार करने के लिए समय बिता सकते हैं। तो, एक अच्छा खेल खोजें या सभी के अनुसरण के लिए एक नृत्य दिनचर्या तैयार करें। आपका बच्चा निश्चित रूप से हर दिन कसरत करने के लिए अधिक शामिल और उत्साहित महसूस करेगा।

बच्चों को लीड लेने के लिए कहें

बच्चे दूसरों को नई चीजें सिखाना पसंद करते हैं, इसलिए जब आप उन्हें नेतृत्व करने के लिए कहेंगे, तो वे खुशी-खुशी ऐसा करेंगे। इस तरह, आप न केवल अपने बच्चे के साथ एक अच्छा कसरत सत्र करेंगे, बल्कि उनमें नेतृत्व के गुण भी पैदा करेंगे।

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गतिविधि वर्ग- Healthy kids

अपने बच्चे को गतिविधि कक्षाओं के लिए साइन अप करें और उन्हें नए लोगों के साथ नई चीज़ें एक्सप्लोर करने दें। उदाहरण के लिए, आप अपने बच्चे को तैराकी, टेनिस, फ़ुटबॉल, बॉक्सिंग, ताइक्वांडो आदि के लिए नामांकित कर सकते हैं।

स्वस्थ प्रतिस्पर्धा और पुरस्कार शामिल करें- Healthy kids

बच्चे आमतौर पर इसका आनंद लेते हैं जब वे प्रतिस्पर्धा कर रहे होते हैं, सर्वश्रेष्ठ बनने और जीतने की इच्छा रखते हैं। इसका अधिकतम लाभ उठाएं और अपने बच्चे को सैर पर ले जाएं और उन्हें अपने साथ दौड़ने के लिए कहें। आप अतिरिक्त पुरस्कार भी दे सकते हैं, जैसे कि यदि आप जीत जाते हैं, तो उन्हें आपकी बात माननी होगी, लेकिन अगर वे जीत जाते हैं, तो उनके पास वह करने के लिए अतिरिक्त समय हो सकता है जो उन्हें सबसे अच्छा लगता है।

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अंत में, डॉ कंवर कहते हैं कि माता-पिता अपने बच्चों को सबसे अच्छी तरह जानते हैं, इसलिए वह माता-पिता को सलाह देते हैं कि बच्चों को स्वस्थ रखने के लिए कुछ शारीरिक गतिविधि करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए वह क्या करें।

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