अच्छी सेहत के लिए क्या जरूरी है – Good Health tips in Hindi
तीन प्रमुख चीजें क्या हैं जो स्वस्थ लोग हर दिन करते हैं
Good Health tips in Hindi – डब्ल्यूएचओ स्वास्थ्य को “पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति के रूप में परिभाषित करता है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति।” रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, डब्ल्यूएचओ भागीदारों की एक श्रृंखला के साथ, इस परिभाषा का समर्थन करते हैं। उनकी दृष्टि में स्वस्थ होना किसी भी रोग से ग्रसित नहीं है।स्वास्थ्य दैनिक जीवन का संसाधन है, जीने का उद्देश्य नहीं; यह एक सकारात्मक अवधारणा है, जो सामाजिक और व्यक्तिगत संसाधनों के साथ-साथ भौतिक क्षमताओं पर जोर देती है”।
स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति स्वस्थ रहना आपकी समग्र जीवन शैली का हिस्सा होना चाहिए। एक स्वस्थ जीवन शैली जीने से पुरानी बीमारियों और दीर्घकालिक बीमारियों को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने बारे में अच्छा महसूस करना और अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके आत्म-सम्मान और आत्म-छवि के लिए महत्वपूर्ण है। अपने शरीर के लिए सही काम करके एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें।सात आयामों में शारीरिक, बौद्धिक, पर्यावरण, व्यावसायिक, सामाजिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य शामिल हैं।दुनिया भर में कई स्वास्थ्य समस्याएं आम हैं। रोग सबसे आम में से एक हैतीन प्रमुख चीजें हैं जो स्वस्थ लोग हर दिन करते हैं: व्यायाम करें, पौष्टिक आहार बनाए रखें और रात को अच्छी नींद लें – Good Health Tips
10 अस्वास्थ्यकर आदतें जिन्हें आपको अभी तोड़ने की आवश्यकता है
1.पर्याप्त व्यायाम नहीं करना।
2.नींद पर कंजूसी
3.बहुत ज्यादा सोडियम खाना।
4.खाद्य पदार्थ चुनना क्योंकि वे स्वस्थ लगते हैं
5.अपने डेस्क पर दोपहर का भोजन करना।
6.ऑलिव ऑयल में सब कुछ पकाना।
7.मिठाई छोड़ना।
8.अपने किचन के स्पंज को बार-बार न बदलना या सेनिटाइज न करना काफी है।
एक नए दशक की शुरुआत अपने साथ एक स्वस्थ जीवन शैली सहित किसी के जीवन को बेहतर बनाने के लिए नए संकल्प लेकर आती है। 2021 में स्वस्थ जीवन की शुरुआत करने में आपकी मदद करने के लिए यहां 20 व्यावहारिक स्वास्थ्य युक्तियां (Good Health tips) दी गई हैं।
1. स्वस्थ आहार लें
फल, सब्जियां, फलियां, नट्स और साबुत अनाज सहित विभिन्न खाद्य पदार्थों का संयोज-न खाएं। वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम पांच भाग (400 ग्राम) फल और सब्जियां खानी चाहिए। आप अपने भोजन में हमेशा सब्जियों को शामिल करके फलों और सब्जियों के सेवन में सुधार कर सकते हैं; नाश्ते के रूप में ताजे फल और सब्जियां खाना; विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियां खाना
2. नमक और चीनी का कम सेवन करें-
अनुशंसित मात्रा से दोगुना सोडियम का सेवन करें, जिससे उन्हें उच्च रक्तचाप का खतरा होता है, जिससे हृदय रोग और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। ज्यादातर लोग अपना सोडियम नमक के माध्यम से प्राप्त करते हैं। अपने नमक का सेवन प्रति दिन 5 ग्राम तक कम करें, लगभग एक चम्मच के बराबर।
3. हानिकारक वसा का सेवन कम करें
खपत वसा आपके कुल ऊर्जा सेवन का 30% से कम होना चाहिए। यह अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने और एनसीडी को रोकने में मदद करेगा। वसा विभिन्न प्रकार के होते हैं, लेकिन असंतृप्त वसा संतृप्त वसा और ट्रांस-वसा से बेहतर होते हैं। डब्ल्यूएचओ कुल ऊर्जा सेवन के 10% से कम संतृप्त वसा को कम करने की सिफारिश करता है
4. शराब के हानिकारक उपयोग से बचें-
यहां शराब पीने का कोई सुरक्षित स्तर नहीं है। शराब के सेवन से मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जिसमें शराब पर निर्भरता, प्रमुख एनसीडी जैसे लिवर सिरोसिस, कुछ कैंसर और हृदय रोग शामिल हैं।
5. धूम्रपान न करें
तंबाकू के सेवन से फेफड़ों की बीमारी, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसे एनसीडी होते हैं। तंबाकू न केवल सीधे धूम्रपान करने वालों को मारता है बल्कि धूम्रपान न करने वालों को भी सेकेंड हैंड एक्सपोजर से मारता है।
6. सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी शारीरिक आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। इसमें काम करने, खेलने, घर के काम करने, यात्रा करने और मनोरंजक गतिविधियों में संलग्न होने के दौरान किए गए व्यायाम और गतिविधियां शामिल हैं।
7. अपने रक्तचाप की नियमित जांच करें
-उच्च रक्तचाप को “साइलेंट किलर” कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि बहुत से लोग जिन्हें उच्च रक्तचाप है, वे इस समस्या से अवगत नहीं हो सकते हैं क्योंकि इसके कोई लक्षण नहीं हो सकते हैं। यदि इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो उच्च रक्तचाप हृदय, मस्तिष्क, गुर्दे और अन्य बीमारियों का कारण बन सकता है।
8. परीक्षण करवाएं
-अपने स्वास्थ्य की स्थिति जानने के लिए खुद का परीक्षण करवाना एक महत्वपूर्ण कदम है, खासकर जब बात एचआईवी, हेपेटाइटिस बी, यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और तपेदिक (टीबी) की हो। अनुपचारित छोड़ दिया, इन बीमारियों से गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं और यहां तक कि मृत्यु भी हो सकती है।
9. टीका लगवाएं
-टीकाकरण बीमारियों से बचाव के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर, हैजा, डिप्थीरिया, हेपेटाइटिस बी, इन्फ्लूएंजा, खसरा, कण्ठमाला, निमोनिया, पोलियो, रेबीज, रूबेला, टेटनस, टाइफाइड और पीले बुखार जैसी बीमारियों से बचाव के लिए टीके आपके शरीर की प्राकृतिक सुरक्षा के साथ काम करते हैं
10. सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें
अपने यौन स्वास्थ्य की देखभाल करना आपके संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। एचआईवी और अन्य यौन संचारित संक्रमणों जैसे सूजाक और उपदंश को रोकने के लिए सुरक्षित यौन संबंध का अभ्यास करें
11. खांसते या छींकते समय अपना मुंह ढक लें
-इन्फ्लूएंजा, निमोनिया और तपेदिक जैसे रोग हवा के माध्यम से फैलते हैं। जब कोई संक्रमित व्यक्ति खांसता या छींकता है, तो संक्रामक एजेंट हवाई बूंदों के माध्यम से दूसरों तक जा सकते हैं। जब आपको खांसी या छींक आने लगे, तो सुनिश्चित करें कि आपने अपने मुंह को फेस मास्क से ढक लिया है या एक ऊतक का उपयोग करें, फिर इसे सावधानी से निपटाएं। (Good Health Tips)
12. मच्छरों के काटने से रोकें
मच्छर दुनिया के सबसे घातक जानवरों में से एक हैं। डेंगू, चिकनगुनिया, मलेरिया और लसीका फाइलेरिया जैसे रोग मच्छरों द्वारा प्रेषित होते हैं आप अपने और अपने प्रियजनों को मच्छर जनित बीमारियों से बचाने के लिए सरल उपाय कर सकते हैं।हल्के रंग की, लंबी बाजू की शर्ट और पैंट पहनें और कीट विकर्षक का प्रयोग करें। घर में, खिड़की और दरवाजे के पर्दे का उपयोग करें, मच्छरदानी का उपयोग करें और मच्छरों के प्रजनन स्थलों को नष्ट करने के लिए साप्ताहिक रूप से अपने आसपास की सफाई करें।
13. सुरक्षित पानी ही पिएं
असुरक्षित पानी पीने से हैजा, डायरिया, हेपेटाइटिस ए, टाइफाइड और पोलियो जैसी जलजनित बीमारियां हो सकती हैं।यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जो पानी पी रहे हैं वह सुरक्षित है, अपने जल रियायतग्राही और पानी भरने वाले स्टेशन से संपर्क करें। ऐसी सेटिंग में जहां आप अपने जल स्रोत के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, अपने पानी को कम से कम एक मिनट तक उबालें। यह पानी में हानिकारक जीवों को नष्ट कर देगा। पीने से पहले इसे प्राकृतिक रूप से ठंडा होने दें
14.अपने हाथों को अच्छी तरह साफ करें
-हाथ की स्वच्छता न केवल स्वास्थ्य कर्मियों के लिए बल्कि सभी के लिए महत्वपूर्ण है। साफ हाथ संक्रामक बीमारियों को फैलने से रोक सकते हैं। जब आपके हाथ साफ तौर पर गंदे दिख रहे हों या अल्कोहल-आधारित उत्पाद का उपयोग कर रहे हों, तो आपको साबुन और पानी से हाथ धोना चाहिए।
15. अपना भोजन सही ढंग से तैयार करें-
सुरक्षित भोजन की पांच कुंजी: (1) स्वच्छ रहें; (2) कच्चा और पका हुआ अलग करें; (3) अच्छी तरह पकाना; (4) भोजन को सुरक्षित तापमान पर रखें; और (5) सुरक्षित पानी और कच्चे माल का उपयोग करें
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