सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। वजन कम करने के लिए इसे छोड़ना सबसे बड़ी गलती है। अपने दिन के पहले भोजन के लिए सही खाना खाने से आपको अपना वजन कम (Weight Loss) करने में मदद मिलेगी।

यह लेख महिलाओं के लिए वजन कम (Weight Loss) करने के लिए नाश्ते के लिए शीर्ष दस सर्वोत्तम वस्तुओं की व्याख्या करता है।

दलिया

यह बनाने में आसान है और काफी भरने वाला है। इसमें बीटा-ग्लुकन होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। यह फोलेट, पोटेशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड में भी समृद्ध है। ये भी पढ़ें: which fruit is good for diabetes- मधुमेह के आहार के लिए सर्वश्रेष्ठ फल

ग्रीक योगर्ट

ग्रीक योगर्ट मलाईदार, तीखा होता है और आपको पूरी सुबह भरा रखता है। इसे बनाना आसान है और इसमें नियमित दही की तुलना में कैल्शियम और प्रोटीन की मात्रा दोगुनी होती है। यह नाश्ता उन लोगों के लिए कार्यालय में ले जाने और खाने में आसान है, जिनके पास भोजन के लिए समय नहीं है।

Grapefruit

आधा अंगूर खाने से वजन कम करने में मदद मिलती है। फल वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और इंसुलिन के स्तर पर लाभकारी प्रभाव पैदा करते हैं।ये भी पढ़ें: Benefits of dark chocolate- डार्क चॉकलेट के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

केला

केला मीठी लालसा को कम करने में मदद करता है और आपको सुबह के मध्य में कोई भी तैलीय नाश्ता लेने से रोकता है। इसमें प्रतिरोधी स्टार्च होता है जो आपको पूरे दिन नाश्ते से भरा रखता है

बादाम मक्खन

जहां तक ​​नाश्ते की बात है, बादाम मक्खन अंडे या डेयरी का एक अच्छा विकल्प है। इसमें मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है। यह प्रोटीन का बेहतरीन स्रोत है।ये भी पढ़ें: Benefits Of Tulsi Leaves – तुलसी के पत्ते खाने के फायदे

तरबूज

शरीर को हाइड्रेट करने के लिए नाश्ते में तरबूज को शामिल करें। यह अधिक कैलोरी जलाने, कैंसर की रोकथाम और हृदय स्वास्थ्य में मदद करता है।

ब्लूबेरी

कोई भी अपने नाश्ते को ब्लूबेरी के साथ ढेर कर सकता है, क्योंकि ब्लूबेरी में कैलोरी बहुत कम होती है। इसके अलावा, उनमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और चयापचय दर को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

चाय

यह कॉफी से ज्यादा शरीर को हाइड्रेट करता है। यह एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है और वजन कम करने के लिए शरीर के चयापचय को बढ़ाता है।

पूरी गेहूं की रोटी

यह आपके कैलोरी सेवन में भारी अंतर ला सकता है। इसमें सफेद ब्रेड की तुलना में अधिक फाइबर और पोषण होता है। जब आप इसे अपने नाश्ते में शामिल करते हैं, तो आपके द्वारा ग्रहण की जाने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है।ये भी पढ़ें: Benefits of Raggi Laddu? कितना अच्छा और पौष्टिक है रग्गी लड्डू?

अंडे

अंडे आपके नाश्ते में फैट और कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा प्रोटीन प्रदान करते हैं। अंडा आपको भरा हुआ रखता है और उन लोगों की तुलना में दोगुना वजन कम करने में आपकी मदद करता है जो अन्य खाद्य पदार्थों से समान कैलोरी प्राप्त करना चुनते हैं।

वजन घटाने (Weight Loss) की गोलियां निगलने के बजाय, ये खाद्य पदार्थ आपको तेजी से और बिना किसी दुष्प्रभाव के वजन कम करने में मदद करेंगे।

इसके अलावा, ये खाद्य पदार्थ ऐसी चीजें हैं जिनका हम सामान्य रूप से उपयोग करते हैं और आसानी से प्राप्त कर लेते हैं। इस प्रकार, जीवन शैली में परिवर्तन बहुत कम होता है और इस कार्यक्रम को अपनाना बहुत आसान होता है।ये भी पढ़ें: ओमेगा -3 के सबसे अच्छे स्रोत क्या हैं? What are the best sources of omega-3

Tip- महत्वपूर्ण बात यह है कि एक सप्ताह या दस दिनों में अपना वजन कम (Weight Loss) करने के लिए ये सामान्य खाद्य पदार्थ हैं न कि मैजिक बीन्स। इस अनुसूची का निरंतर पालन महत्वपूर्ण परिणाम दे सकता है लेकिन इसके लिए बहुत धैर्य और आत्म नियंत्रण की आवश्यकता होगी।

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