Health Benefits Of Ashwagandha – स्वास्थ्य पर अश्वगंधा लाभ
अश्वगंधा के पत्ते आयरन से भरपूर होते हैं। इसका उपयोग हर्बल चाय तैयार करने के लिए किया जा सकता है।
सदियों से, लोग शरीर की विभिन्न बीमारियों के इलाज के लिए जड़ी-बूटियों का उपयोग करते रहे हैं।
यहां तक कि भारतीय आयुर्वेदिक प्रणाली भी बीमारियों के इलाज और रोकथाम में ऐसी जड़ी-बूटियों के उपयोग को बढ़ावा देती है। ऐसी ही एक जड़ी-बूटी है अश्वगंधा। यह तनाव से राहत देता है, शरीर की ऊर्जा और शक्ति को बढ़ाता है।
अश्वगंधा क्या है?
अश्वगंधा एक संस्कृत शब्द है- अश्व का अर्थ है घोड़ा, और गंध का अर्थ है गंध। इसकी जड़ों की घोड़े जैसी गंध के कारण ही यह जड़ी-बूटी घोड़े की तरह ताकत देती है।
आयुर्वेद के अनुसार इसे रसायन या टॉनिक के रूप में दिया जाता है। अश्वगंधा रसायन शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की युवा अवस्था को बढ़ावा देकर शरीर को लाभ पहुंचाता है। जब इसका सेवन किया जाता है, तो यह शरीर के विभिन्न मार्गों को सक्रिय कर सकता है जिससे स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जड़ी बूटी उम्र बढ़ाती है और शरीर को फिर से जीवंत करती है।
अश्वगंधा जड़ी बूटी के हर हिस्से का स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। चाहे वह जड़ें हों, जामुन हों, फूल हों या पत्ते हों।
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अश्वगंधा के उपयोग हैं:
1) अश्वगंधा की जड़ों को सुखाकर चूर्ण के रूप में प्रयोग किया जाता है। कई अध्ययनों के अनुसार, अश्वगंधा पाउडर निम्नलिखित स्थितियों में लाभ देता है:
- लुकोदेर्मा
- कब्ज
- अनिद्रा
- रूमेटाइड गठिया
- मधुमेह
- तंत्रिका अवरोध
- गण्डमाला
- तनाव विकार
- चिंता
- अवसाद
- प्रजनन संबंधी मुद्दे
2) अश्वगंधा के पत्ते आयरन से भरपूर होते हैं। इसका उपयोग हर्बल चाय तैयार करने के लिए किया जा सकता है। अश्वगंधा की चाय दर्दनाक सूजन और बुखार से राहत दिलाने में फायदा करती है। यह एनर्जी टॉनिक का काम करता है। अश्वगंधा के पत्तों का रस खून की कमी को दूर करता है। यह महिलाओं को खोई हुई ऊर्जा वापस पाने और भारी मासिक धर्म के कारण होने वाली थकान से निपटने में भी मदद करता है।
3) अश्वगंधा की झाड़ियों के फूल कसैले और मूत्रवर्धक होते हैं। अश्वगंधा के बीज परजीवी कृमियों के संक्रमण के इलाज और कॉर्निया से सफेद धब्बे हटाने में लाभ करते हैं।
4) स्वास्थ्य टॉनिक, अश्वगंधारिष्टम हिस्टीरिया, चिंता, बेहोशी और स्मृति हानि में लाभ देता है।
अश्वगंधा लाभ
- लंबी उम्र में मदद करता है
- याददाश्त और बुद्धि को तेज करता है
- चमकदार रंगत देता है
- ताकत और सहनशक्ति बढ़ाता है
- तनाव-विरोधी और एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव प्रदान करता है
- रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं
- नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है
- अस्थमा को ठीक करता है
- थायराइड हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाकर हाइपोथायरायडिज्म का प्रबंधन करता है
- इंसुलिन उत्पादन और चीनी के टूटने को बढ़ावा देकर टाइप 2 मधुमेह के लोगों की मदद करता है
- विभिन्न प्रकार के कैंसर को रोकता है
- यौन स्वास्थ्य का समर्थन करता है
एक अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा स्तन, फेफड़े, मस्तिष्क, कोलन और डिम्बग्रंथि के कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर के प्रबंधन में मदद करता है। यह नई कैंसर कोशिकाओं के विकास को रोकता है ।अश्वगंधा व्यायाम के दौरान शक्ति और ऑक्सीजन के उपयोग को बढ़ाकर शरीर को लाभ पहुंचाता है। यह हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है।
यहाँ 12 अविश्वसनीय अश्वगंधा स्वास्थ्य लाभ हैं
वजन घटाने के लिए अश्वगंधा के फायदे
- मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है जिससे शरीर में जमा फैट बर्न होता है
- तनाव का प्रबंधन करता है जिससे भोजन की लालसा हो सकती है
- शरीर की ऊर्जा को बढ़ाता है जो गहन कसरत में मदद करता है
- स्वस्थ वजन घटाने के लिए आवश्यक मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है
- नींद की अच्छी गुणवत्ता प्रदान करता है जो आधी रात की लालसा और वजन बढ़ने से रोकता है
वजन घटाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग कैसे करें: अश्वगंधा कैप्सूल वजन घटाने में फायदा करता है। रोजाना 1-2 कैप्सूल दूध के साथ लें या डॉक्टर की सलाह के अनुसार लें।
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बालों के लिए अश्वगंधा के फायदे
तनाव बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में से एक है। जैसे अश्वगंधा तनाव को कम करता है, यह बालों को झड़ने से रोकता है। अश्वगंधा बालों को कई तरह से फायदा पहुंचाता है,
- प्रसवोत्तर बालों का झड़ना रोकें
- मेलेनिन उत्पादन को उत्तेजित करें और बालों से मेलेनिन के नुकसान को भी रोकें
- स्वस्थ बालों के विकास को प्रोत्साहित करें
- बालों को मजबूती
- खोपड़ी की जलन को कम करता है
- सीबम उत्पादन को उत्तेजित करें
- रूसी, सोरायसिस और खुजली में मदद करता है
बालों पर कैसे करें अश्वगंधा का इस्तेमाल: आप अश्वगंधा पाउडर और गर्म पानी का पेस्ट सीधे अपने बालों में लगा सकते हैं। आप अश्वगंधा का तेल लगाकर सिर की मालिश कर सकते हैं और बालों के रोम में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित कर सकते हैं। आप ताज़ा अश्वगंधा चाय को भी अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
खोपड़ी पर सीधे आवेदन के लिए शैम्पू के साथ अश्वगंधा पाउडर को शामिल करना सबसे आसान तरीकों में से एक है।
अश्वगंधा त्वचा के लिए लाभ
Ashwagandha की जड़ों में जीवाणुरोधी गुण होते हैं। अश्वगंधा पाउडर त्वचा के लिए लाभ हैं, यह
- त्वचा को संक्रमण, मुँहासे और ब्रेकआउट से बचाता है
- ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स को ठीक करता है
- दाग-धब्बों को कम करता है और शुष्क, परतदार त्वचा को पोषण देता है
- रोमछिद्रों को बंद होने से रोकें
- त्वचा की टोन में सुधार करता है
- कोलेजन के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा की लोच में सुधार होता है
- बढ़ती उम्र के लक्षणों को कम करता है
- सूजन वाली त्वचा को आराम देता है और शांत करता है
- गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को रोकें
- विटिलिगो जैसी त्वचा की स्थितियों का इलाज करता है जहां त्वचा का रंग धब्बों में खो जाता है
- कट और खरोंच का इलाज करता है
- अश्वगंधा तेल संवेदनशील त्वचा को लाभ पहुंचाता है और शिशु देखभाल के लिए आदर्श है
अश्वगंधा को त्वचा पर कैसे करें इस्तेमाल: त्वचा के लिए अश्वगंधा के फायदे पाने के लिए दो चम्मच अश्वगंधा पाउडर को एक चम्मच सोंठ और नींबू के छिलके के साथ मिलाएं। इसे एक कप पानी के साथ उबाल लें। इसे ठंडा करके त्वचा पर लगाएं।
ऊंचाई के लिए अश्वगंधा के फायदे
आप सोच रहे होंगे कि क्या अश्वगंधा की हाइट बढ़ती है? इसका जवाब है हाँ। अश्वगंधा की जड़ का अर्क शरीर के ग्रोथ हार्मोन को फायदा पहुंचाता है। ग्रोथ हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल किया जा सकता है।
वे न केवल ऊंचाई बढ़ाते हैं बल्कि मांसपेशियों के निर्माण, हड्डियों के निर्माण और हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह शरीर की ताकत को भी बढ़ाता है और शरीर के समग्र विकास में मदद करता है।
ऊंचाई बढ़ाने के लिए अश्वगंधा का उपयोग कैसे करें:अश्वगंधारिष्ट सिरप हाइट को प्रभावी ढंग से बढ़ाने में फायदा करता है। यह एक आयुर्वेदिक तरल है जिसमें मुख्य सामग्री के रूप में जड़ी-बूटियों और अश्वगंधा का मिश्रण होता है।
- अश्वगंधा चूर्ण से लम्बाई बढ़ती है। यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है। एक चम्मच अश्वगंधा का चूर्ण दिन में दो बार रात के खाने के बाद पानी या दूध के साथ लें।
- आप भोजन के बाद पानी के साथ रोजाना 1-2 गोलियां भी ले सकते हैं।
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तनाव के लिए अश्वगंधा के फायदे
आयुर्वेदिक चिकित्सा सदियों से शरीर को ठीक करने के लिए जड़ी बूटियों का उपयोग कर रही है। जड़ी-बूटियां मानसिक और शारीरिक तनाव से निपट सकती हैं। अश्वगंधा का शरीर के हार्मोनल सिस्टम, हृदय, फेफड़े और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह कोर्टिसोल हार्मोन के स्तर को भी कम करता है और तनाव को रोकता है।
Ashwagandha की जड़ एक रासायनिक, गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (जीएबीए) का उत्पादन करके लाभ पहुंचाती है। इसका शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है जो चिंता और तनाव को कम करता है। यह मस्तिष्क और शरीर पर तनाव-रोधी प्रभाव डालता है।अश्वगंधा तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता का निर्माण कर सकता है और यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को दूर कर सकता है। अश्वगंधा अच्छी नींद को भी बढ़ावा देता है जो मानसिक तनाव को कम करने में भी मदद करता है।
तनाव प्रबंधन के लिए अश्वगंधा का उपयोग कैसे करें: रोजमर्रा के तनाव के लिए शरीर में आयुर्वेदिक तेल की मालिश उपयोगी है। अश्वगंधा का तेल शरीर को आराम देता है और तनाव, थकावट और शरीर के दर्द से राहत देता है। आप एक महीने तक 500-600 मिलीग्राम अश्वगंधा पाउडर प्रति दिन या किसी चिकित्सक की सलाह के अनुसार भी ले सकते हैं।
Ashwagandha नींद लाभ
अश्वगंधा बिना किसी प्रकार की नींद के नींद लाने में लाभ पहुंचाता है। एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग अश्वगंधा लेते हैं वे जागने पर अधिक सतर्क महसूस करते हैं।
अश्वगंधा की पत्तियों में ट्राइएथिलीन ग्लाइकॉल नामक यौगिक पाया जाता है, जो नींद लाने में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, यह अनिद्रा को ठीक कर सकता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है।
नींद के लिए Ashwagandha का उपयोग कैसे करें: एक कप दूध लें और इसे उबाल लें। फिर आधा चम्मच अश्वगंधा पाउडर, आधा चम्मच दालचीनी, चम्मच अदरक पाउडर और एक चुटकी जायफल पाउडर मिलाएं। इसे पांच मिनट तक उबालें और फिर इसमें एक चम्मच नारियल का तेल मिलाएं।
बेहतर स्वाद के लिए आप इसमें शहद या मेपल सिरप भी मिला सकते हैं। इसे “मून मिल्क” के नाम से भी जाना जाता है। अच्छी नींद के लिए सोने से पहले इसका सेवन करना सबसे अच्छा है।
वजन बढ़ाने के लिए Ashwagandha के फायदे
वजन बढ़ने से अश्वगंधा को फायदा होता है। यह सीधे वजन बढ़ने का कारण नहीं बनता है, लेकिन यह शरीर के कम वजन के पीछे के कारण पर काम करता है। यह तनाव को दूर करने, पाचन में सुधार और प्रतिरक्षा प्रणाली में मदद करता है। एक अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा शरीर शक्ति में सुधार करता है।
सबसे अच्छा आयुर्वेदिक शरीर की खुराक में से एक अश्वगंधा लेह्यम है। यह मुख्य सामग्री के रूप में अश्वगंधा के साथ कई जड़ी बूटियों का मिश्रण है। यह कमजोर मांसपेशियों और शरीर के कम वजन का इलाज करता है।अश्वगंधा ताकत और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाकर वजन कम करने में फायदा करता है। यह जोड़ों, नसों, टेंडन और मांसपेशियों को मजबूत करता है।
आधा चम्मच भोजन के बाद दिन में दो बार अधिक व्यायाम करने की सहनशक्ति में वृद्धि होगी। यह अन्य आहार पूरक के साथ भी अच्छी तरह से चला जाता है।
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वजन बढ़ाने के लिए Ashwagandha कैसे लें:
घी के साथ अश्वगंधा पाउडर अपने पोषक तत्व को बढ़ाकर वजन बढ़ाने में लाभ देता है। लेने के लिए दो बड़े चम्मच अश्वगंधा पाउडर को घी में उबाल लें। घी के पिघलने तक मिलाएं और रोजाना एक चम्मच इसका सेवन करें। आप बेहतर स्वाद के लिए इलायची मिला सकते हैं।
- दूध के फायदे के साथ अश्वगंधा पाउडर का अनुभव करने के लिए एक गिलास गर्म दूध में एक बड़ा चम्मच पाउडर मिलाएं। बेहतर स्वाद के लिए आप इसमें शहद मिला सकते हैं। वजन बढ़ाने के प्रभावी परिणामों के लिए इसे अच्छी तरह से ब्लेंड करें और दिन में दो बार इसका सेवन करें।
- स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने से अश्वगंधा चूर्ण लाभ देता है। एक महीने तक रोजाना एक चम्मच चूर्ण एक गिलास पानी के साथ लें।
- रोजाना एक गिलास दूध के साथ छह ग्राम अश्वगंधा लेह्यम भी वजन बढ़ाने में कारगर है। आप इसे भोजन से एक घंटे पहले या भोजन के दो घंटे बाद ले सकते हैं।
- अश्वगंधा और शतावरी का मिश्रण वजन और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आवश्यक पर्याप्त पोषक तत्व प्रदान करके शरीर को लाभ पहुंचाता है। अध्ययनों के अनुसार, शतावरी के साथ अश्वगंधा पाचन में मदद करता है, भूख बढ़ाता है और वजन बढ़ाने में मदद करता है।
Ashwagandha मस्तिष्क लाभ
एक अध्ययन के अनुसार अश्वगंधा के नियमित सेवन से मानसिक स्वास्थ्य, मस्तिष्क क्षमता, स्मरण शक्ति और सोचने की शक्ति में सुधार होता है।
- यह तनाव को कम करता है।
- अश्वगंधा चिंता और अवसाद के लक्षणों से राहत देता है।
- जड़ी बूटी मस्तिष्क और पूरे शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न कर सकती है।
- इसका उपयोग तंत्रिका संबंधी बीमारियों जैसे अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग के उपचार में किया जाता है। एक अध्ययन के अनुसार, विथानिया सोम्निफेरा अल्जाइमर के रोगियों को लीवर में एक प्रोटीन का उत्पादन करके लाभ पहुंचाता है जो रोग को उलट सकता है।
- अश्वगंधा तंत्रिका-से-तंत्रिका संचार में भी सुधार करता है जो तंत्रिका तंत्र की क्षति के उपचार को भी उत्तेजित करता है।
- यह मस्तिष्क के कार्य और बुद्धि को भी बढ़ाता है।
दिमाग के लिए अश्वगंधा कैसे लें: याददाश्त बढ़ाने के लिए रोजाना 500 मिलीग्राम अश्वगंधा की जड़ का अर्क भोजन के बाद दूध या पानी के साथ लें।
अश्वगंधा आंत स्वास्थ्य के लिए लाभ
एक अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा पेट की अंदरूनी परत को नुकसान के कारण विकसित पेट के अल्सर को प्राकृतिक रूप से ठीक कर सकता है। यह पेट के अल्सर के विकास के जोखिम को भी कम करता है। Ashwagandha पेट में एसिड के स्तर को कम करके एसिडिटी में मदद करता है।
पेट के स्वास्थ्य के लिए अश्वगंधा कैसे लें: बेहतर पाचन को बढ़ावा देने के लिए आप एक गिलास दूध या पानी में एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर ले सकते हैं।
दिल की सेहत के लिए Ashwagandha के फायदे
अश्वगंधा हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। यह इलाज में मदद करता है
- उच्च कोलेस्ट्रॉल
- छाती में दर्द
- उच्च रक्त चाप
- शुगर लेवल कम करता है
- एक अध्ययन के अनुसार, अश्वगंधा में कुछ ऐसे घटक होते हैं जो रक्त शर्करा को ग्रहण करने के लिए कोशिकाओं को उत्तेजित करते हैं। यह रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और मधुमेह वाले लोगों की मदद करता है।
हृदय स्वास्थ्य के लिए अश्वगंधा कैसे लें: प्रतिदिन 250-300mg अश्वगंधा चूर्ण लें या चिकित्सक के परामर्श के अनुसार लें।
महिलाओं के लिए Ashwagandha के फायदे
महिलाओं के लिए अश्वगंधा के लाभों में शामिल हैं
- लगभग 40% गर्भवती महिलाएं और 30% गैर-गर्भवती महिलाएं आयरन की कमी या एनीमिया से पीड़ित हैं। अश्वगंधारिष्ट ऐसी महिलाओं को एनीमिया का इलाज करके लाभ पहुंचाता है।
- अश्वगंधा का शरीर पर शांत प्रभाव पड़ता है। यह दिमाग को तनाव मुक्त करता है, चिंता और मिजाज से राहत देता है। यह अत्यधिक थकान और नींद संबंधी विकारों को ठीक करने में भी मदद करता है।
- अश्वगंधा का नियमित सेवन हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है।
- यह मासिक धर्म चक्र को नियमित करने में भी मदद करता है, मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देता है और महिला प्रजनन क्षमता में भी सुधार करता है।
- अश्वगंधा मेनोपॉज और उससे जुड़े लक्षणों में फायदा करती है।
- अश्वगंधा के तेल की मालिश से नई या गर्भवती होने वाली माताओं को दर्द और थकान से राहत मिलती है। यह त्वचा की लोच में भी सुधार करता है जो गर्भावस्था के दौरान खिंचाव के निशान को रोकता है।
Ashwagandha का प्रयोग करते समय सावधानियां
- अश्वगंधा शरीर को कई तरह से लाभ पहुंचाता है, लेकिन अश्वगंधा के किसी भी प्रकार के दुष्प्रभाव से बचने के लिए निम्नलिखित सावधानियां बरतनी चाहिए।
- Ashwagandha की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आपको पेट में अल्सर है।
- अश्वगंधा गर्भाशय के संकुचन को प्रेरित कर सकता है जिससे गर्भपात या समय से पहले प्रसव हो सकता है। गर्भवती महिलाओं को इससे पूरी तरह बचना चाहिए।
- स्तनपान कराने वाली माताओं में Ashwagandha के लाभों के पर्याप्त प्रमाण नहीं हैं। इसे चिकित्सकीय देखरेख में लेने या इसका सेवन करने से बचने की सलाह दी जाती है।
- अश्वगंधा का शरीर पर मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है। किडनी की समस्या वाले लोगों को डॉक्टर की सलाह के अनुसार अश्वगंधा लेने की सलाह दी जाती है।
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यदि आप अश्वगंधा की खुराक ले रहे हैं, तो नियमित रूप से निगरानी करना सबसे अच्छा है
- थायराइड हार्मोन का स्तर
- ब्लड शुगर लेवल
- रक्त चाप
- अश्वगंधा का सेवन इसके साथ नहीं करना चाहिए
- शामक
- इम्यूनोमॉड्यूलेटरी ड्रग्स
- शराब
- नींद की गोलियां
Ashwagandha कैसे लें?
अश्वगंधा कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर या चूर्ण, चाय और टिंचर के रूप में उपलब्ध है। अश्वगंधा को आहार में शामिल करने का सबसे आसान तरीका चाय को शामिल करना है। आप ग्रेनोला, स्मूदी या सलाद में अश्वगंधा पाउडर मिला सकते हैं। यह सलाह दी जाती है कि पाउडर को उच्च गर्मी में उजागर न करें।
अश्वगंधा को दूध के साथ लेने के कई फायदे हैं, क्योंकि दोनों ही कायाकल्पक माने जाते हैं। संयोजन अधिक ठोस परिणाम देता है और अश्वगंधा और दूध के सभी लाभों को प्राप्त करने में मदद करता है।
आप अश्वगंधा का सेवन निम्न तरीकों से भी कर सकते हैं:
अश्वगंधा की गोलियां या कैप्सूल दिन में दो बार भोजन करने के बाद गर्म दूध या पानी के साथ सेवन किया जा सकता है।
अश्वगंधा पाउडर या चूर्ण झाड़ी की जड़ों से तैयार किया जाता है। डॉक्टर की सलाह के अनुसार इन्हें दूध या शहद के साथ मिलाकर सेवन किया जाता है।
चाय के रूप में: दो कप पानी में एक चम्मच अश्वगंधा पाउडर मिलाएं। उबाल कर इसकी मात्रा आधी कर दें। यदि आवश्यक हो तो शहद या दूध डालें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए इसे सुबह लें।
मिल्कशेक: आधा चम्मच Ashwagandha पाउडर को घी में मिलाकर भून लें. अब एक गिलास ठंडे दूध में एक चम्मच भुना हुआ चूर्ण मिलाएं, जरूरत हो तो शहद भी मिला लें। इसे मिलाकर पीएं।
लड्डू के रूप में: एक चम्मच गुड़ के पाउडर में दो चम्मच Ashwagandhaपाउडर मिलाएं। इसमें घी, काली मिर्च और नमक डालें। अब इन्हें अच्छे से गूंद लें। गोल आकार के लड्डू बना लें। फ्रिज में रख कर 3-4 दिन में खा लें।
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