पीरियड्स (Periods) के दौरान एक्सरसाइज करना एक तरह की दुविधा है जिसका सामना दुनिया भर की महिलाएं करती हैं।

Periods के दौरान एक्सरसाइज से जुड़े मिथकों के कारण कई महिलाएं एक्सरसाइज को मिस करने का फैसला करती हैं।पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज करने से कई वर्जनाएं जुड़ी होती हैं। इसी के चलते कई महिलाएं अपना फिटनेस रूटीन छोड़ देती हैं। हालांकि, सच्चाई यह है कि हां, हम पीरियड्स के दौरान एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसलिए आपको अपने फिटनेस रूटीन को छोड़ने की जरूरत नहीं है, और आप पीरियड्स के दर्द निवारक एक्सरसाइज से लाभ प्राप्त कर सकती हैं।ये भी पढ़ें: Yoga For Lungs – फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए श्वास अभ्यास

पीरियड्स के दौरान व्यायाम करते समय अधिक सावधान और चौकस रहना सबसे अच्छा है।

Periods के दौरान व्यायाम करने के लिए टिप्स

पीरियड्स के दौरान पेट में दर्द, थकान, सूजन, ऐंठन और सिरदर्द कुछ ऐसे लक्षण हैं जिनका अनुभव होता है। इस चरण के दौरान व्यायाम मुख्य रूप से मूड को ऊपर उठाने के दौरान इन लक्षणों को कम करके स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। हालाँकि, नीचे दिए गए सुझावों का पालन करने से अवधि के दौरान पूरे कसरत के अनुभव को और अधिक आरामदायक बनाया जा सकता है।

माइल्ड स्ट्रेचिंग शामिल करें- Periods

हल्का स्ट्रेचिंग आपके शरीर को कसरत के लिए तैयार करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। वर्कआउट सेशन की शुरुआत से ठीक पहले हल्का स्ट्रेचिंग भी शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और इस तरह ऐंठन और कई अन्य परेशान करने वाले मासिक धर्म के लक्षणों को कम करता है।

सौम्य योग मुद्राओं को शामिल करें

योग शरीर, मन और आत्मा को संरेखित करता है और इसलिए तनाव के स्तर को कम करता है, रक्त प्रवाह में सुधार करते हुए मूड को बढ़ाता है। 2016 के अध्ययन के अनुसार, यह पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से योग का अभ्यास करते हैं, उनमें पीएमएस के कम लक्षण होते हैं, जिनमें ऐंठन, पेट में सूजन, स्तन कोमलता और कई अन्य शामिल हैं। कई कोमल योग मुद्राएं, जैसे कि चाइल्ड पोज़, कैट-काउ पोज़, पिजन पोज़, कॉर्प्स पोज़ और लो-कोबरा पोज़, पीरियड के लक्षणों से महत्वपूर्ण राहत प्रदान करते हैं क्योंकि वे शरीर के दर्द को कम करते हुए पीठ, कूल्हे, पीठ के निचले हिस्से और घुटनों को मजबूत करते हैं।ये भी पढ़ें: Home remedies to dark underarms – अंडरआर्म्स के कालेपन को दूर करने के उपाय

हाइड्रेटेड रहें

कब्ज और सूजन जैसे मासिक धर्म के लक्षणों के मुख्य कारणों में से एक निर्जलीकरण है। वर्कआउट के दौरान शरीर पसीने के रूप में अच्छी मात्रा में पानी खो देता है। इसलिए, व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए तरल पदार्थ पीना आवश्यक है।

ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक- Periods

डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दर्द निवारक लेने से ऐंठन और पीठ दर्द जैसे लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है, खासकर जब ये लक्षण बहुत अधिक परेशानी पैदा कर रहे हों। दर्द से राहत के लिए एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) और इबुप्रोफेन (एडविल) दो लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं। इसके अलावा, व्यायाम के बाद बर्फ लगाने से भी ऐंठन को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि बर्फ रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके दर्द से राहत देता है।

अतिरिक्त अवधि सुरक्षा

शारीरिक परिश्रम के कारण व्यायाम गर्भाशय से रक्त प्रवाह को सामान्य से अधिक तेज कर सकता है। इसलिए वर्कआउट करते समय, एक भारी प्रवाह को प्रबंधित करने के लिए टैम्पोन पहनना या अपने साथ अतिरिक्त सैनिटरी पैड रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, लीक होने वाली चिंताओं को प्रबंधित करने के लिए गहरे रंग के कपड़ों का चयन करना आदर्श है।

Choosing a suitable period product

एक  period product चुनना एक दुविधा के साथ आता है। कुछ के लिए, टैम्पोन अच्छा काम करते हैं, जबकि अन्य टैम्पोन का उपयोग करते समय असुविधा का अनुभव कर सकते हैं। मासिक धर्म डिस्क और कप के लिए भी यही सच है। अधिकांश लोग उन्नत अवधि के उत्पादों का उपयोग करने से परहेज करते हैं और सैनिटरी पैड के साथ सहज महसूस करते हैं।ये भी पढ़ें: Roasted Chana Benefits- सर्दियों में भुने चने या भूना चना के फायदे

स्वच्छता का अभ्यास करना

मासिक धर्म चक्र के दौरान देखभाल करने के लिए स्वच्छता एक महत्वपूर्ण तत्व है। खासकर गर्मियों में एक्सरसाइज करना, पसीने के कारण रैशेज का अनुभव होना एक आम बात है। इससे दर्दनाक स्थिति पैदा हो सकती है। इसके अलावा, मासिक धर्म के दौरान खराब स्वच्छता मूत्र पथ और जीवाणु या फंगल संक्रमण हो सकते हैं, इसके अलावा त्वचा में जलन और परेशानी भी हो सकती है। यह जिल्द की सूजन भी पैदा कर सकता है, जहां त्वचा लाल हो जाती है और फफोले और घावों के विकास के दौरान सूज जाती है।

यदि आप सोच रहे हैं कि पीरियड्स के दौरान वर्कआउट करना ठीक है या नहीं, तो यहां कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज आइडिया हैं जो आपके पीरियड रूटीन में फिट हो सकते हैं।

सर्वोत्तम व्यायाम

हल्का चलना और दौड़ना

चलना सबसे आसान व्यायाम माना जाता है, और पीरियड्स के दौरान हल्का चलना आपके मूड को बेहतर करते हुए कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है।

आपके पीरियड्स के बाद के दिनों में, जब लक्षण हल्के हो जाते हैं, जॉगिंग या दौड़कर कैलोरी बर्न करना एक अद्भुत व्यायाम विचार है।हालांकि, बीच-बीच में छोटे-छोटे ब्रेक लेना जरूरी है, खासकर तब जब आप किसी तरह की परेशानी महसूस कर रहे हों। इसके अलावा, अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखना बिना थकावट महसूस किए बिना रुके दौड़ने का आनंद लेने की कुंजी है।ये भी पढ़ें: Benefits of Night walk – रात के खाने के बाद टहलने के फायदे

 लाइट कार्डियो और लो-वॉल्यूम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग- Periods

कम तीव्रता पर कार्डियो करने से आपके फेफड़ों को बेहतर काम करने में मदद मिल सकती है जबकि आपके शरीर को मासिक धर्म चक्र के कारण होने वाले अतिरिक्त भावनात्मक और शारीरिक तनाव से निपटने में मदद मिलती है।लो-वॉल्यूम स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को अपनाना एक स्मार्ट एक्सरसाइज आइडिया है जो आपके शरीर को पेट में ऐंठन, जड़ता, शरीर में दर्द और बहुत कुछ जैसे लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

एरोबिक व्यायाम

जब अवधि के दौरान शरीर के आराम के अनुसार अनुकूलित किया जाता है, तो एरोबिक व्यायाम जैसे जॉगिंग, साइकिल चलाना, और बहुत कुछ को पीरियड वर्कआउट किया जा सकता है।शरीर के आराम के अनुसार डिज़ाइन किया गया एक दर्जी कसरत शरीर और दिमाग को सुस्ती, मिजाज, पेट में ऐंठन से राहत प्रदान कर सकता है। रक्त का बेहतर प्रवाह शरीर को वसा से बचने में मदद करते हुए शरीर को अवधि के तनाव से मुक्त करने में मदद करता है

योग

योग, व्यायाम का एक प्राकृतिक रूप होने के कारण, लक्षणों को कम करते हुए आपके शरीर को असंख्य तरीकों से आराम करने में मदद कर सकता है। यह ऐंठन हो या स्तन कोमलता, मांसपेशियों में दर्द, या थकान; ऐसी समर्पित मुद्राएँ हैं जो आपको वह लाभ पहुँचाने में सक्षम हैं जिसकी आप व्यायाम करने से अपेक्षा करते हैं।

इनमें कैट-काउ पोज़, बाउंड एंगल पोज़, सुपाइन ट्विस्ट पोज़, चाइल्ड पोज़, पिजन पोज़, इनवर्टेड लेग पोज़, कॉर्प्स पोज़, लो-कोबरा पोज़ और बहुत कुछ शामिल हैं। ये आपके रक्त परिसंचरण को पुन: उत्पन्न करते हैं, आपके रक्तचाप को कम करते हैं, और आपके तंत्रिका तंत्र को मजबूत करते हैं, इसके अलावा स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।ये भी पढ़ें: How to Get Rid of Forehead Pimples- माथे के पिंपल्स से कैसे छुटकारा पाएं

पिलेट्स

यह गहरी और छोटी मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करता है। इसलिए, यदि आप किसी कसरत को लेकर संशय में हैं, तो आप बिना किसी दूसरे विचार के पिलेट्स की ओर रुख कर सकते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण- Periods

हल्के वजन पर विचार करने के साथ-साथ कोमल प्रशिक्षण अभ्यासों की कोशिश करने से आपको मासिक धर्म के चरण के दौरान कसरत के लाभों को आसानी से प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। हालांकि, हेवी-ड्यूटी लिफ्टिंग से बचना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह पीरियड साइकल को बिगाड़ सकता है।

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