Vidyut Jammwal Diet- विद्युत जामवाल वर्कआउट रूटीन और डाइट प्लान
विद्युत को फिटनेस का शौक है और वह बिना केबल और बॉडी डबल्स के अपने स्टंट खुद करना पसंद करते हैं।
विद्युत जामवाल ( Vidyut Jammwal Diet) का जन्म 10 दिसंबर 1980 को जम्मू, भारत में हुआ था। वह एक प्रसिद्ध बॉलीवुड अभिनेता, मॉडल और मार्शल कलाकार हैं।
उन्होंने जॉन अब्राहम के साथ अभिनय फिल्म “फोर्स” के साथ बॉलीवुड में अपनी शुरुआत की और फिल्म में अपने ठोस प्रदर्शन के लिए अपना पहला फिल्मफेयर पुरस्कार अर्जित किया।
विद्युत जामवाल बॉडी
विद्युत को फिटनेस का शौक है और वह बिना केबल और बॉडी डबल्स के अपने स्टंट खुद करना पसंद करते हैं। वह 3 साल की उम्र से कलारीपयट्टू (एक भारतीय मार्शल आर्ट फॉर्म) का अभ्यास कर रहा है और विद्युत जामवाल की कसरत दिनचर्या जिमनास्टिक और मार्शल आर्ट का मिश्रण है। वह बॉलीवुड के अगले पीढ़ी के एक्शन हीरो हैं और अपनी आगामी फिल्म “बुलेट राजा” में अपने शानदार शरीर और एक्शन के साथ फिर से कई लोगों का ध्यान खींचने के लिए तैयार हैं। तो, आइए विद्युत जामवाल के वर्कआउट रूटीन और उनके डाइट प्लान के बारे में विस्तार से जानते हैं।
Vidyut Jammwal हाइट: 5 ’11’
विद्युत जामवाल वजन: 158 एलबीएस
Vidyut Jammwal डाइट प्लान- Vidyut Jammwal Diet
विद्युत जामवाल कट्टर शाकाहारी और पेटा के प्रबल समर्थक हैं। वह डाइटिंग में विश्वास नहीं करते हैं और दिन भर में छह बार छोटे-छोटे भोजन करते हैं। विद्युत जामवाल डाइट रूटीन इस प्रकार है;
- जिम जाने से पहले एक कटोरी मूसली
- नाश्ते के लिए इडली।
- लंच में दाल, सब्जी और रोटी
- उनका शाम का नाश्ता है एक प्लेट उपमा
- रात के खाने के लिए वह कुछ सब्जियां और रोटी पसंद करते हैं
- वह मौसमी फल भी खूब खाते हैं। विद्युत प्रत्येक वर्कआउट सेशन के बाद प्रोटीन शेक लेते हैं और अपने प्रोटीन सेवन के लिए टोफू पर निर्भर रहते हैं।
विद्युत जामवाल वर्कआउट रूटीन
विद्युत जामवाल रोजाना सुबह 6 बजे से 11 बजे तक और शाम को 5 बजे से 9 बजे तक कसरत करते हैं और केवल उन दिनों में ब्रेक लेते हैं जब उन्हें लगता है कि उनके शरीर को आराम की जरूरत है। विद्युत जामवाल के कसरत के नियम में आमतौर पर 5 दिन मार्शल आर्ट प्रशिक्षण और 2 दिन भार प्रशिक्षण शामिल होता है। विद्युत जिम में ज्यादा समय नहीं बिताते हैं और वहां सिर्फ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के लिए जाते हैं। ये है विद्युत जामवाल का 4 दिन का जिम वर्कआउट रूटीन।
सोमवार- पीठ और बाइसेप्स
- 5-6 reps की केबल पंक्ति के 3 सेट
- 12-15 reps की टी-बार पंक्ति के 2 सेट
- 8-10 reps के ईज़ी-बार कर्ल के 3 सेट
- प्रत्येक हाथ के साथ 8-10 reps के हथौड़ा कर्ल के 3 सेट
- 12-15 reps के रिवर्स बारबेल कर्ल के 2 सेट
- 8-10 reps के चिन-अप के 3 सेट
मंगलवार- छाती और ट्राइसेप्स
- 4-6 reps के बारबेल बेंच प्रेस के 3 सेट
- 4-8 reps के झुकाव बेंच प्रेस के 3 सेट
- 10 reps के रस्सी पुश-डाउन के 3 सेट
- 13 reps के केबल फ्लाई के 2 सेट
- 8-10 reps के खोपड़ी क्रशर के 3 सेट
- ट्राइसेप्स के 2 सेट 12-15 reps के किकबैक
बुधवार- पैर
- ट्रेडमिल पर 20 मिनट दौड़ें
- प्रत्येक पैर के साथ 8 reps के डंबेल फेफड़े के 2 सेट
- डंबल के 2 सेट प्रत्येक पैर के साथ 8 reps के फेफड़ों को उल्टा कर देते हैं
- 8-10 reps के कड़े पैर की डेडलिफ्ट के 3 सेट
गुरुवार- कंधे
- 12-13 reps के श्रग के 2 सेट
- डंबेल साइड के 2 सेट प्रत्येक हाथ के साथ 10 reps की पार्श्व वृद्धि
- डंबल फ्रंट लेटरल के 2 सेट प्रत्येक हाथ के साथ 10 reps की वृद्धि
- 6-8 reps बैठे डंबल प्रेस के 3 सेट
विद्युत जामवाल वर्कआउट टिप्स- Vidyut Jammwal Diet
- स्वस्थ और तंदुरुस्त जीवन जीने के लिए अपनी कसरत दिनचर्या का पालन करें न कि इसे मांसपेशियों को प्राप्त करने की प्रवृत्ति के रूप में लें।
- स्वस्थ और संतुलित आहार लें
- कोई भी शारीरिक गतिविधि जैसे तैराकी, बैडमिंटन, दौड़ना आदि जो आपको पसंद हो और धार्मिक रूप से उसका पालन करें और यह सुनिश्चित करेगा कि आप फिट रहें।
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