डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप एक दिन में कम से कम 30 मिनट की तेज मॉर्निंग वॉक (morning walk) सप्ताह में चार से पांच बार फिट होने की कोशिश करें। यदि आप अपने आप को इतने लंबे समय तक चलने में असमर्थ पाते हैं, तो शुरू में अपने आप को छोटे लक्ष्य दें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए 10 से 15 मिनट तक चलने का प्रयास करें।सुबह खाली पेट सबसे पहले टहलना स्वाभाविक रूप से कूदने और अपने चयापचय को बढ़ावा देने के सर्वोत्तम सुझावों में से एक है।

अपने दिन की शुरुआत टहलने के साथ करने के फायदे

अपने दिन की शुरुआत सुबह सबसे पहले करने के अलावा, यह स्वाभाविक रूप से आपके चयापचय को भी बढ़ाता है जिससे आपको पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलती है।व्यायाम के बाद झपकी लेने से मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती हैजब आप सुबह उठते हैं, तो अपने दिन की शुरुआत सैर (morning walk) से करें|।वर्कआउट के दौरान पसीने के जरिए शरीर बहुत सारे तरल पदार्थ खो देता है और निर्जलीकरण की ओर जाता है। इसलिए, यह जरूरी है कि हम जोरदार व्यायाम के बाद शरीर में खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन करें

यहां 10 कारण बताए गए हैं कि आप कुछ चरणों में अपना दिन क्यों शुरू करना चाहते हैं। इसे अपनी दिनचर्या में मूल रूप से शामिल करने के लिए कुछ सुझाव भी हैं।

1.अपनी ऊर्जा बढ़ाएं

अपने दिन की शुरुआत टहलने से करने से आपको पूरे दिन में अधिक ऊर्जा मिल सकती है। यदि आप बाहर घूमते हैं, तो यह सच है।अध्ययनों से पता चलता है कि 20 मिनट के लिए बाहर चलने वाले वयस्कों ने 20 मिनट के लिए घर के अंदर चलने वालों की तुलना में अधिक जीवन शक्ति और ऊर्जा का अनुभव किया है।

2. दिन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि को पूरा करें

सुबह चलने (morning walk) का एक लाभ यह है कि आप दिन के लिए अपनी शारीरिक गतिविधि पूरी कर लेंगे – इससे पहले कि कोई अन्य परिवार, काम, या स्कूल के दायित्व आपको पटरी से उतार दें।स्वस्थ वयस्कों को प्रति सप्ताह कम से कम 150 से 300 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम को पूरा करना चाहिए।

3. स्वास्थ्य स्थितियों को रोकें या प्रबंधित करें

चलना आपके स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान कर सकता है, जिसमें आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देना, साथ ही विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों को रोकने और प्रबंधित करने में आपकी सहायता करना शामिल है।यदि आप मधुमेह के साथ जी रहे हैं, तो पैदल चलना भी आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है।

4. मांसपेशियों को मजबूत बनाएं

पैदल चलने से आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मध्यम से तेज गति से चलें। अपनी दिनचर्या को बदलने की कोशिश करें और सीढ़ियाँ चढ़ें, ऊपर और नीचे पहाड़ियों पर चलें, या ट्रेडमिल पर एक झुकाव पर चलें।

5. यह वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है

सुबह टहलने (morning walk) से आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद मिल सकती है। मध्यम गति से 30 मिनट तक चलने से 150 कैलोरी तक बर्न हो सकती है। एक स्वस्थ आहार और शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

6. अपने मूड में सुधार करें

सुबह टहलने (morning walk) के शारीरिक फायदे भी हैं।टहलने से मदद मिल सकती है:

आत्मसम्मान में सुधार
मूड बूस्ट
तनाव कम करना
चिंता कम करें
थकान कम करें
अवसाद के लक्षणों को कम करें या अवसाद के जोखिम को कम करें

7. रात को बेहतर नींद लें

सबसे पहले चलने से आपको रात को बाद में बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। एक छोटे से अध्ययन ने 55 से 65 वर्ष की आयु के वृद्ध वयस्कों को देखा जो रात में सोने में कठिनाई का अनुभव कर रहे थे या हल्के अनिद्रा के साथ जी रहे थे।जिन लोगों ने सुबह बनाम शाम व्यायाम किया, उन्होंने रात में बेहतर नींद का अनुभव किया।

8. गर्मी मारो
गर्मियों में सुबह चलने का एक लाभ – या यदि आप ऐसे वातावरण में रहते हैं जहां यह साल भर गर्म रहता है – यह है कि आप व्यायाम में फिट होने से पहले बहुत गर्म हो जाएंगे।अपने कसरत से पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना सुनिश्चित करें। जरूरत पड़ने पर अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं। या, पानी के फव्वारे वाले मार्ग पर चलने की योजना बनाएं।

10.पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाएं

टहलने से अपने दिन की शुरुआत करने से आप पूरे दिन स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं। आपके चलने के बाद, आप अधिक ऊर्जावान और कम नींद से वंचित महसूस कर सकते हैं।जब आपकी ऊर्जा गिरती है या आप थके हुए होते हैं, तो आप आराम से स्नैक्स या ऊर्जा बूस्टर तक पहुंचने की अधिक संभावना रखते हैं। सुबह टहलना आपको दोपहर में स्वस्थ लंच और स्नैक्स चुनने के लिए प्रेरित कर सकता है।

अपने दिन की शुरुआत थोड़ी देर टहलने से करने से आपको कई तरह के स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। आप पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं, अपने मूड और मानसिक स्पष्टता में सुधार देख सकते हैं और रात में बेहतर नींद ले सकते हैं। अपने चलने से पहले और बाद में स्ट्रेच करना सुनिश्चित करें और हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं।

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