आइसोलेशन या क्वारंटाइन में स्वस्थ कैसे रहें-Safty tips to prevent (COVID-19)

चाहे आप कोविड-19 (COVID-19) के कारण क्वारंटाइन में हों या सेल्फ-आइसोलेशन में हों, आप अनिवार्य रूप से घर पर अधिक समय व्यतीत करेंगे। सामान्य स्वस्थ रहने की सलाह जैसे संतुलित आहार खाना, हाइड्रेटेड रहना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना, पर्याप्त नींद लेना और तनाव को प्रबंधित करना, स्वस्थ रहने के लिए सबसे अच्छी सिफारिश है।

यदि आप COVID-19 के साथ भोजन से संबंधित मुद्दों में रुचि रखते हैं, तो भोजन और कोरोनावायरस (COVID-19) पढ़ें:

1.संतुलित और विविध आहार लें
2.एक दिनचर्या स्थापित करें और मन लगाकर खाने का अभ्यास करें
3.हाइड्रेटेड रखें
4.सुरक्षित खाद्य स्वच्छता का अभ्यास करें
5.घर में सक्रिय रहें
6.पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें
7.विश्वसनीय स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें

1.संतुलित और विविध आहार लें

सीधे शब्दों में कहें तो ऐसा कोई खाद्य पदार्थ या सप्लीमेंट नहीं है जो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को ‘बढ़ावा’ दे सके और COVID-19 को रोक सके या उसका इलाज कर सके। फिर भी, भरपूर मात्रा में फल और सब्जियां, साबुत अनाज, पौधे और पशु प्रोटीन और स्वस्थ वसा के साथ एक संतुलित आहार खाना अच्छे स्वास्थ्य का सबसे अच्छा तरीका है।, भोजन के अंशों पर पूरा ध्यान देना और हमारी जरूरतों को पूरा करना भी महत्वपूर्ण है।

2.एक दिनचर्या स्थापित करें और मन लगाकर खाने का अभ्यास करें

हम नियमित भोजन के समय पर टिके रहें और पहले से भोजन की योजना बनाएं। यह हमें भूख के स्तर को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है, हमारी पोषक तत्वों की आवश्यकताओं को पूरा कर सकता है और हमें भोजन की बर्बादी को कम करने के लिए हमारे पास मौजूद भोजन का अधिकतम लाभ उठाने की अनुमति देता है।
अधिक ध्यान से खाने का अभ्यास करने में आपकी सहायता करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1.चलते-फिरते न खाएं – आप कितना खा रहे हैं, इसका पता लगाना मुश्किल है। कृपया विराजें।
2.सीधे बैग/बॉक्स से खाने का विरोध करें अपना भोजन परोसें – आप यह देख और सराहना कर पाएंगे कि आप क्या और कितना खा रहे हैं।
3.विकर्षणों को दूर करें-भोजन करते समय टीवी और बाकी सभी चीजों को स्क्रीन से बंद कर दें, जैसे कंप्यूटर, फोन आदि
4.भोजन की गंध, स्वाद और बनावट पर ध्यान केंद्रित करते हुए छोटे-छोटे दंश लें और अच्छी तरह चबाए– प्रत्येक काटने से 30 चबाने की कोशिश करें।
5.प्रत्येक काटने के बाद अपने बर्तनों को नीचे रखने की कोशिश करें -जब तक आप अपने मुंह में पहले से मौजूद चीज़ों को निगल नहीं लेते, तब तक उन्हें वापस न लें।
6.पूरी प्लेट खत्म करने की कोशिश मत करो- यदि आप भरा हुआ महसूस करते हैं, तो बचा हुआ सुरक्षित रूप से रखें।

3.हाइड्रेटेड रखें

COVID-19 में संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है। हमें कितना पानी चाहिए यह हमारी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई, शारीरिक गतिविधि के स्तर और पर्यावरणीय परिस्थितियों पर निर्भर करता है (अर्थात गर्म मौसम में आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता होगी)। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि हमें लगभग 20-30% पानी की आवश्यकता हमारे भोजन से होती है

ताज़गी बढ़ाने के लिए, आप नींबू, खीरा, पुदीना या जामुन के स्लाइस जोड़ सकते हैं। अन्य पेय जैसे बिना चीनी वाली कॉफी और चाय या आइस्ड टी, या बिना मीठा, इन्फ्यूज्ड या फ्लेवर्ड (स्पार्कलिंग) पानी भी जलयोजन के लिए अच्छे विकल्प हैं।

4.सुरक्षित खाद्य स्वच्छता का अभ्यास करें

1.खाद्य जनित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए अच्छी खाद्य सुरक्षा प्रथाएं महत्वपूर्ण हैं
2.खाना बनाने या खाने से पहले और बाद में अपने हाथों को साबुन से 20 सेकंड तक धोएं|
3.खांसते या छींकते समय अपने मुंह और नाक को टिशू या अपनी आस्तीन से ढक लें और याद रखें कि इसके बाद अपने हाथ धोएं |
4.फलों और सब्जियों को खाने से पहले धो लें|
5.उपयोग से पहले और बाद में सतहों और वस्तुओं को कीटाणुरहित करें|
6.खाने के लिए तैयार खाद्य पदार्थों में फैलने वाले कच्चे खाद्य पदार्थों से हानिकारक रोगाणुओं से बचने के लिए कच्चे और पके हुए खाद्य पदार्थों को अलग रखें|
7.क्रॉस-संदूषण को रोकने के लिए कच्चे और पके हुए खाद्य पदार्थों के लिए अलग-अलग बर्तन/चॉपिंग बोर्ड का उपयोग करें|
8.खाद्य पदार्थों को पर्याप्त तापमान (≥72°C 2 मिनट के लिए) पर पकाना और गरम करना सुनिश्चित करें।

5.घर पर सक्रिय रहें

आत्म-अलगाव या संगरोध के दौरान शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए इन सुझावों का पालन करें:

1.अपने दिन में शारीरिक गतिविधि के लिए समय की योजना बनाएं
2.खड़े होने और स्ट्रेचिंग करके बैठने से नियमित ब्रेक लें या यदि अनुमति हो तो जल्दी टहलने जाएं
3.एक ऑनलाइन व्यायाम कक्षा का पालन करें
4.बॉक्स के बाहर सोचें: नृत्य, सक्रिय वीडियो गेम खेलना, घर की सफाई करना या अपने बच्चों के साथ खेलना जैसी गतिविधियों को शारीरिक गतिविधि के रूप में गिना जाता है!

5.पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लें

एक नियमित नींद कार्यक्रम स्थापित करें (बिस्तर पर जाना और निर्धारित समय पर उठना), आपकी नींद में सुधार करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं:

1.शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान न करें|
2.सोने से पहले कैफीन से बचें|
3.नियमित रूप से व्यायाम करें|
4.आरामदायक आमंत्रित बिस्तर का प्रयोग करें|
5.अपने कमरे को शांत, अंधेरा और आरामदायक तापमान पर रखना|
6.सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से डिस्कनेक्ट करें|
ध्यान जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें

5.भरोसेमंद स्रोतों से जानकारी प्राप्त करें

यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी जानकारी विश्वसनीय और भरोसेमंद स्रोतों से प्राप्त करें, जैसे कि सरकारी वेबसाइट या विश्वसनीय राष्ट्रीय या अंतर्राष्ट्रीय संगठन (जैसे WHO, EFSA, ECDC) की वेबसाइटें। विज्ञान की समझ के बारे में अधिक जानकारी के लिए, वैज्ञानिक साक्ष्य के पदानुक्रम पर हमारे इन्फोग्राफिक्स की जाँच करें और ऑनलाइन विश्वसनीय जानकारी कैसे प्राप्त करें।

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