गुस्सा हमें क्यों आता है ? कैसे करें कंट्रोल- Gussa Kaise control kre
क्रोध आपके स्वास्थ्य और रिश्तों दोनों पर भारी पड़ सकता है।
क्रोध (Gussa) एक ऐसी भावना है जो किसी व्यक्ति या किसी ऐसी चीज़ के प्रति विरोध की विशेषता है जो आपको लगता है कि जानबूझकर आपको गलत किया है। गुस्सा (Gussa) अच्छी बात हो सकती है। यह आपको नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करने का एक तरीका दे सकता है, उदाहरण के लिए, या आपको समस्याओं का समाधान खोजने के लिए प्रेरित करता है।
इससे सकारात्मक तरीके से निपटना महत्वपूर्ण है। अनियंत्रित क्रोध (Gussa) आपके स्वास्थ्य और रिश्तों दोनों पर भारी पड़ सकता है।
अपने गुस्से पर काबू पाने के लिए तैयार हैं? इन क्रोध प्रबंधन युक्तियों पर विचार करके शुरुआत करें।artic
1.बोलने से पहले सोचे
इस समय की गर्मी में, कुछ ऐसा कहना आसान है जिसके लिए आपको बाद में पछताना पड़ेगा। कुछ भी कहने से पहले अपने विचार एकत्र करने के लिए कुछ समय निकालें – और स्थिति में शामिल अन्य लोगों को भी ऐसा करने दें।
2.एक बार जब आप शांत हो जाएं, तो अपना गुस्सा व्यक्त करें
जैसे ही आप स्पष्ट रूप से सोच रहे हों, अपनी निराशा को मुखर लेकिन गैर-टकराव वाले तरीके से व्यक्त करें। दूसरों को चोट पहुँचाने या उन्हें नियंत्रित करने की कोशिश किए बिना, अपनी चिंताओं और जरूरतों को स्पष्ट और सीधे बताएं।
3.कुछ व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि तनाव को कम करने में मदद कर सकती है जिससे आप क्रोधित हो सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपका गुस्सा (Gussa) बढ़ रहा है, तो तेज चलें या दौड़ें, या कुछ समय अन्य मनोरंजक शारीरिक गतिविधियों को करने में बिताएं
4.संभावित समाधानों की पहचान करें
जिस बात ने आपको पागल बनाया, उस पर ध्यान करने के बजाय, इस मुद्दे को हल करने पर काम करें। क्या आपके बच्चे का गन्दा कमरा आपको पागल कर देता है? दरवाज़ा बंद करो। क्या आपका पार्टनर हर रात डिनर के लिए लेट हो जाता है? शाम को बाद में भोजन का समय निर्धारित करें – या सप्ताह में कुछ बार स्वयं खाने के लिए सहमत हों। अपने आप को याद दिलाएं कि क्रोध कुछ भी ठीक नहीं करेगा और केवल इसे और खराब कर सकता है।
5.एक टाइमआउट लें
टाइमआउट सिर्फ बच्चों के लिए नहीं हैं। दिन के ऐसे समय में खुद को छोटे-छोटे ब्रेक दें, जो तनावपूर्ण होते हैं। शांत समय के कुछ क्षण आपको चिढ़ या क्रोधित हुए बिना आगे की चीजों को संभालने के लिए बेहतर ढंग से तैयार महसूस करने में मदद कर सकते हैं
6.तनाव मुक्त करने के लिए हास्य का प्रयोग करें
लाइटनिंग अप तनाव फैलाने में मदद कर सकता है। जो आपको गुस्सा दिला रहा है उसका सामना करने में मदद करने के लिए हास्य का प्रयोग करें व्यंग्य से बचें – यह भावनाओं को ठेस पहुंचा सकता है और चीजों को बदतर बना सकता है।
7.जानें कि कब मदद लेनी है
गुस्से पर काबू पाना सीखना हर किसी के लिए कई बार एक चुनौती होती है। क्रोध के मुद्दों के लिए मदद लें यदि आपका क्रोध नियंत्रण से बाहर लगता है, जो आपको उन चीजों को करने के लिए प्रेरित करता है जो आपको पछतावा करते हैं या आपके आस-पास के लोगों को चोट पहुँचाते हैं।
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