बच्चों का इम्युनिटी सिस्टम कैसे बढ़ाए ? How To Boost Kids Immunity?
हमारी इम्युनिटी सिस्टम हमें संक्रमणों से बचाती है|
अपनी लंबी उम्र को मजबूत करने के सबसे महत्वपूर्ण तरीकों में से एक है अपनी इम्युनिटी सिस्टम को बढ़ाना। आम तौर पर घटती प्रतिरक्षा जीवन शक्ति और घटती उम्र के बीच सीधा संबंध होता है। यह सामान्य ज्ञान है, क्योंकि हमारी इम्युनिटी (Immunity) सिस्टम हमें संक्रमणों से बचाती है और हमारे स्वस्थ होमियोस्टेसिस के लिए विभिन्न चुनौतियों का जवाब देने में हमारी मदद करती है।
बच्चों में इम्युनिटी बढ़ाने के 8 तरीके
अपने नन्हे-मुन्नों को खांसी, जुकाम रोगों का शिकार होते हुए देखने से ज्यादा हमें कुछ नहीं होता। जैसे ही बच्चा प्रीस्कूल शुरू करता है, ये अधिक सामान्य हो जाते हैं और इनसे बचना असंभव प्रतीत होता यहां कुछ सरल तरीके दिए गए हैं जिनसे हम जन्म से ही इम्युनिटी सिस्टम का निर्माण कर सकते हैं।
1. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं
मां के दूध में मौजूद कोलोस्ट्रम को बच्चे की प्रतिरोधक क्षमता के निर्माण में स्वर्ण मानक माना जाता है। जिन शिशुओं को कम से कम छह महीने तक स्तनपान कराया जाता है, उनमें बेहतर विकसित इम्युनिटी (Immunity) होती है और उनमें संक्रमण और एलर्जी का खतरा कम होता है।
2. टीकाकरण कार्यक्रम पर टिके रहें
बच्चे को समय पर आवश्यक शॉट मिलते हैं। यह सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से अस्थमा और अन्य पुरानी स्वास्थ्य समस्याओं वाले बच्चों के लिए।
3. एक स्वस्थ थाली परोसें
अपने बच्चे को खाने के लिए प्रोत्साहित करें, सभी रंगों के फल और सब्जियां परोसें। जामुन, शिमला मिर्च और ब्रोकली चमकीले रंग के होते हैं और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। संतरे और खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो इम्युनिटी (Immunity) को बढ़ाते हैं।
पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियां आयरन से भरपूर होती हैं नट, बीज, अनाज और बीन्स में महत्वपूर्ण ओमेगा फैटी एसिड होते हैं। अंडे प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं और इन्हें विभिन्न रूपों में दैनिक आहार में शामिल किया जा सकता है।
4. एक स्वस्थ आंत बनाए रखें
एक अच्छे पाचन तंत्र के लिए आंत का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है, जहां अधिकांश संक्रमण उत्पन्न होते हैं। प्रोबायोटिक्स से भरपूर भोजन आंतों के मार्ग को मजबूत करता है और अच्छे बैक्टीरिया के विकास में सहायता करता है। दही परिवार के दैनिक आहार में प्रोबायोटिक्स को शामिल करने का एक शानदार तरीका है। । बड़े बच्चे स्वादिष्ट दही के डिप के साथ गाजर या खीरे की छड़ियों का आनंद ले सकते हैं।
5. पर्याप्त नींद लें
बच्चों को 10 से 14 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। सोने के समय के लिए एक गर्म स्नान, हल्की मालिश या कुछ समय के लिए एक साथ पढ़ना शामिल हो सकता है। एक अच्छी तरह से आराम करने वाला बच्चा संक्रमण को दूर रखने के लिए बेहतर ढंग से सुसज्जित होता है।
6. सक्रिय रहें
फिटनेस में व्यायाम बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। पार्क में एक घंटे की गतिविधि या यहां तक कि एक इनडोर खेल का मैदान भी बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अद्भुत काम कर सकता है और प्रतिरक्षा प्रणाली (Immunity) को बढ़ावा दे सकता है। एक साथ व्यायाम करना या परिवार के रूप में कोई खेल खेलना मजेदार है और बंधन और फिट रहने का एक शानदार तरीका है।
7. स्वच्छता को आदत बनाएं
अच्छी स्वच्छता कीटाणुओं और संक्रमणों को दूर रखती है। खेलने के बाद, खाने से पहले और बाद में और शौचालय का उपयोग करने के बाद हाथ धोने जैसी साधारण आदतों पर जोर दिया जाना चाहिए ताकि वे एक आदत बन सकें।
8. बाहर मौज-मस्ती करें
जब भी संभव हो, बच्चों को ताजी हवा के लिए आवश्यक विटामिन डी के लिए बाहर ले जाएं और प्रतिरक्षा का निर्माण करें। उन्हें पालतू जानवरों के साथ खेलने के लिए प्रोत्साहित करें, घास में नंगे पांव दौड़ें और उन्हें थोड़ा गंदा होने दें, क्योंकि रोज़मर्रा के कीटाणुओं के संपर्क में आने से शरीर को शरीर में स्वस्थ बैक्टीरिया को अनुकूलित और विविधता देना सिखाता है। घर के अंदर आने पर उचित हाथ धोना सुनिश्चित करें।
सर्दी, खांसी, चोट के निशान और कट लगना बचपन के अपरिहार्य अंग हैं।बचपन में आप अपने बच्चे को अच्छा महसूस करा सकते हो
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