आहार की खुराक लाजिमी है – Dietary Supplements for Older Adults

आहार की खुराक (Dietary Supplements) कोई भी पदार्थ है जो आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए लेते हैं। इसमें विटामिन, खनिज और जड़ी-बूटियाँ शामिल हैं। सबसे आम रूप एक गोली, या कैप्सूल है। आप उन्हें पाउडर, पेय और खाद्य पदार्थों में भी प्राप्त कर सकते हैं।

बेहतर स्वास्थ्य की राह

विटामिन और खनिजों को पोषक तत्व के रूप में जाना जाता है। वे आपके शरीर को पोषण देने और आपको स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। आप अपने दैनिक आहार में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाकर उन्हें प्राप्त कर सकते हैं।

आपको विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करनी चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, लीन मीट और मछली। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो हो सकता है कि आपको अपने शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व न मिलें। मल्टीविटामिन लेने से मदद मिल सकती है।

जिन लोगों को मल्टीविटामिन (Dietary Supplements) से लाभ हो सकता है उनमें शामिल हैं:

1.जो महिलाएं गर्भवती हैं या गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं।

2.स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

3.जिन महिलाओं को भारी मासिक धर्म होता है।

4.जो महिलाएं मेनोपॉज से गुजर चुकी हैं।

5.जो लोग पशु उत्पाद नहीं खाते हैं। इसमें शाकाहारी शामिल हैं।

6.जिन लोगों ने वजन घटाने के लिए गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी करवाई है।

7.जिन लोगों को पेट, लीवर, अग्न्याशय या पित्ताशय की बीमारी है।

8.जिन लोगों को पाचन स्वास्थ्य की स्थिति है। इसमें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग, लैक्टोज, या खाद्य एलर्जी शामिल हैं।

पोषक तत्व अनुशंसित दैनिक राशि (आरडीए)

31-50 साल के बीच पुरुषों और महिलाओं के लिए कैल्शियम 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम)

50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 1200 मिलीग्राम

51-70 वर्ष के बीच के पुरुषों के लिए 1,000 मिलीग्राम

70 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 1,200 मिलीग्राम

महिलाओं के लिए फाइबर 25 ग्राम (g)

पुरुषों के लिए 38 ग्राम

फोलिक एसिड/फोलेट 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी)

पुरुषों के लिए आयरन 8 मिलीग्राम

19-50 वर्ष की महिलाओं के लिए 18 मिलीग्राम

51 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए 8 मिलीग्राम

मैग्नीशियम 320 मिलीग्राम 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए

50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों के लिए 420 मिलीग्राम

50 वर्ष से अधिक उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए पोटेशियम 4,700 मिलीग्राम

आहार सप्लिमेंट (Dietary Supplements) लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें। वह आपको प्रत्येक लाभ और जोखिम बता सकता है। सुनिश्चित करें कि वह आपके द्वारा पहले से ली गई किसी भी चीज़ के बारे में जानता है। इसमें ऐसा इसलिए है क्योंकि कुछ दवाएं और सप्लीमेंट खराब तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। जब तक आपका डॉक्टर इसे मंजूरी न दे, तब तक लेबल पर सुझाई गई खुराक से अधिक न लें।

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