मास्क। टैस्ट । सैनिटाइज़र। हाथ धोने का नियम। सोशल डिस्टन्सिंग। इम्युनिटी पर काम कर रहे हैं। क्या? जबकि हम इस महामारी से लड़ने के लिए हर संभव सावधानी बरतने में व्यस्त हैं

जिससे दुनिया की नींद उड़ गई है, हम में से अधिकांश शायद अपनी खुद की प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए पर्याप्त समय नहीं दे रहे हैं – शायद कोरोनावायरस से लड़ने का एकमात्र तरीका है, अगर इसे पूरी तरह से रोका नहीं गया है। यहां कुछ सरल सामग्रियां दी गई हैं जिन पर आप स्टॉक कर सकते हैं। अपनी इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए इन्हें संभाल कर रखें ताकि आप अपनी और बदले में पूरी दुनिया की मदद कर सकें। 

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ- Immunity Booster For Omicron

जामुन, प्याज, लहसुन, अदरक, गाजर और यहां तक ​​कि कद्दू जैसे सुपरफूड में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। इनमें से किसी एक को दिन में कम से कम एक बार अपने आहार में शामिल करें। वे हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए अत्यंत आवश्यक हैं, जो बदले में वायरस से लड़ता है। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन सी, बी और ई भी प्रचुर मात्रा में होते हैं, जो संक्रमण से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

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1. विटामिन सी की अपनी खुराक पाएं

हमारा शरीर एक प्रभावी प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया शुरू करने के लिए इन पोषक तत्वों पर निर्भर करता है। तो, अमरूद, संतरा, आंवला, बेरी, चूना आदि जैसे खट्टे फलों का स्टॉक करें। अपनी प्लेट में विभिन्न रंगों की सब्जियां शामिल करें और अपने आहार में मोरिंगा, तुलसी के पत्ते, स्पिरुलिना, नीम, ग्रीन टी शामिल करें।

 2. एक गिलास हल्दी दूध

एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर हल्दी में करक्यूमिन नामक एक सक्रिय यौगिक होता है, जिसे कई लाभों के लिए जाना जाता है। अपने आहार में हल्दी और काली मिर्च को शामिल करें। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने के लिए एक सदियों पुराना, आजमाया हुआ और परखा हुआ नुस्खा है। इसे चाय के रूप में पानी और मसाले जैसे दालचीनी, लौंग, इलायची, केसर आदि के साथ लें या एक गिलास हल्दी दूध लें।

3. चक्र फूल STAR ANISE

स्टार ऐनीज़ के भीतर प्रमुख यौगिकों में से एक शिकिमिक एसिड है, जो पिछले 15 से अधिक वर्षों से एंटीवायरल दवाओं को संश्लेषित करने के लिए उपयोग किया जाने वाला प्राथमिक घटक है। इसमें कई गुणकारी तत्व होते हैं जिसके कारण इसमें अद्भुत उपचार गुण होते हैं। आप स्वादिष्ट थाई स्टाइल के सूप और करी बना सकते हैं और उसमें डाल सकते हैं या फिर स्टार ऐनीज़ के दो टुकड़ों के साथ थोड़ा पानी उबाल लें, इसे कम से कम 15 मिनट के लिए रिसने दें और इसे गर्म करें।

4. नारियल का तेल

अपने दिन की शुरुआत 1-2 चम्मच ऑर्गेनिक नारियल तेल से करें। यह सूजन को कम करने और वसा में घुलनशील विटामिन को पचाने में मदद करता है। नारियल के तेल में एंटीवायरल गुण होते हैं जो कई तरह के बैक्टीरिया और वायरस पर हमला कर सकते हैं।

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5. FERMENTED  खाद्य पदार्थ

सिर्फ एक चम्मच किण्वित खाद्य पदार्थ आपके आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को प्रोत्साहित करते हैं। अच्छे बैक्टीरिया के उच्च स्तर के साथ मजबूत प्रतिरक्षा आती है। किण्वित खाद्य पदार्थों के लिए सौकरकूट, मिसो, केफिर, दही, किमची, घर का बना अचार और कांजी पानी कुछ बेहतरीन विकल्प हैं।

6. मुलेठी 

मुलेठी में कई एंटीवायरल, एंटीमाइक्रोबियल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह कई वायरल बीमारियों में बहुत कारगर माना जाता है। इसलिए, अगर आपको ऐसा लगता है कि आपको सर्दी हो रही है, तो अपने लिए मुलेठी की चाय का एक गर्म कप पिएं।

7. आंत के लिए प्रीबायोटिक फूड्स- Immunity Booster For Omicron

अलसी, चिया बीज, सेब, जई, जौ, आलू, केला, लहसुन, कीवी सहित प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थ आंत में अनुकूल बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं और पाचन समस्याओं में मदद करते हैं। यह एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाने में भी मदद करता है

8. जीवन शैली की जांच का समय आ गया है

सही खाने के अलावा, कुछ जीवनशैली में बदलाव भी आपके शरीर को वायरस से लड़ने के लिए तैयार कर सकते हैं। यहाँ कुछ है:

9. तनाव को दूर रखें

तनाव से हार्मोन पैदा होते हैं जो हमारे इम्यून सिस्टम को गहराई से प्रभावित करते हैं। तो, हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है तनाव को कम करना।

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10. अच्छी नींद लें

 काम के बढ़ते बोझ के कारण हम अक्सर यह जाने बिना कि हमारा शरीर कितना थका हुआ है, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन कर लेते हैं। यह हमारी नींद में खलल डालता है, जो बदले में तनाव का कारण बनता है जो फिर से हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है।

11. नियमित रूप से व्यायाम करें

हल्का व्यायाम अक्सर तनाव मुक्त करता है और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। अगर आप थके हुए हैं, तो आराम करें और अच्छी नींद लें, लेकिन अपनी दिनचर्या में हल्के वर्कआउट को जरूर शामिल करें।

12. धूम्रपान/वापिंग/ई-सिगरेट छोड़ दें

धूम्रपान करने वालों, विशेष रूप से सांस की बीमारी वाले लोगों में कोरोनावायरस की आशंका अधिक होती है। अब समय है छोड़ने का।

13. विटामिन डी का अधिक सेवन करें

चूंकि इसके लिए कुछ स्रोत हैं, इसलिए इसे प्राकृतिक तरीके से अवशोषित करने का प्रयास करें।

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14. सकारात्मक रहें

आधी लड़ाई तब जीती जाती है जब आप नकारात्मक विचारों और चिंता को अपने आप पर हावी नहीं होने देते। सकारात्मक दृष्टिकोण रखने से संकट से निपटने में काफी मदद मिल सकती है।

क्या हमारी प्रतिरक्षा को दबाता है?- Immunity Booster For Omicron

1. कम या ज्यादा व्यायाम करना
2. सफेद चीनी और रिफाइंड कार्ब्स
3. केमिकल युक्त खाद्य पदार्थ
4. नींद की कमी
5. तनाव
6. शराब का सेवन
7. और धूम्रपान

अपनी रोग-प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने का एक ही उपाय है’

पोषण विशेषज्ञ, आहार विशेषज्ञ, स्वास्थ्य विशेषज्ञों से लेकर फिटनेस और स्वास्थ्य गुरुओं तक, ऐसे कई स्रोत हैं जो एक के बाद एक ‘जादू की औषधि’ को कोरोनावायरस से संक्रमित होने से ‘रोकने’ के लिए बताते हैं। इससे निपटने के लिए सोशल मीडिया विभिन्न मनगढ़ंत युक्तियों और दवाओं से भरा पड़ा है, यहां तक ​​कि दुनिया के सर्वश्रेष्ठ शोधकर्ता और डॉक्टर अभी भी एक प्रभावी टीकाकरण या इलाज खोजने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। चलो असली हो! हम इस तथ्य के लिए जानते हैं कि आज तक ऐसी कोई दवा या आहार या औषधि नहीं है जो आपके लंबे समय तक चलने की संभावना को पूरी तरह से समाप्त कर दे। इसलिए, तब तक का एकमात्र तरीका हमारी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना है

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