Yoga For Lungs – फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए श्वास अभ्यास
फेफड़ों को मजबूत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम हैं जिनका अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं।
परेशानी मुक्त जीवन जीने के लिए एक स्वस्थ फेफड़े का होना बेहद जरूरी है। और, COVID-19 वायरस के श्वसन तंत्र को प्रभावित करने के साथ, फेफड़ों की देखभाल करना अनिवार्य हो गया है।
विशेष रूप से वृद्ध वयस्कों में, फेफड़ों की अच्छी क्षमता उन्हें श्वसन संबंधी समस्याओं को दूर रखने में मदद कर सकती है। फेफड़ों की क्षमता आपके फेफड़ों में हवा की मात्रा है, जो फेफड़ों के स्वस्थ कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। ऐसा कहा जाता है कि जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपके फेफड़ों की क्षमता और कार्यप्रणाली कम होने लगती है। शुक्र है, फेफड़ों के लिए साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आप अपने फेफड़ों की क्षमता को बनाए रख सकते हैं और बढ़ा सकते हैं, बदले में, प्रभावी कामकाज को सक्षम कर सकते हैं।ये भी पढ़ें: Red Eyes in Hindi – आँखों के लाल होने के सबसे आम कारण
ये साँस लेने के व्यायाम फेफड़ों को स्वस्थ रखने का एक आसान तरीका है, जिससे शरीर को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति होती है
हमने 5 प्रभावी साँस लेने के व्यायामों की एक सूची तैयार की है जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने और इसके स्वस्थ कामकाज को सुनिश्चित करने में मदद करते हैं। ये शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं और करने में आसान होते हैं। तो, बिना किसी और हलचल के, यहाँ फेफड़ों को मजबूत करने के लिए साँस लेने के व्यायाम हैं जिनका अभ्यास आप घर पर कर सकते हैं।
शुद्ध होंठ श्वास- Yoga For Lungs
बुजुर्ग लोगों और अन्य लोगों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक; शुद्ध होठों की सांस लेने से ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के आदान-प्रदान में सुधार होता है, जिससे फेफड़ों के काम करने में आसानी होती है। फेफड़ों के लिए शुद्ध होठों से सांस लेने के व्यायाम की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है और यहां तक कि शुरुआती लोग भी इसे घर पर अभ्यास कर सकते हैं। इस एक्सरसाइज का एक फायदा यह है कि आप इसे दिन में कभी भी कर सकते हैं। इस तकनीक के लिए आपको बस इतना करना है
- नासिका छिद्र से धीरे-धीरे श्वास लें
- अपने होठों को पर्स करें, जैसे आप किसी चीज़ पर फूंक मार रहे हों या थपथपा रहे हों
- फटे होठों से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। जिस दर से आप सांस छोड़ते हैं, वह उस दर से कम से कम दुगुनी होनी चाहिए जिस दर से आप सांस लेते हैं
- कुछ बार दोहराएं।ये भी पढ़ें- शिशुओं में बुखार के लिए घरेलू उपचार
समन्वित श्वास- Yoga For Lungs
सांस की तकलीफ चिंता का कारण बन सकती है जिससे आप अपनी सांस रोक सकते हैं, जिससे सांस लेना और भी मुश्किल हो जाता है। ऐसा होने से रोकने में मदद के लिए, आप समन्वित श्वास का अभ्यास कर सकते हैं। समन्वित श्वास एक प्रभावी साँस लेने का व्यायाम है जो फेफड़ों को ठीक से काम करने में मदद करता है और इसका अभ्यास तब किया जा सकता है जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों या जब आप व्यायाम कर रहे हों। यह एक बहुत ही सरल साँस लेने का व्यायाम है जिसके केवल दो चरण हैं
- नाक से श्वास लें
- अपने होंठ सिकोड़ो। यहां, आपको अपने होठों को शुद्ध करते समय सांस छोड़नी है।ये भी पढ़ें: यूरिन इन्फेक्शन (UTI) के लिए घरेलू उपचार
गहरी सांसें- Yoga For Lungs
फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के साथ-साथ स्वस्थ कामकाज को बनाए रखने के लिए अत्यधिक अनुशंसित श्वास अभ्यासों में से एक, गहरी सांस लेने से हवा को फेफड़ों में फंसने से रोकने में मदद मिलती है। फेफड़ों में हवा के फंसने से सांस लेने में तकलीफ हो सकती है और गहरी सांस लेने की तकनीक इसे आसानी से खत्म कर देती है। गहरी सांस लेने वाले फेफड़ों के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए, आपको करना होगा
- कोहनियों को थोड़ा पीछे की ओर रखते हुए बैठें या खड़े हों, जिससे छाती का विस्तार होता है।
- नाक से गहरी सांस लें
- अपनी सांस रोककर रखें और 5 . तक गिनें
- नाक से धीरे-धीरे हवा छोड़ें
- पूरे दिन में कुछ बार दोहराएं।
डायाफ्रामिक श्वास- Yoga For Lungs
प्रभावी श्वास के लिए डायाफ्राम एक महत्वपूर्ण मांसपेशी है। डायाफ्रामिक सांस लेने के व्यायाम मांसपेशियों को अधिक कुशलता से काम करने के लिए फिर से प्रशिक्षित करने में मदद कर सकते हैं। इस तकनीक को एब्डोमिनल ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी कहा जाता है और यह फेफड़ों को मजबूत करने वाला व्यायाम है। इसके लिए आपको करना होगा
- अपने कंधों को आराम देते हुए बैठें या लेटें। एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें।
- 2 सेकंड के लिए नाक से सांस लें। अगर आपको लगता है कि पेट बाहर की ओर बढ़ रहा है, तो आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं। यह वरिष्ठों के लिए एक संतुलन व्यायाम है क्योंकि वे अपने शरीर के किसी अन्य भाग पर जोर दिए बिना लेटकर इसका अभ्यास कर सकते हैं।
- होठों को पर्स करें और पेट पर हल्का सा दबाते हुए अधिक से अधिक धीरे-धीरे सांस छोड़ें। यह डायाफ्राम की हवा छोड़ने की क्षमता में सुधार करता है।
- फेफड़ों को मजबूत करने के लिए इस श्वास व्यायाम को 2-3 बार या जितना हो सके दोहराएं ।ये भी पढ़ें: लिंग की खुजली से छुटकारा पाने के 5 घरेलू उपाय
रिब स्ट्रेच ब्रीदिंग- Yoga For Lungs
फिर भी फेफड़ों के लिए एक और सबसे अच्छा साँस लेने का व्यायाम जो आप अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए घर पर कर सकते हैं, वह है रिब स्ट्रेच ब्रीदिंग। यह व्यायाम हर बार जब आप सांस लेते हैं तो पसलियों का विस्तार करने में मदद करता है, जिससे फेफड़ों को अधिक से अधिक हवा लेने में मदद मिलती है। फेफड़ों को मजबूत करने वाले इस व्यायाम को करने के लिए, आपको करना होगा
- सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को कूल्हों पर रखें।
- फेफड़े भर जाने तक धीरे-धीरे सांस लें और अपनी सांस को लगभग 20 सेकंड तक रोक कर रखें।
- 20 सेकंड के बाद, धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें।
- व्यायाम को लगभग 5-6 बार या जितना हो सके दोहराएं।
इन पाँच व्यायामों के अलावा, यहाँ फेफड़ों के लिए साँस लेने के कुछ अन्य व्यायाम हैं जो आप कर सकते हैं
जम्हाई टू स्माइल
छाती की मांसपेशियों को खोलने में मदद करता है जो डायाफ्राम को शरीर में ऑक्सीजन के प्रवाह का विस्तार और प्रबंधन करने में सक्षम बनाता है। फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए यह श्वास व्यायाम घर पर आसानी से किया जा सकता है।ये भी पढ़ें: मुंह के छालों के लिए आवश्यक घरेलू उपचार
गुनगुनाएं
मंत्रों की तरह ‘ओम’ का जाप या गुनगुनाना हर सांस के साथ फेफड़ों में ऑक्सीजन के सेवन में सुधार कर सकता है। यह बड़ों के लिए भी एक प्रभावी मानसिक व्यायाम है क्योंकि जप बहुत सुखदायक होता है और मन को शांत करता है।
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