कीटो डाइट एक हफ्ते में वज़न घटाएं – Keto diet meal plan for weekly

सप्ताह के लिए एक कीटो (Keto diet) भोजन योजना

Keto diet आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए, यहां एक सप्ताह के लिए केटोजेनिक आहार भोजन योजना का नमूना दिया गया है:

सोमवार

1.नाश्ता: टमाटर के साथ वेजी और अंडा मफिन
2.दोपहर का भोजन: जैतून का तेल, feta पनीर, जैतून, और एक साइड सलाद के साथ चिकन सलाद
3.रात का खाना: मक्खन में पकाए गए शतावरी के साथ सामन

मंगलवार

1.नाश्ता:अंडा, टमाटर, तुलसी, और पालक आमलेट
2.दोपहर का भोजन: बादाम का दूध, मूंगफली का मक्खन, पालक, कोको पाउडर, और स्टीविया मिल्कशेक (यहां अधिक कीटो स्मूदी) कटा हुआ स्ट्रॉबेरी के साथ
3.रात का खाना: साल्सा के साथ पनीर-खोल टैकोस

बुधवार

1.नाश्ता: अखरोट का दूध चिया का हलवा नारियल और ब्लैकबेरी के साथ सबसे ऊपर है

2.दोपहर का भोजन: एवोकैडो झींगा सलाद

3.रात का खाना: परमेसन चीज़, ब्रोकली और सलाद के साथ पोर्क चॉप्स

गुरूवार

1.नाश्ता: एवोकैडो, सालसा, मिर्च, प्याज और मसालों के साथ आमलेट

2.दोपहर का भोजन: गुआकामोल और साल्सा के साथ मुट्ठी भर मेवे और अजवाइन की छड़ें

3.रात का खाना: चिकन पेस्टो और क्रीम पनीर के साथ भरवां, और ग्रील्ड उबचिनी का एक पक्ष

शुक्रवार

1.नाश्ता: चीनी मुक्त ग्रीक, मूंगफली का मक्खन, कोको पाउडर, और जामुन के साथ पूरा दूध दही

2.दोपहर का भोजन: ग्राउंड बीफ़ लेट्यूस रैप टैकोस कटा हुआ बेल मिर्च के साथ

3.रात का खाना: भरी हुई फूलगोभी और मिश्रित सब्जियां

शनिवार

1.नाश्ता: ब्लूबेरी के साथ क्रीम चीज़ पैनकेक और ग्रिल्ड मशरूम का एक साइड

2.दोपहर का भोजन: तोरी और चुकंदर “नूडल” सलाद

3.रात का खाना: सफेद मछली को नारियल के तेल में केल और टोस्टेड पाइन नट्स के साथ पकाया जाता है

रविवार

1.नाश्ता: तले हुए अंडे और मशरूम के साथ

2.दोपहर का भोजन: कम कार्ब तिल चिकन और ब्रोकोली

3.रात का खाना: स्पेगेटी स्क्वैश बोलोग्नीज़

हमेशा सब्जियों और मांस को लंबे समय तक घुमाने की कोशिश करें, क्योंकि प्रत्येक प्रकार अलग-अलग पोषक तत्व और स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है।

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