मासिक धर्म या माहवारी एक महिला के जीवन का सबसे आवश्यक हिस्सा है। मासिक धर्म पर चर्चा करना कई महिलाओं को असहज कर सकता है, क्योंकि लड़कियों का एक बड़ा हिस्सा मासिक धर्म के बारे में भी नहीं जानता है।

जब पहली बार मासिक धर्म किशोर लड़कियों को प्रभावित करता है, तो यह अक्सर चिंता का कारण बनता है। यह शरीर में विभिन्न जैविक परिवर्तनों के कारण हो सकता है।पीरियड्स एक जैविक प्रक्रिया है जिसमें योनि से रक्तस्राव होता है। यह एक शेडिंग प्रक्रिया है जहां गर्भाशय की परत, जिसे एंडोमेट्रियम कहा जाता है, खुद को बहा देती है।

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मासिक धर्म यौवन आयु वर्ग से शुरू होता है और एक महिला के जीवन के लगभग 45-50 वर्ष तक रहता है। महिलाओं के लिए मासिक धर्म चक्र 28 दिनों का होता है, लेकिन यह हर किसी के लिए बदल जाता है। पेट में ऐंठन, उल्टी, दस्त, पैर में दर्द और कमजोरी के साथ कई महिलाओं के लिए पीरियड्स दर्दनाक हो सकते हैं।

अनियमित पीरियड्स (Missed Periods) क्या हैं?

एक नियमित मासिक धर्म चक्र 28 दिनों से 35 दिनों के बाद होता है और लगभग 4-6 दिनों तक रहता है। आप किसी अवधि को अनियमित मान सकते हैं यदि वह 35 दिनों के बाद भी शुरू नहीं होती है या हर बार अलग-अलग दिनों के अंतराल के साथ होती है।

कैसे पता करें कि आपके मासिक धर्म अनियमित (Missed Periods)हैं?

अवधि – अपने आप से पूछें कि क्या आपकी अवधि लंबी या छोटी अवधि के बाद समाप्त हो रही है

प्रवाह – अपनी अवधि के प्रवाह को ट्रैक करें और देखें कि यह सामान्य से भारी या हल्का है या नहीं। आप यह भी ट्रैक कर सकते हैं कि आपको कितनी बार सैनिटरी पैड बदलने की जरूरत है।

रक्तस्राव – क्या आप अपनी सामान्य अवधि के बाहर रक्तस्राव कर रहे हैं?

दर्द–  क्या आप सामान्य से अधिक दर्द का अनुभव कर रहे हैं? या कम? क्या दर्द सामान्य रूप से आपकी अपेक्षा से भिन्न है?

अन्य कारक–  क्या आप जीवन में किसी अन्य परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं? क्या आपके पीरियड्स नए मूड में बदलाव के साथ हैं?

अनियमित पीरियड्स के लक्षण क्या हैं?

1. मासिक धर्म चक्र की लंबाई 35 दिनों से अधिक हो जाती है
2. लगातार 3 से अधिक चक्र चूकना
3. थक्के या धब्बे के साथ भारी रक्तस्राव
4. पेट में ऐंठन और पीठ दर्द

अनियमित पीरियड्स के कारण क्या हैं?- Missed Periods 

1. हार्मोनल असंतुलन
2. गर्भनिरोधक गोलियों का प्रयोग
3. मोटापा
4. जीवनशैली में बदलाव – गतिहीन जीवन शैली और अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें
5. तनाव प्रेरित
6. थायराइड विकार जैसे दवा, सर्जरी, और रेडियोधर्मी आयोडीन थेरेपी से प्रेरित
7. पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम

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कुछ घरेलू उपचार हैं जिन्हें आप घर पर आजमाकर अपनी साइकिल को वापस पटरी पर ला सकते हैं। वे इस प्रकार हैं-

 1: अदरक की चाय

अनियमित पीरियड्स समेत कई तरह की बीमारियों और लक्षणों में अदरक फायदेमंद होता है। कच्चे अदरक का नियमित सेवन आपके पीरियड्स को नियमित करने में मदद कर सकता है। अदरक में जिंजरोल होता है जो शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है। यह गर्भाशय की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद करता है और हार्मोनल संतुलन की सुविधा प्रदान करता है। यह मासिक धर्म की मासिक घटना को मानकीकृत करता है। एक गिलास गर्म अदरक की चाय में थोड़ा सा नींबू का रस और एक चुटकी शहद मिलाकर सुबह या शाम खाली पेट पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

2: कच्चा पपीता

कच्चा पपीता अनियमित पीरियड्स पर अपने असर के लिए जाना जाता है। यह आपके गर्भाशय के संकुचन को बढ़ाता है जो आपके पीरियड्स के दौरान होने में मदद करता है। कच्चे पपीते के रस का कुछ महीनों तक नियमित रूप से सेवन करें लेकिन पीरियड्स के दौरान इसे न पियें।

3: गुड़

गुड़ मीठा होता है और इसमें ढेर सारे औषधीय गुण होते हैं। गुड़ का नियमित सेवन अनियमित पीरियड्स को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। यह गर्भाशय की ऐंठन को कम करने में भी मदद करता है।

4: हल्दी- Missed Periods 

हल्दी कुछ भी कर सकती है। यह एक जादुई घरेलू उपाय है जिसे हम किसी भी हालत में इस्तेमाल कर सकते हैं। गुड़ का नियमित सेवन अनियमित पीरियड्स को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-स्पास्मोडिक गुण भी होते हैं जो गर्भाशय की ऐंठन को कम करने में मदद करते हैं। अगर आप अपने पीरियड्स को नेचुरल तरीके से प्रीपोन करना चाहती हैं, तो हल्दी को गर्म दूध और शहद के साथ मिलाकर देखें। मासिक धर्म आने तक इसे रोजाना लें।

5: एलोवेरा

एलोवेरा जूस आपके मासिक धर्म को नियमित करने और अतिरिक्त वजन कम करने का एक उत्कृष्ट उपाय है। यह आपके मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है और आपके पेट सिस्टम को स्वस्थ रखता है। एलोवेरा आपके हार्मोनल असंतुलन को ठीक करने और आपके मासिक धर्म की अनियमितताओं का इलाज करने में मदद करता है। लेकिन पीरियड्स के दौरान कभी भी एलोवेरा का इस्तेमाल न करें। यह गर्भाशय के संकुचन को बढ़ा सकता है।

6: एप्पल साइडर विनेगर

सेब के सिरके का सेवन करने से पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम वाली महिलाओं में आपके पीरियड्स और हार्मोन को नियमित करने में मदद मिल सकती है। आप अपना वजन कम कर सकते हैं और रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को कम कर सकते हैं।

सेब का सिरका कड़वा होता है, इसलिए आप इसका कड़वा स्वाद बेअसर करने के लिए शहद के साथ मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं।

7: दालचीनी

दालचीनी हमारे किचन के साथ-साथ सेहत के लिए भी बहुत जरूरी है। यह गर्भाशय में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करने में मदद करता है और अनियमित अवधियों का इलाज कर सकता है। यह पीरियड्स के दौरान पेट दर्द, मतली और उल्टी को कम कर सकता है।बेहतर परिणाम के लिए एक गिलास दूध में एक चम्मच दालचीनी पाउडर मिलाएं और इसका सेवन करें।

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8: चुकंदर

चुकंदर का सेवन अनियमित मासिक धर्म की समस्याओं और उनके लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है। चुकंदर में उच्च मात्रा में फोलिक एसिड और आयरन होता है जो रक्त में हीमोग्लोबिन के स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। यह एक इमेनगॉग के रूप में भी काम करता है।

9: स्वस्थ आहार का सेवन

अनियमित खान-पान का एक कारण अनियमित खान-पान भी है। फास्ट फूड, प्रोसेस्ड फूड और अल्कोहल खाने से शरीर में हार्मोनल असंतुलन हो सकता है जिससे अनियमित पीरियड्स हो सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके आहार में हरी सब्जियां, फल, सूखे मेवे, रेड मीट, मछली और ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल हों जो आपको नियमित रूप से संपूर्ण पोषक तत्व प्रदान करते हों।

10: नियमित व्यायाम और योग- Missed Periods 

नियमित व्यायाम के कई लाभ हैं, और मासिक धर्म को नियमित करना उनमें से एक है। यह आपके वजन को बनाए रखने में मदद करता है और आपके हार्मोन में संतुलन बनाए रखता है। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम में, एक महिला का अनावश्यक वजन बढ़ सकता है जो हार्मोनल असंतुलन का कारण बनता है। नियमित व्यायाम करने से यह समस्या दूर हो सकती है।

योग आपके दिमाग और शरीर को संतुलित करने के लिए भी फायदेमंद रहा है। यह आपके शरीर और दिमाग को शांत रखता है। शोध बताते हैं कि योग मासिक धर्म के दर्द और मासिक धर्म से जुड़े भावनात्मक लक्षणों जैसे अवसाद और चिंता को कम करने में मदद करता है और प्राथमिक कष्टार्तव वाली महिलाओं में जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

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