.क्या आप सही डाइट प्लान फॉलो कर रहे हैं-Are you following right diet plans?

एक अच्छा आहार(right diet) अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। एक स्वस्थ और संतुलित आहार आपको कई स्वास्थ्य समस्याओं से दूर रख सकता है और आपको दैनिक कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान कर सकता है।

लेकिन हमें कैसे पता चलेगा कि हम जो खा (right diet) रहे हैं वह हमारे लिए सही है?

8 संकेत हमारा शरीर हमें यह बताने के लिए भेजता है कि हमारे आहार में कुछ गड़बड़ है

वजन बढ़ना सबसे आम संकेतों में से एक है जो हमें बताता है कि हमारे आहार में कुछ गड़बड़ है। यहां आठ संभावित संकेत दिए गए हैं कि आपका शरीर आपको अपने खाने की आदतों को बदलने के लिए दे रहा है।

सांसों की बदबू

अधिकांश लोगों की सुबह के समय सांसों से दुर्गंध आती है, जो सामान्य है। लेकिन अगर आप दिन में भी ऐसा ही अनुभव करते हैं तो इसका मतलब है कि आप पर्याप्त भोजन नहीं कर रहे हैं।

सांसों की दुर्गंध किटोसिस नामक चयापचय प्रक्रिया का परिणाम हो सकती है। जब शरीर में ऊर्जा पैदा करने के लिए पर्याप्त ग्लूकोज नहीं होता है, तो यह जमा वसा को जला देता है, जिसके परिणामस्वरूप कीटोन्स का निर्माण होता है, जो सांसों की दुर्गंध के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

बाल झड़ना

बालों का झड़ना इन दिनों बहुत ही आम समस्या है। आपके बालों के झड़ने का एक कारण आयरन की कमी भी हो सकता है। आयरन लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करता है, जो रक्त में ऑक्सीजन को स्टोर और ले जाते हैं। यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है तो आपको बालों के झड़ने और सुस्ती का अनुभव हो सकता है। अगर आपके साथ भी ऐसा है, तो अपने आहार (right diet) में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकली, छोले और रेड मीट शामिल करें।

कब्ज़

यदि आप अक्सर कब्ज महसूस करते हैं तो हो सकता है कि आपका शरीर आपको अधिक पानी पीने के लिए संकेत दे रहा हो। नियमित मल त्याग के लिए अपने आहार में अधिक फाइबर और पानी शामिल करें। फाइबर पानी को आकर्षित करता है, जिससे मल आसानी से शरीर से बाहर निकल जाता है।

मुंह के कोने में दरारें

आपके मुंह के कोने पर दिखाई देने वाली छोटी-छोटी दरारें आयरन की कमी के कारण हो सकती हैं। अपने होठों को न चाटें बल्कि कुछ दिनों के लिए वैसलीन का इस्तेमाल करें। आराम न मिले तो डॉक्टर से मिलें। साथ ही अपने आहार (right diet) में आयरन युक्त भोजन को शामिल करें।

आप हमेशा थकान महसूस करते हैं

आप सुस्त महसूस करने का एक कारण यह भी हो सकता है कि आप बहुत अधिक चीनी खा रहे हैं। बहुत अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने से आप अचानक थकान और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकते हैं।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि चीनी शुरू में इंसुलिन के स्तर को बढ़ाती है जिसके बाद रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है, जिससे आप कम ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं।

बार-बार लू का प्रयोग करने की आवश्यकता

ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप बहुत सारा पानी पी रहे हैं, बल्कि यह बिल्कुल विपरीत है। डिहाइड्रेशन की वजह से आपको बार-बार लू लगने की समस्या हो सकती है। पानी का कम सेवन आपके मूत्राशय में जलन पैदा कर सकता है और आपके पेशाब करने की संख्या को बढ़ा सकता है।

आप हमेशा बुरे मूड में रहते हैं

यदि आप हमेशा चिड़चिड़े और चिड़चिड़े रहते हैं, तो यह आपके अस्वास्थ्यकर आहार के कारण हो सकता है। कार्ब्स का कम सेवन आपके रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है अपने भोजन में अधिक कार्ब्स जोड़ें। इससे आपको संतुष्टि का अनुभव होगा और आप कम मिजाज का अनुभव करेंगे।

आपको हमेशा ठंड लगती है

आप ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें हमेशा स्वेटर की जरूरत होती है, तो समय आ गया है कि आप अपनी डाइट में बदलाव करें। यह कम कार्ब आहार के कारण हो सकता है। अगर आपको हर समय ठंड लगती है तो साबुत अनाज की ब्रेड और पास्ता को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।

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