स्वस्थ जीवन क्या है- Healthy Lifestyle Tips

स्वस्थ जीवन  (Healthy Lifestyle) के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ-अधिकांश लोगों के लिए स्वस्थ जीवन” का अर्थ है कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों संतुलन में हैं या किसी व्यक्ति में दोनों अच्छी तरह से काम कर रहे हैं। कई उदाहरणों में, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य निकटता से जुड़े हुए हैं, जिससे एक में परिवर्तन (अच्छा या बुरा) सीधे दूसरे को प्रभावित करता है। नतीजतन, कुछ युक्तियों में भावनात्मक और मानसिक “स्वस्थ जीवन” (Healthy Lifestyle) के लिए सुझाव शामिल होंगे।

स्वस्थ भोजन (आहार और पोषण)

शरीर के विकास और रखरखाव के लिए सभी मनुष्यों को भोजन करना पड़ता है, लेकिन हम मनुष्यों की पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं जैसे कि शिशु, बच्चे (बच्चे), किशोर, युवा वयस्क, वयस्क और वरिष्ठ।उदाहरण के लिए, शिशुओं को हर 4 घंटे में दूध पिलाने की आवश्यकता हो सकती हैजब तक कि वे धीरे-धीरे बड़े न हो जाएं और अधिक ठोस खाद्य पदार्थ लेना शुरू न कर दें।अंतः वे छोटे बच्चों के रूप में प्रति दिन तीन बार खाने के अधिक सामान्य पैटर्न में विकसित होते हैं। हालाँकि, जैसा कि अधिकांश माता-पिता जानते हैं, बच्चे, किशोर और युवा वयस्क अक्सर भोजन के बीच नाश्ता करते हैं।

सुझाव: (Healthy Lifestyle)

1.एक दिन में तीन स्वस्थ भोजन खाएं (नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना); यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि रात का खाना सबसे बड़ा भोजन नहीं होता है।

2.भोजन में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज और वसा रहित या कम वसा वाले दूध उत्पाद।

3.स्वस्थ आहार में लीन मीट, पोल्ट्री, मछली, बीन्स, अंडे और नट्स (बीन्स और नट्स पर जोर देते हुए) शामिल करें।

4.ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जो संतृप्त वसा, ट्रांस वसा, कोलेस्ट्रॉल, नमक (सोडियम) और अतिरिक्त शर्करा में कम हों

5.लेबलों को देखें क्योंकि लेबल पर पहली सूचीबद्ध वस्तुओं में अवयवों की उच्चतम सांद्रता होती है।

6.नियंत्रण भाग आकार; सबसे छोटा हिस्सा खाओ जो भूख को संतुष्ट कर सके और फिर खाना बंद कर दे।

7.स्वस्थ स्नैक्स कम मात्रा में ठीक हैं और भूख को संतुष्ट करने के लिए फल, साबुत अनाज, या नट्स जैसी वस्तुओं को शामिल करना चाहिए और अत्यधिक वजन नहीं बढ़ाना चाहिए।

8.वजन बढ़ने को कम करने के लिए सोने से पहले एक बड़ा भोजन खाने से बचें।

9.यदि कोई व्यक्ति क्रोधित या उदास है, तो खाने से इन स्थितियों का समाधान नहीं होगा और इससे अंतर्निहित समस्याएं और भी बदतर हो सकती हैं।

10.बच्चों को मीठा नाश्ता देने से बचें; ऐसा पैटर्न लोगों के लिए आजीवन आदत बन सकता है

11..गर्मी के महीनों में भारी भोजन से बचें, किसी भी प्रकार का कच्चा या अधपका मांस खाने से बचें

12. Healthy Lifestyle शैली और वजन घटाने के लिए शाकाहारी जीवन शैली को बढ़ावा दिया गया है शाकाहारियों को यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सकों से जांच करानी चाहिए कि उन्हें अपने आहार में पर्याप्त विटामिन, खनिज और आयरन मिल रहा है।

विशेष परिस्थितियों के लिए सुझाव:

1.वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों (शरीर में वसा) को सभी वसायुक्त ( fat free) और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए और मुख्य रूप से सब्जियां, फल और नट्स खाने चाहिए और मांस और डेयरी उत्पादों का सेवन कम करना चाहिए।

2.कम से कम स्नैकिंग के साथ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने की दिनचर्या का पालन करने का प्रयास करना चाहिए।

3.जो लोग खाना बनाते हैं उन्हें ग्रीस या ग्रीस में खाना तलने से बचना चाहिए।

4.मधुमेह वाले लोगों को उपरोक्त युक्तियों का उपयोग करना चाहिए और निर्देशानुसार अपने ग्लूकोज के स्तर की निगरानी करनी चाहिए; दैनिक रक्त शर्करा के स्तर सामान्य रखने की कोशिश करें।

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